Napulog-upat nga mga benepisyo sa pagkaon sa mga lagutmon

Kitang tanan nasayud nga ang pagkaon sa mga lagutmon kada adlaw makapauswag sa atong panglawas, apan daghan ang wala makahibalo nga kini adunay dako nga mga benepisyo sa usa ka dako nga sukod alang sa lawas ug hunahuna.

1- Pagtukod og kaunoran

Tungod kay dato sila sa mga amino acid, nga mao ang mga bloke sa pagtukod sa protina ug kaunuran, ang pagkaon ug daghan niini usa ka maayong paagi aron mapauswag ang kahimsog ug kusog sa kaunuran. Siyempre, dili kini kapuli sa pag-ehersisyo sa imong mga kaunuran, apan kini usa ka maayong paagi aron masiguro ang kahimsog sa kaunuran.

2- Dugangi ang kusog

Ang mga legume sama sa beans dato sa himsog nga carbohydrates, ug ang pagkaon niini makapausbaw sa enerhiya ug makatabang sa pagpadayon niini sa tibuok adlaw salamat sa fiber ug protina nga sulod niini.

3- Pagtambal sa constipation

Ang lanot sa mga lagutmon moagi sa daghang gidaghanon pinaagi sa mga tinai, nga makatabang sa regular nga paglihok sa tinai ug pagtratar sa constipation.

4- Pausbaw ang Prebiotics

Ang mga lagutmon naghatag ug sustansiya sa daghang matang sa mapuslanong bakterya sa dihang ang lanot sa mga lugas makaabot sa mga tinai, samtang ang mga probiotic natural nga gigikanan.

5- Pagpanalipod sa fetus gikan sa malformations

Tungod kay ang mga lagutmon adunay folic acid, o bitamina B9, kung kan-on panahon sa pagmabdos, makatabang kini nga malikayan ang mga abnormalidad sa fetus.

6- Pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing

Tungod kay ang mga liso maayo nga tinubdan sa mineral nga magnesium, kini makatabang sa pagsiguro sa usa ka himsog nga kasingkasing. Ang magnesium makatabang sa pagpahayahay sa mga ugat sa dugo ug nalangkit sa pag-regulate sa electrical function sa kasingkasing.

7- Anti-aging antioxidants

Ang mga legume dagaya sa mga compound nga nailhan nga polyphenols, nga mga gamhanan nga antioxidant nga nakigbatok sa mga free radical nga may kalabutan sa pagkatigulang ug sakit.

8- Pagpakunhod sa taas nga presyon sa dugo

Ang mga legumes sama sa beans mahimong usa sa mga natural nga paagi sa pagpaubos sa taas nga presyon sa dugo, tungod kay ang panukiduki nagpakita nga ang kakulangan sa zinc mahimong hinungdan sa taas nga presyon sa dugo.

Usa ka pagtuon, nga gipatik sa American Journal sa "Physiology - Kidney Physiology", nagpadayag nga ang kakulangan sa zinc mahimong hinungdan sa mga kidney sa pagsuhop sa sodium, ug sa ingon motaas ang presyon sa dugo. Ang mga legumes sama sa black beans, chickpeas, ug kidney beans maayong tinubdan sa zinc.

9- Balanse ang mental nga kahimtang

Kinahanglang mokaon ang utok og mga komplikadong carbohydrates sama sa makita sa mga lagutmon aron ang mga selula sa nerbiyos sa utok makahimo sa pag-convert sa amino acid ngadto sa serotonin, nga adunay importante nga papel sa pagpauswag sa mood sa usa ka tawo.

10- Mas maayong kahimsog sa utok

Gitambagan sa mga eksperto ang kanunay nga pagdugang sa angay nga kantidad sa black beans, chickpeas, lentil o bisan unsang klase sa legume sa imong pagkaon aron mapalambo ang kahimsog sa utok. Ang mga liso usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa komplikado nga carbohydrates nga gikinahanglan sa lawas sa igo nga gidaghanon aron makahimo og mga neurotransmitter nga hormone sa utok. Ang pagkaon ug labing menos tunga sa usa ka tasa sa beans kada adlaw makahimo sa lansis nga epektibo.

11- Panalipdi ang baga

Ang pipila ka mga lagutmon sama sa lentil, soybeans ug mani maoy tinubdan sa dietary coenzyme Q10, kansang kakuwang mosangpot sa mga sakit sa baga sama sa asthma ug chronic obstructive pulmonary disease.

12- Pag-regulate sa lebel sa asukal

Ang fiber sa mga legume makatabang sa pag-regulate sa katulin sa pagsuyup sa asukal sa agos sa dugo, sa ingon nagpabilin nga lig-on ug parehas ang lebel sa asukal sa dugo.

13- Paglikay sa diabetes

Ang kombinasyon sa Coenzyme Q10 ug fiber makatabang sa pagpanalipod sa lawas batok sa diabetes ug pre-diabetes, ingon man sa pagtambal sa duha ka kondisyon.

14- Paglikay sa osteoporosis

Ang panukiduki sa siyensya, nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrition, nagpadayag nga ang pagkaon sa Mediteranyo kauban ang bitamina D makatabang sa pagpugong sa pagkawala sa bukog sa mga pasyente nga adunay osteoporosis. Ang mga legumes, uban ang daghang mga utanon, usa sa mga panguna nga pagkaon sa Mediteranyo.