Ang labing kaayo nga paagi aron makuha ang hingpit nga tono sa lawas

Ang hingpit nga harmonious nga lawas usa ka damgo sa daghang mga babaye nga nag-antos sa pagtipon sa tambok sa mga piho nga bahin sa lawas.Kini nga mga tambok nga lisud mawala dili kaayo maapektuhan sa mga pagdiyeta.Unsaon nimo pagkuha sa pagtipon sa tambok sa piho nga mga bahin sa lawas ug giunsa nimo makuha ang hingpit nga harmonious nga lawas nga gipangandoy sa tanan nga babaye ??

Ang mga sports sa tanan nga mga klase hinungdanon kaayo sa lawas sa tawo, tungod kay dili lamang kini makatabang sa pag-aghat sa sirkulasyon sa dugo ug pagsunog sa mga kaloriya, apan gipadayon usab ang kaabtik sa lawas sa himsog ug hugot nga paagi.

Ang mga ehersisyo nga gihimo sa mga tawo managlahi, ug magkalahi tali sa mga panginahanglan sa usa ka tawo ug sa lain.Ang uban kanila mas gusto nga maglangoy kay sa paglakaw o pagbuhat og cardio kay sa pagbansay sa timbang. Ang uban mogahin og panahon pinaagi sa pag-commit sa mga gym o pag-ehersisyo nga mga klase, samtang ang uban mas gusto nga magtukod og ilang kaugalingong ehersisyo nga programa.

Sa tanan nga mga kaso, ang indibidwal nangita alang sa mga paagi sa pagpagaan sa piho nga mga lugar sa lawas ug dili sa uban, o pagtukod sa iyang gusto nga porma sa lawas.

Niining bahina, gipamatud-an ni sports coach Hilda Al-Hammal Salha nga "ang pagtrabaho sa usa ka piho nga bahin sa lawas nanginahanglan pagtrabaho sa tibuuk nga lawas ug pag-focus sa kini nga mga lugar sa lahi nga paagi sumala sa panginahanglan sa matag indibidwal," midugang nga “Ang mga ehersisyo gibahin tali sa cardio exercises ug sa gibug-aton nga pagbansay-bansay, apan ang mga resulta sa ulahi sa Mawad-an sa gibug-aton ug tightening sa lawas mahimong mas paspas.

Sa wala pa mosulod sa bisan unsang matang sa ehersisyo, aron mawad-an sa tambok sa usa ka piho nga bahin sa lawas, kinahanglan nga matikdan nga ang mga sports kinahanglan nga inubanan sa usa ka himsog nga pagkaon, base sa:

Dugangi ang protina sa mga pagkaon, nga molihok sa taas nga termino aron makunhuran ang tambok sa lawas.

- Likayi ang mga asukal ug dugang nga asukal

- Pagminus sa carbohydrates gikan sa pagkaon

- Kaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber

Pagkahuman niana, kinahanglan nimong mahibal-an nga ang mga ehersisyo sa cardio gibahin sa daghang mga seksyon:

Paglakaw (treadmill), lubid skipping, Elliptical, jogging, cycling ug Aerobic exercises.

Karon, posible nga maghisgot bahin sa calisthenics alang sa mga musunud nga lugar:

1- Tiyan: Kini nga dapit mao ang usa sa labing importante nga mga bahin sa lawas diin ang indibidwal nagtinguha sa pagkuha sa tambok, apan ang kinahanglan nga mahibalo nga ang kalidad sa pagkaon nag-una makaapekto sa pagporma niini nga mga tambok. Busa, kamo kinahanglan nga mosunod sa usa ka pagkaon inubanan sa cardio exercises dugang pa sa tiyan ug hawak exercises.

2- Ang ubos nga bahin sa lawas Ang ubos nga bahin sa lawas naglakip sa bat-ang, paa ug sampot. Ang mga babaye kanunay nga nag-antos sa problema sa pagkuha sa tambok sa kini nga mga lugar. Busa, girekomendar nga idugang ang squatting exercises sa nahisgotan na nga mga ehersisyo. Ang mga ehersisyo sa pagbug-at mahimo usab nga madugangan tungod kay kini makatabang sa pagpahugot ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa mga tiil ug butt.

3- Ang mga ehersisyo sa Triceps ug Biceps sa mga Kamot nakatabang sa pagpahugot sa lugar sa mga kamot ug pagpugong niini nga moluhod sa paglabay sa panahon.

Niini nga konteksto, gipunting ni Salha nga "ang gidaghanon sa pagpraktis sa matag ehersisyo gisubli sa 10 ka beses, nga nagdugang nga ang proseso sa pagdugang niini nga gidaghanon magkalahi sumala sa tumong, pag-uswag man o pagkawala sa timbang." Gipasiugda usab niini "ang panginahanglan sa pagpraktis niini nga mga ehersisyo ubos sa pagdumala sa usa ka coach, tungod kay kini mahimong hinungdan sa kasakit o kasakit sa disc, kung kini gipraktis sa sayop nga paagi."

Bisan tuod ang siyentipikanhong mga pagtuon nagpakita nga ang mga tawo nga nag-ehersisyo sa alas siyete sa gabii mas maayo ang pagkatulog kay sa uban. Apan, gipunting ni Salha nga “ang tubag sa lawas managlahi gikan sa usa ka indibiduwal ngadto sa lain, apan ang buntag ug maadlaw mao ang labing maayong mga panahon sa pag-ehersisyo.”

Ug kung ang indibidwal kinahanglan nga mag-ehersisyo sa hapon o sa gabii, "mas maayo nga 3 ka oras sa dili pa matulog, tungod kay kini nga mga ehersisyo nagdugang sa pitik sa kasingkasing ug pagbomba sa dugo sa lawas. Busa, ang temperatura sa lawas mosaka, ug ang lebel sa cortisol mosaka uban niini, nga makaapektar sa proseso sa pagkatulog.”

Mahitungod sa yugto sa panahon aron makuha ang gitinguhang resulta, gipunting sa sports coach ang “kahinungdanon sa pag-ehersisyo gikan sa usa ka oras hangtod sa usa ka oras ug tunga, labing menos XNUMX ka beses sa usa ka semana ug kapin sa XNUMX ka beses sa usa ka semana,” nga nagpatin-aw nga “ pagkab-ot sa tumong nagkinahanglan pailub ug panahon, sumala sa tubag sa matag lawas uban sa mga ehersisyo