Mga benepisyo sa panglawas sa mga mani

Ang mga nuts sa pagkakaron anaa sa spotlight tungod sa ilang mga benepisyo sa panglawas, ug husto gayud. Sama sa mga liso, ang gamay, gibulag nga nut nagputos sa usa ka kusgan nga nutritional punch, ug makatabang kanimo nga makuha ang mga bitamina ug mineral nga imong gikinahanglan alang sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon. Ania ang unom sa labing maayo nga mga nuts, ug mga walnuts nga kinahanglan nimong tagdon.

Ang tanan nga mga mani adunay gamay nga lahi nga komposisyon sa nutrisyon ug maghatag lainlaing mga benepisyo sa kahimsog kung kan-on ingon bahin sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon. Bisan tuod ang mga nuts taas sa tambok, kini kasagaran ang himsog nga kasingkasing nga mono-saturated nga matang. Kung nagtan-aw ka sa imong gibug-aton, kinahanglan nga magtinguha ka nga dili molapas sa usa ka gamay nga hakop kada adlaw.

mga almendras

Ang tibuok nga mga almendras puno sa fiber, calcium, ug protina, ug adunay mga sterol sa tanom nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol. Sila usab, sama sa daghang uban pang mga nuts, usa ka maayong tinubdan sa antioxidant nga bitamina E. Sulayi kini nga resipe alang sa lamian nga raspberry almonds ug granola nga makatabang kanimo sa pagkuha sa imong adlaw-adlaw nga mga nuts sa unang butang.

Brazil nuts

2-3 lang ka brazil nuts ang naghatag ug saktong gidaghanon sa selenium - usa ka mineral nga gikinahanglan para suportahan ang immune function. Dili kami makakuha og selenium gikan sa daghang uban pang mga gigikanan sa pagkaon sa UK mao nga kini usa ka dali nga tip nga makatabang sa tibuuk nga pamilya.

kasoy

Ang cashews usa ka maayong tinubdan sa protina, iron ug zinc. Naghimo sila usa ka maayo kaayo nga alternatibo nga gigikanan sa protina alang sa mga vegetarian, vegan, o mga tawo nga naningkamot sa pagkunhod sa pagkonsumo sa karne. Sulayi ang pagdugang og pipila ka piniritong mga tinapay, o, kung kini basa ug sinagol, isagol kini sa mga milkshake, smoothies, ug sabaw. Sulayi kini nga resipe alang sa sabaw sa kasoy, carrot, ug coriander.

Mga mani

Bisan pa sa hingpit nga lamian, ang mani gikonsiderar nga usa sa labing gamay nga himsog nga mga mani tungod kay kini adunay labing taas nga sulud sa saturated fat. Dili girekomenda nga mokaon ug daghang mani, ug pagkahuman, peanut butter. Hinunoa, sulayi ang paggamit sa lain nga nut butter nga hinimo sa mga almendras o kasoy aron makuha ang tanang nut-goodness nga walay dili maayo nga tambok.

pecan

Sama sa mga almendras, ang pecans mahimo usab nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol tungod kay kini adunay mga sterol sa tanum. Naghatag usab sila og pipila ka mga bitamina B, nga hinungdanon alang sa paghimo sa enerhiya.

pistachio

Ang pistachios kay maayo kaayong tinubdan sa fiber, iron ug bitamina B6. Isablig ang yuta nga pistachios sa yogurt, lugaw, o bisan sa tinadtad nga mga petsa o igos alang sa lami, nga maghimo niini nga usa ka himsog nga dessert.

Walnuts

Ang mga walnuts usa ka vegetarian nga tinubdan sa omega-3 fatty acids (kasagarang makita sa mantikaon nga isda sama sa salmon ug mackerel), nga nakit-an nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag. Ang pagsunod sa usa ka anti-inflammatory diet mahimong makatabang sa pagpaubos sa atong risgo sa pipila ka mga kondisyon lakip na ang cardiovascular disease ug pipila ka mga matang sa kanser.

Kasagaran, ang tanan nga mga mani, gawas sa mani, adunay lainlaing mga benepisyo sa kahimsog. Mahinungdanon, busa, nga kanunay nga ilakip ang lainlaing mga niini sa imong pagkaon. Usa sa labing sayon ​​nga mga paagi sa pagbuhat niini mao ang paghimo sa imong kaugalingon nga hazelnut mix - paghiusa sa usa ka pagpili sa mga nuts nga girekomenda sa ibabaw ug mga liso dinhi. Ibutang kini sa usa ka garapon sa refrigerator ug snack sa pipila matag adlaw.