Upat ka mga ilimnon nga makahatag kanimo og maayong pagkatulog sa gabii

Upat ka mga ilimnon nga makahatag kanimo og maayong pagkatulog sa gabii

Ang mga hamtong nanginahanglan ug 7 o daghang oras nga pagkatulog matag gabii, sumala sa Mayo Clinic. Ang pagkatulog nga wala pay pito ka oras sa usa ka gabii kanunay nalangkit sa mga problema sama sa sobrang timbang, pagbaton ug body mass index nga 30 o mas taas pa, diabetes, taas nga presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing, stroke, depresyon, ug uban pang mga sakit. Busa, ang pag-focus sa hustong pagpili sa mga ilimnon sa dili pa matulog mao ang usa sa mga nag-unang hinungdan nga makahatag og mas maayo nga pagkatulog sa gabii.

Usa ka taho nga gipatik sa Eat This Not That naglakip sa impormasyon nga nakolekta gikan sa pipila ka mga nutrisyonista:

1. Gatas

Ang pag-inom og gatas sa gabii makatabang kanimo sa pagpahayahay sa dili pa matulog. Mahimo kini nga imnon sa daghang mga paagi, lakip ang porma sa mainit nga gatas, kakaw nga adunay init o mainit nga gatas, o bisan gatas nga turmeric.

“Ang gatas makatabang kanimo sa pagrelaks ug paghupay sa tensiyon,” matod sa dietitian nga si Toby Amidor. Bisan tuod walay “siyentipikanhong ebidensiya, igo na nga sa kataposan kini usa ka punog sustansiya nga ilimnon sa dili pa matulog nga makatabang sa pipila ka tawo nga makatulog nga mas maayo.”

“Ang gatas maoy usa ka taas nga kalidad nga protina, nga nagpasabot nga kini usa ka maayo kaayong tinubdan sa importanteng mga amino acid,” matod sa nutrisyunista nga si Amy Goodson. “Dugang pa, ang casein, ang pangunang sangkap sa protina nga makita sa gatas (mga 80% sa protina sa gatas) , maoy usa ka hinay nga paghilis ug napamatud-ang protina. Kini nagpasiugdag pagkabusog, nga makapamenos sa mga hinungdan sa insomnia.”

Ang pag-inom og gatas makatabang usab sa paghupay sa mga kasamok sa pagkatulog, tungod kay kini adunay tryptophan, nga usa ka pasiuna sa sleep-regulating hormone melatonin.

2. Chamomile nga tsa

Ang chamomile kay usa ka hilba nga gikan sa daisy-like nga mga bulak sa pamilya sa tanom nga Asteraceae ug gigamit sulod sa mga siglo isip natural nga tambal sa daghang mga kondisyon sama sa pagpaubos sa blood sugar, pagpakunhod sa panghubag, pagtambal sa mga sintomas sa bugnaw, ug pagtabang sa pagtambal sa insomnia.

"Ang chamomile nga kinuha gibantog tungod sa makapakalma nga epekto niini sulod sa mga katuigan," miingon si Goodson. Adunay usab pipila ka panukiduki nga nagsugyot nga ang chamomile tea mahimong makatabang sa pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog ug pagkunhod sa pisikal nga mga sintomas sa kakulangan sa pagkatulog. Ug nga adunay usa usab ka paglaum nga ang chamomile extract mahimong adunay mga epekto sa anti-insomnia.

3. Juice sa cherry

Ang duga sa cherry adunay daghang benepisyo sa kahimsog, sama sa pagpataas sa resistensya, pagkunhod sa panghubag ug pagpauswag sa pasundayag sa atleta. Ang duga sa cherry susama sa gatas tungod kay kini adunay daghang melatonin nga gitawag nga precursor tryptophan, nga makatabang kanimo nga makatulog nga mas maayo.

"Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkonsumo sa cherry juice, labi na gikan sa tart cherries, makadugang sa natural nga produksiyon sa melatonin sa lawas," ingon ni Goodson. "Ang panukiduki bahin sa cherry juice ug pagkatulog nagpakita sa pag-ayo sa kalidad sa pagkatulog, pagkunhod sa gidaghanon sa pagmata sa kagabhion, ug pagtaas sa kinatibuk-ang oras sa pagkatulog," siya midugang.

4. Lavender nga tsa

Gigamit ingon nga usa ka porma sa aromatherapy, ang lavender kaylap nga gituohan nga adunay hypnotic nga mga epekto, molihok ingon usa ka mood stabilizer ug mapalambo ang positibo nga mga pagbati sa mga inahan bahin sa ilang mga masuso. Ang tsa nga Lavender makapakalma usab sa nag-inom ug gihimo pinaagi sa pag-brew sa purpura nga mga putot sa Lavandula angustifolia nga adunay init nga tubig.