Ang napulo ka labing importante nga mga pagkaon nga puno sa potassium

Ang napulo ka labing importante nga mga pagkaon nga puno sa potassium

Ang lawas sa tawo nanginahanglan potassium tungod kay kini gikinahanglan alang sa nerve ug muscle function, pagmintinar sa himsog nga ritmo sa kasingkasing, ug pag-regulate sa presyon sa dugo.

Bisan kung ang saging mao ang kanunay nga labing maayo nga kapilian, adunay daghang uban pang mga pagkaon nga puno sa potassium. Sumala sa Times of India, ang usa ka medium-sized nga saging adunay mga 422 mg nga potassium, samtang ang mosunod nga mga sustansya adunay mas daghang kantidad:

1. kamote

Ang usa ka medium-sized nga kamote adunay mas daghang potassium, gibanabana nga mga 542 mg, kon itandi sa 422 mg sa saging.

2. Kangkong

Ang mga dahon nga utanon sama sa spinach maayo kaayo nga tinubdan sa potassium.

3. Abokado

Ang avocado usa ka prutas nga puno sa potassium, ug ang usa ka medium-sized nga prutas mahimong adunay daghang potassium kaysa sa saging.

4. Beans ug legumes

Ang lainlaing mga legumes, sama sa kidney beans, black beans, ug lentil, adunay taas nga porsyento sa potassium.

5. isda

Ang ubang matang sa isda, sama sa salmon ug tuna, maoy maayong tinubdan sa potassium. Pananglitan, ang matag 141 ka gramo sa de-latang salmon adunay 487 milligrams nga potassium.

6. Mga prutas nga puno sa potassium

Ang lista sa mga prutas nga dato sa potassium naglakip sa mga apricot, cantaloupes ug oranges.

Ang ubang mga matang sa pinaugang prutas, sama sa pasas, naghatag usab ug tukmang gidaghanon sa potassium.

7. Mga produkto sa gatas

Ang gatas ug yogurt adunay potassium, sama sa pipila ka matang sa keso sama sa Swiss ug cheddar. Ang usa ka tasa sa yogurt adunay 961 mg nga potassium.

8. Nuts ug mga liso

Ang mga almendras, pistachios, mga liso sa sunflower, ug mani maoy mga opsyon nga dato sa potassium ug uban pang sustansiya nga makaayo sa panglawas.

9. Beetroot

Ang beetroot, hilaw man o luto, maoy maayong tinubdan sa potassium.

10. Brussels sprouts

Ang Brussels sprouts, o kale, adunay daghang potassium kada pag-alagad

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023