Folic acid

Ang folic acid mao ang natural nga porma sa bitamina B9 ug maoy responsable sa pagporma sa DNA ug RNA ug sa building block sa mga selula. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay ubos nga folic acid adunay 7% nga rate sa pagtubag sa pagtambal nga adunay mga antidepressant. Ang bag-o nga mga taho sa siyensya nagpakita nga ang mga psychiatrist sa pagkakaron nagreseta sa folic acid nga nailhan nga Deplin aron matambal ang depresyon ug mapauswag ang pagkaepektibo sa mga antidepressant. Ang mga tinubdan sa pagkaon sa folic acid naglakip sa madahon nga berde nga mga utanon, citrus nga prutas, beans, itlog, ug mga lagutmon.

Bitamina B complex

Ang mga bitamina B makatabang sa pagtukod sa pula nga mga selyula sa dugo sa lawas ug ang function sa sistema sa nerbiyos. Ang kakulang niini mosangpot sa usa ka pagbati sa kakapoy, tingling sa mga tiil o sa tumoy sa mga tudlo, ug bisan sa depresyon. Sumala sa pipila ka mga pagtuon, labaw pa sa usa ka quarter sa mga tigulang nga babaye nga adunay grabe nga depresyon ang kulang sa B12. Ang bitamina 6B mahimong makuha pinaagi sa pagkaon sa manok, seafood, saging, ug berde nga mga utanon. Ang bitamina B12 makita sa karne, isda, manok, itlog, gatas, talaba, amahong ug alimango.

zinc

Ang zinc maoy usa sa mga importanteng minerales alang sa utok ug lawas kay makatabang kini sa pag-regulate sa tubag sa utok ug lawas sa tensiyon.Nag-una kini nga nakatampo sa pagpalagsik sa sentral ug peripheral nga sistema sa nerbiyos uban ang hinungdanon nga papel niini sa mga proseso sa neurological, enzymatic ug hormonal. . Ang mga eksperto nagtuo nga ang kakulangan sa zinc nalangkit sa depresyon, stress, schizophrenia, ug mga sakit sa pagkaon. Ang mga tinubdan sa pagkaon sa zinc naglakip sa karne, manok, talaba, spinach, liso sa kalabasa, pasas, ug itom nga tsokolate.

puthaw

Ang kakulangan sa iron kasagaran sa mga babaye ug babaye sa ilang mga tin-edyer. Ang iron gikinahanglan sa tanang gimbuhaton sa lawas tungod kay nagdala kini ug oksiheno sa agos sa dugo, ug ang mga simtomas niini nga kakulangan susama sa depresyon, sama sa mental ug pisikal nga kakapoy, ubos nga mood ug irritability. Sa pipila ka mga tawo, ang ubos nga lebel sa puthaw mahimong makapahinabog mga sintomas sa kalisang nga mosangpot sa usa ka panic attack. Makuha ang iron pinaagi sa pagkaon sa karne, manok, isda, itlog, beans, ug mga utanon. Girekomenda sa mga eksperto ang paghiusa sa mga pagkaon nga puno sa iron nga adunay bitamina C aron madugangan ang pagsuyup niini.