Adlaw sa Pagkatulog sa Kalibutan 2021: XNUMX nga mga tip para makakuha og igong pagkatulog

Kadaghanan kanato lagmit wala pa makadungog sa Swedish nga konsepto sa lagom; Kini usa ka termino nga nagpasabut nga igo, ug sa esensya nagtuyok sa pagkab-ot sa balanse sa atong kinabuhi. Uban sa paspas nga dagan sa modernong kinabuhi nga nagpugos kanamo sa paggugol ug daghang oras sa atubangan sa among mga mobile screen, mas hinungdanon kaysa kaniadto nga makab-ot ang balanse ug mobalik sa yano nga mga estilo sa kinabuhi. Ilabi na ang mga napamatud-an nga epektibo ug malampuson sa mga Swedes.

 

Samtang ang kasagaran nga tawo mogugol ug mga 26 ka tuig sa ilang kinabuhi sa pagkatulog, nga katumbas sa 9490 ka adlaw o 227760 ka oras, mahimo natong kalimtan ang kamatuoran nga kita usab mogugol ug mga 7 ka tuig sa atong kinabuhi sa pagsulay sa pagkatulog sa iyang kaugalingon. pagkasuko ug pagkunhod sa pagka-produktibo sa trabaho; Mahimong negatibo kini nga makaapekto sa mental ug pisikal nga kahimsog sa dugay nga panahon, nga mosangput sa pagtungha sa mga problema sa kahimsog nga naglakip sa huyang nga resistensya, taas nga presyon sa dugo, pagbag-o sa mood, depresyon, ug pagkunhod usab sa mga abilidad sa panghunahuna.

Duyog sa pagsaulog sa World Sleep Day, kinahanglan natong maamgohan ang importansya sa pagkatulog isip importanteng elemento sa pagmintinar sa kahimsog ug kaluwasan, tungod kay ang kalidad sa pagkatulog direktang makaapekto sa kalidad sa atong kinabuhi sa kinatibuk-an. Ikasubo, ang pagkaylap sa COVID-19 naghimo nga labi ka lisud nga makakuha og igo nga lawom nga pagkatulog, ingon nga ebidensya sa wala pa nakit-an nga pagtaas sa mga pagpangita alang sa pulong nga insomnia sa Google sa 2020; Kung ang mga tawo sa tibuuk kalibutan adunay daghang kalisud sa pagkatulog tungod sa kabalaka, kahadlok sa umaabot, pagkunhod sa pisikal nga kalihokan, ug pagkabalda sa normal nga pagkinabuhi ingon usa ka sangputanan sa krisis sa kahimsog. Gitawag kini sa mga eksperto nga coronasomia.coronasomia), nga nagpasabut nga insomnia nga adunay kalabotan sa sakit nga Covid-19.

Samtang posible alang sa bisan kinsa kanato nga makasinati og mga problema sa pagkatulog sa lain-laing mga yugto sa atong kinabuhi; Maayo na lang, bisan pa, kini nga mga problema mahimong masulbad pinaagi sa paghimo sa usa ka pagbag-o sa normal nga estilo sa kinabuhi ug himsog nga mga pamatasan aron makab-ot ang usa ka maayo nga balanse.

Ania ang pipila ka mga tip aron matabangan ka sa pagsagop sa konsepto sa lagom ug makakuha og igong pahulay nga pagkatulog:

Paggahin og gamay nga oras sa atubangan sa mga screen

Kadaghanan kanato adunay problema sa pagkatulog bisan pa sa pagkatulog og sayo, ug kini mahimong tungod sa usa ka komon kaayo nga dili maayo nga kinaiya sa pag-browse sa atong mga cell phone nga walay katuyoan sa kadaghanan sa mga panahon.

Napamatud-an sa siyentipikanhong paagi nga ang paggugol ug taas nga panahon sa mga screen sa lain-laing mga himan sa wala pa matulog mosangpot sa pagpaaktibo sa utok, pagkunhod sa gikusgon ug gidugayon sa pagkatulog. Ang asul nga kahayag nga gipagawas sa computer ug cell phone nag-ilusyon nga kita anaa sa adlaw, nga nagpaubos sa lebel sa hormone nga melatonin sa lawas, nga mao ang hormone sa pagkatulog nga gihimo sa lawas sa gabii.

Wala kini magpasabot nga kinahanglan natong biyaan ang paggamit sa atong paboritong mga himan aron dali nga makatulog, apan igo na nga likayan ang paggamit sa mga telepono ug laptop labing menos usa ka oras sa dili pa matulog aron makakuha og maayong resulta. Paminaw sa paborito nga musika, pagbasa og libro, pagkaligo, o paghimo og dali nga sesyon sa pagpamalandong aron matabangan kami nga makarelaks ug makatulog og lawom imbes nga magtan-aw sa among mga mobile screen. Posible usab nga mohimo og dugang nga lakang ug i-charge ang mobile phone sa gawas sa kwarto para sa mas dakong epekto ug aron malikayan ang paggamit niini sa lawom nga kagabhion.

 

Pagtakda og pirmi nga oras sa pagkatulog

Ang mga tawo gibahin ngadto sa duha ka matang, ang mga mahigugmaon sa gabii ug sayo nga mga risers. Ug dinhi gipasiugda ang papel sa biolohikal nga orasan sa atong mga lawas, nga nag-regulate sa oras sa pagkatulog ug pagmata sa palibot sa orasan ug sa lainlaing mga oras sa adlaw. Ang makanunayon nga estilo sa kinabuhi mao ang yawe sa pagpadayon sa usa ka regular nga circadian ritmo.Ang pagkatulog ug pagmata sa gitakda nga oras makatabang sa pagtakda niini nga orasan ug nagtugot sa lawas nga makatulog nga mas paspas ug mas maayo. Aron makab-ot kini nga tumong, mahimo nimong itakda ang alarm clock aron makamata ug matulog sa samang oras kada adlaw, bisan sa mga hinapos sa semana, bisan unsa pa ka gusto nimo nga magpabilin nga tulog o bisan maggabii. Sa laing pagkasulti, ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagsunod sa usa ka yano nga prinsipyo nga gibase sa pagkuha og igong pagkatulog nga wala’y pagtaas o pagkunhod.

Paghimo usa ka sulundon nga palibot sa pagkatulog

Ang usa ka komportable ug kalmado nga palibot adunay hinungdanon nga papel sa pagpadali sa proseso sa pagkatulog, ug pagkuha og lawom ug malinawon nga pagkatulog sa gabii. Uban sa yano nga mga paningkamot, makahimo ka og pipila ka mga pagbag-o sa imong mga tulugan aron mahimo kini nga usa ka sulundon nga palibut sa pagkatulog, sama sa panig-ingnan sa mga Swedes nga matinguhaon sa paghan-ay sa mga kwarto ug paghimo niini nga yano. Ang mga tulugan kinahanglan nga sa kalma nga mga kolor, nga adunay limpyo, humok nga mga panapton, ug itom nga kolor nga mga kurtina aron mahimo kini nga komportable kutob sa mahimo; Dugang pa, wala kini bisan unsa nga makapahinumdom kanimo sa trabaho o makapadasig sa kalihokan sa imong utok.

Ang hangin nga atong giginhawa panahon sa pagkatulog usa ka importante nga butang nga panagsa ra nga tagdon bisan pa sa dako nga epekto niini sa kalidad sa pagkatulog. Gipakita sa mga pagtuon nga ang kalidad sa hangin nagdala sa mas maayo nga kalidad sa pagkatulog. Bisan pa niini, ang hangin sa sulod mahimong lima ka pilo nga mas polluted kay sa hangin sa gawas nga wala nato maamgohi, ug ang gagmay nga mga partikulo ug abog sa mga kwarto makapakatulog kanato sa tibuok gabii.

magpabilin nga angay

Ang krisis sa COVID-19 nag-aghat kanamo sa pagsagop sa dili aktibo nga mga estilo sa kinabuhi, samtang among gihimo ang kadaghanan sa among mga kalihokan ug nagtrabaho sa layo aron malikayan ang peligro sa impeksyon, apan ang kakulang sa mga kalihokan sa kahimsog mahimong mosangput sa dugay nga peligro sa kahimsog ug dili maayo nga kalidad sa pagkatulog.
Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang napulo ka minuto lang nga adlaw-adlaw nga yano nga ehersisyo, sama sa paglakaw o pagbisikleta, epektibo nga makatampo sa pagpauswag sa kalidad ug gidugayon sa pagkatulog. Ang pagtakda sa mga petsa sa pag-ehersisyo usa ka mahinungdanong hinungdan sa pagkuha og komportable nga pagkatulog.Ang pag-ehersisyo sa dili pa matulog nahimong hilisgutan sa kontrobersiya sa mga eksperto sulod sa daghang katuigan tungod sa papel niini sa pagpataas sa temperatura sa lawas ug pagpadali sa pinitik sa kasingkasing.

Apan, uban sa lain-laing mga lawas, ang uban nagpakita nga sila makahimo sa pagkatulog sa mas paspas human sa ehersisyo. Mao nga ang mga oras sa pag-ehersisyo naa kanimo ug sa imong circadian ritmo, apan hinumdomi kanunay nga sundon ang usa ka balanse nga estilo sa kinabuhi sa Sweden ug magpabilin nga aktibo sa adlaw.