Ang mga liso makatabang nga mabuhi nga mas taas ug himsog

Ang mga liso makatabang nga mabuhi nga mas taas ug himsog

Ang mga legume, nga naglakip sa beans, peas, lentils ug chickpeas, usa ka makabusog ug masustansya nga pagkaon. Apan sa unsang paagi ang pamilya sa legume makatabang kanato nga mabuhi og mas taas?

Ang tanan nga membro sa pamilya sa legume puno sa mga sustansya, lakip ang copper, iron, magnesium, potassium, folic acid, zinc, lysine, usa ka importanteng amino acid, ug daghang protina ug fiber.

Ang awtor ug negosyante nga si Dan Buettner, kinsa migugol ug mga dekada sa pagreport bahin sa “blue zones,” talagsaon nga mga komunidad sa tibuok kalibotan diin ang mga tawo nagpuyo ug taas, himsog nga kinabuhi, hangtod sa 100 anyos, nagpakita sa mga benepisyo sa mga lagutmon, sumala sa report sa CNN. .

"Gigantihan ka sa fiber sa himsog nga bakterya sa tinai, pagkunhod sa panghubag, ug mas maayo nga immune function," ingon ni Bittner, nga nag-ingon nga "5% hangtod 10% lamang sa mga Amerikano ang nakakuha sa fiber nga ilang gikinahanglan."

Gidugang usab niya nga ang matag klase sa liso adunay lainlaing mga kabtangan sa nutrisyon, busa labing maayo nga mokaon sa lainlaing mga liso.

pula nga liso

Pananglitan, ang Aduki, o red beans, adunay mas daghang lanot kay sa ubang matang, samtang ang beans puno sa antioxidant lutein.

Ang itom ug itom nga pula nga liso puno sa potassium, ug ang chickpeas adunay daghang magnesium.

Siya midugang, "Ang mga liso puno sa protina sa utanon, nga mas himsog tungod kay kini adunay mas daghang sustansya ug mas gamay nga kaloriya kay sa protina sa hayop."

Ug gipunting niya nga pinaagi sa pagpares sa mga liso sa tibuuk nga lugas, makuha nimo ang tanan nga mga amino acid nga naglangkob sa usa ka kompleto nga protina sa natad sa nutrisyon, parehas sa makita sa karne.

Sa susama, si Bitner miingon, ang mga pagtuon nagpunting sa mga benepisyo sa panglawas sa mga liso, nga nagpaluyo sa dugay nang nahibal-an sa mga tawo sa Blue Zones.

Pagpakunhod sa cholesterol ug paglikay sa diabetes

Ug ang matunaw nga fiber sa beans makapakunhod sa kolesterol ug makatabang sa pagpugong sa type 2 diabetes pinaagi sa pag-stabilize sa asukal sa dugo.

Samtang, usa ka pagtuon sa 2001 nakit-an nga ang pagkaon sa beans upat ka beses sa usa ka semana nakunhuran ang sakit sa kasingkasing sa 22%. Ug ang usa ka pagtuon sa 2004 nakit-an nga ang mga tawo nabuhi dul-an sa walo ka tuig nga mas taas alang sa pagkaon sa 20 gramos nga mga lagutmon, mga usa ka onsa.

Dugang pa, ang mga liso makatabang sa pagkawala sa timbang, ingon nga ang usa ka 2016 nga pagrepaso sa mga pagtuon nakit-an nga ang mga tawo nga mokaon hangtod sa 9 ka onsa nga beans kada adlaw sulod sa unom ka semana nawad-an og tres-kuwarto sa usa ka libra kay sa mga tawo nga wala mokaon ug beans.

Gawas pa sa tanan niini nga mga benepisyo, ang mga beans ug ang ilang mga ig-agaw barato usab ug mahimong itanom sa sulud sa lainlaing mga yuta, nga naghimo kanila nga perpekto nga pagkaon aron matabangan ang mga populasyon nga kulang sa ekonomiya nga mabuhi og dugay.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023