Kasagarang mga sayop sa paglakaw ug unsaon kini pagtul-id

Kasagarang mga sayop sa paglakaw ug unsaon kini pagtul-id

Usa ka taho nga gipatik sa “Boldsky” nagrepaso sa kasagarang mga sayop sa paglakaw ug kon unsaon kini pagtul-id o paglikay niini, sama sa mosunod:

Ayaw tagda ang pagpainit

Bisan tuod ang paglakaw dili usa ka grabe nga aerobic nga ehersisyo, girekomendar gihapon ang paghimo og usa ka light warm-up sa dili ka pa magsugod sa paglakaw.

Dili angay nga sapatos

Ang dili pagsul-ob sa husto nga sapatos mahimong hinungdan sa sakit nga mga tiil, labi na kung kini hugot ug dili komportable. Pilia ang mga sapatos nga adunay maayo nga cushioned nga mga tikod nga gaan, dili makasugakod sa tubig, ug anti-perspirant.

Dili komportable nga mga sinina

Kinahanglan ka nga magsul-ob og mga sinina nga luag, komportable, ug mosuhop sa singot aron gawasnon ka nga makalihok nga dili mabasa sa singot o kaumog. Ang mga sinina nga hugot ug bug-at makadaot sa paglakaw.

mga lakang

Dili nimo kinahanglan nga sulayan nga lugwayan ang imong mga lakang, apan maglakaw nga normal, tungod kay ang bisan unsang klase sa pag-tweaking mahimong moresulta sa kadaot sa imong mga tuhod o tudlo sa tiil, depende kung unsang bahin sa lawas ang na-stress.

Dili paglihok sa mga bukton

Kung maglakaw, girekomenda sa mga eksperto nga kanunay nga ibakyaw ang mga bukton pabalik-balik. Ang pagpabilin sa imong mga bukton diha sa imong kilid samtang naglakaw, o ang pag-uyog niini nga walay pagduko niini, usa ka sayop sa paglakaw. Kon imong iduko ang imong mga bukton ug tugotan sila nga natural nga mobaklay pabalik-balik samtang maglakaw ka, mahimo nimong madugangan ang imong katulin ug kusog.

Sobra nga grabe nga dosis

Kung sobra ka kahinam, mahimo nimong bation ang kasakit. Gitambagan sa mga eksperto ang pagtapos sa gidugayon ug intensity sa dosis sa pagbansay, imbis nga sulayan ang paglakaw daghang kilometro sa usa ka adlaw, mahimo kini ipang-apod-apod sa daghang mga adlaw, ug ang mga sesyon sa paglakaw mahimong maapod-apod sa daghang mga dosis sa buntag ug gabii.

liko sa likod

Ang pagpadayon sa husto nga porma sa lawas samtang naglakaw hinungdanon. Pananglitan, ang likod kinahanglan nga huptan nga tul-id imbes nga magduko ug ang ulo kinahanglan nga ipataas imbes nga iduko.

Nagstorya samtang naglakaw

Kung maglakaw, labing maayo nga likayan ang pagsulti o pagtawag sa telepono. Ang paglakaw nga kalmado ug mahunahunaon mas makapalagsik.

Dili pag-diversify sa terrain

Adunay ebidensya nga ang paglakaw sa lain-laing mga tereyn naghatag ug mas daghang benepisyo sa kahimsog kaysa paglakaw sa treadmill nga mag-inusara. Gitambagan sa mga eksperto nga tagdon ang batasan sa paglakaw matag karon ug unya sa lainlaing mga terrain.

Sayop nga pagpili sa ilimnon

Ang mga eksperto nagpasidaan batok sa pag-inom og soda samtang naglakaw tungod kay kini adunay mas daghang asukal ug kaloriya kay sa gikinahanglan sa lawas. Kung ang usa ka tawo maglakaw sa kasarangan nga paglakaw, lagmit wala sila magkinahanglan ug dugang nga mga electrolyte. Ang tubig mao ang labing maayo nga ilimnon samtang naglakaw.