Ang kape usa ka sulundon nga solusyon aron mawala ang sobra nga timbang

Ang kape usa ka sulundon nga solusyon aron mawala ang sobra nga timbang

Bisan tuod dili kini usa ka panacea alang sa pagkawala sa timbang, ang mga bag-ong panukiduki nagsugyot nga ang pag-inom og kape mahimo nga usa ka himsog nga pagdugang sa pagkaon kung ang usa ka tawo nagtinguha nga mawad-an og pipila ka mga kilo, salamat sa abilidad niini sa pag-regulate sa gana ug pagsugod sa metabolismo. berde ang imong lawas.

Mga hinungdan sa pagkawala sa timbang

Dili lamang ang pag-inom og usa ka tasa sa kape sa buntag makakuha og dali nga pag-usbaw sa caffeine, apan kini makapausbaw usab sa pagkawala sa timbang, tungod kay ang kape:

1. Kini makapamenos sa gana

Sumala sa nutrisyunista nga si Kelly Jones, ang kape mahimo nga usa ka pagpugong sa gana sa pipila. Sa pagkatinuod, gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom ug kape hangtod sa upat ka oras sa dili pa mokaon makapamenos sa gidaghanon sa pagkaon nga nahurot.

Si Whitney Crouch, usa ka integrated nutritionist, midugang nga ang kape makapadasig usab sa bahin sa autonomic nervous system, nga gipakita nga makapamenos sa kagutom ug makadugang sa pagkabusog.

2. Nagpasiugda sa metabolismo

Nakaplagan sa pipila ka panukiduki nga ang mga kabtangan nga makapawala sa timbang sa kape mahimong maggikan sa mga epekto niini sa balanse sa enerhiya. Labaw nga espesipiko, ang kape gituohan nga makadugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa lawas kada adlaw. "Ang mga resulta sa pagtuon nagpakita nga ang pagkonsumo sa caffeine makadugang sa pagsunog sa kaloriya sa mga 80-150 ka kaloriya," mipasabut si Crouch.

Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay gamay nga tambok sa lawas adunay daghang mga babag sa pagsunog sa mga kaloriya kumpara sa mga adunay daghang tambok sa lawas.

3. Dugangi ang pagsunog sa tambok

Ang mga resulta sa mga pagtuon sa laboratoryo nagpadayag nga ang chlorogenic acid, usa ka compound nga makita sa mga liso sa kape, makapauswag sa metabolismo sa tambok. Lagmit nga ang chlorogenic acid nag-regulate sa pipila ka mga enzyme ug mga agianan nga nalambigit sa pagtipon sa tambok, sa ingon nagpamenos sa tambok sa lawas.

Gipakita sa ubang panukiduki nga ang pag-inom og usa ka tasa sa kape sa dili pa mag-gym mahimo usab nga mapuslanon, salamat sa sulod niini nga caffeine.

Sumala sa usa ka pagrepaso nga gipatik sa journal nga Nutrients, ang pagkonsumo sa kasarangan nga dosis sa caffeine sa wala pa ang aerobic nga ehersisyo makadugang sa pagsunog sa tambok sa panahon sa ehersisyo. Gipakita usab sa laing pagtuon nga ang caffeine nagpadako sa labing taas nga oksihenasyon sa tambok sa panahon sa ehersisyo hangtod sa 29%.

Ang husto nga gidaghanon sa kape

Sa kadaghanan nga mga kaso, labing maayo nga magpabilin sa usa o duha ka tasa sa kape aron mapadako ang potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog nga dili sobra ang paggamit sa caffeine.

Si Jones nag-ingon nga "alang sa mga benepisyo sa performance, girekomendar ang 2-6mg nga caffeine kada kilo sa gibug-aton sa lawas," nagpasabot nga kon ang usa ka tawo motimbang ug 70kg, kini mohubad ngadto sa mga 204-408mg sa caffeine, o mga duha ngadto sa lima ka tasa. .”

Girekomenda sa FDA ang dili molapas sa 400 milligrams nga caffeine kada adlaw, nga katumbas sa mga upat hangtod lima ka tasa. Ang sobra nga caffeine mahimong hinungdan sa daghang negatibo nga mga epekto, lakip ang pagkabalaka, kakulba, mga isyu sa digestive, ug insomnia.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023