Ania ang lima ka labing himsog nga mga utanon alang sa atong lawas ... ug ngano?

Ania ang lima ka labing himsog nga mga utanon alang sa atong lawas ... ug ngano?
Dili kini sekreto nga ang mga utanon nga puno sa fiber, bitamina, mineral ug antioxidant kinahanglanon sa atong himsog nga pagkaon.
Bisan kung ang tanan nga mga utanon himsog, kadaghanan niini puno sa mga sustansya ug kusog nga mga benepisyo sa kahimsog.

Ania ang nag-unang lima ka mga utanon nga puno sa sustansya:

1. Spinach:
   Nag-una isip usa sa labing sustansya nga mga utanon, ang spinach adunay usab mga antioxidant nga makatabang sa pagpaubos sa risgo sa sakit, ug kini makabenepisyo sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagtabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo.
2. carrots:
   Ang mga carrots puno sa bitamina A, ug kini usab adunay beta-carotene, usa ka antioxidant nga naghatag sa ilang hayag nga orange nga kolor ug makatabang sa pagpugong sa kanser.
3. BroccoliDaghan sa usa ka compound sa tanum nga adunay sulud nga asupre nga gitawag nga glucosinolates, ingon man ang byproduct nga sulforaphane niini, ang broccoli nagpamenos sa lebel sa daghang mga marker nga makapahubag, nga nalambigit sa mga sakit nga malala sama sa sakit sa kasingkasing.
4. berde nga gisantes:
   Ang mga gisantes kay starchy nga mga utanon, nga nagpasabot nga kini adunay mas daghang carbohydrates ug kaloriya kay sa non-starchy nga mga utanon ug mahimong makaapekto sa lebel sa asukal sa dugo kung kan-on sa daghang kantidad. Naglangkob kini sa bitamina A, C ug K ingon man riboflavin, thiamine, niacin ug folate.
5. beetroot :
   Usa ka versatile nga gamut nga utanon nga nagputos sa fiber, folic acid, ug manganese sa matag serving nga adunay gamay ra nga kaloriya, daghan usab kini sa mga nitrates, nga gi-convert sa imong lawas ngadto sa nitric oxide, usa ka compound nga makatabang sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo.