Nahibal-an ba ang bahin sa himsog nga pagkatulog sumala sa imong edad?

Nahibal-an ba ang bahin sa himsog nga pagkatulog sumala sa imong edad?

Kinahanglang magbag-o ang imong pagkatulog sulod sa mga katuigan. Ang gidaghanon sa pagkatulog nga imong gikinahanglan aron magpabiling himsog, alerto ug aktibo nagdepende sa imong edad ug lainlain sa matag tawo.

Niini nga konteksto, ang bag-ong panukiduki nagpadayag sa kamalaumon nga gidugayon sa pagkatulog sa gabii sa tunga-tunga nga edad ug sa tigulang nga edad.

7 ka oras

Ug nahibal-an niya nga mga 7 ka oras nga pagkatulog mao ang sulundon nga pahulay sa gabii, tungod kay ang dili igo ug sobra nga pagkatulog nalangkit sa usa ka dili maayo nga abilidad sa pagtagad, paghinumdom ug pagkat-on sa bag-ong mga butang, pagsulbad sa mga problema, ug paghimog mga desisyon, sumala sa "CNN".

Nakaplagan usab sa mga tigdukiduki nga ang 7 ka oras nga pagkatulog nalangkit sa mas maayong panglawas sa pangisip, tungod kay kadtong matulog sa mas mubo o taas nga panahon adunay mas daghang sintomas sa kabalaka, depresyon, ug mas grabe nga kinatibuk-ang panglawas.

Ang mga tigdukiduki gikan sa China ug United Kingdom nag-analisar sa datos gikan sa 500 ka mga hamtong nga nag-edad 38 hangtod 73 nga bahin sa UK Biobank, usa ka dugay nga pagtuon sa kahimsog nga gipaluyohan sa gobyerno.

Gipangutana usab ang mga partisipante sa pagtuon bahin sa ilang mga sumbanan sa pagkatulog, kahimsog sa pangisip ug kaayohan, ug miapil sa usa ka serye sa mga pagsulay sa panghunahuna. Ang brain imaging ug genetic data anaa alang sa dul-an sa 40 ka partisipante sa pagtuon.

Nakaplagan sa ubang mga panukiduki nga ang mga tigulang nga adunay dakong kalisud sa pagkatulog ug kanunay nga pagmata sa kagabhion mas lagmit nga makaugmad og dementia o sayo nga kamatayon gikan sa bisan unsang hinungdan, samtang ang pagkatulog nga wala pay 6 ka oras kada gabii nalangkit sa sakit sa kasingkasing.

sakit sa lawom nga pagkatulog

Usa sa mga hinungdan sa kalambigitan tali sa kakulang sa pagkatulog ug pagkunhod sa panghunahuna mahimo’g ang lawom nga sakit sa pagkatulog, diin ang utok nag-ayo sa kung unsa ang naladlad sa lawas sa adlaw ug nagpalambo sa mga panumduman. Ang kakulang sa pagkatulog nalangkit usab sa usa ka pagtukod sa amyloid, ang nag-unang protina nga responsable sa mga tangles sa utok, nga usa sa mga kinaiya sa dementia.

Gitaho usab sa pagtuon nga ang taas nga gidugayon sa pagkatulog mahimong moresulta sa dili maayo nga kalidad nga nahunong nga pagkatulog.

'komplikado tan-awon'

Sa iyang bahin, si Jianfeng Fang, usa ka propesor sa Fudan University sa China ug tagsulat sa pagtuon nga gipatik sa siyentipikong journal nga "Nature Aging", miingon sa usa ka pahayag: "Samtang dili kita makasiguro nga ang gamay o sobra nga pagkatulog hinungdan sa mga problema sa panghunahuna, ang among meta-analysis, nga nagsunod sa mga indibidwal sa mas taas nga yugto sa panahon, daw nagsuporta niini nga ideya".

Siya midugang, "Ang mga rason ngano nga ang mga tigulang nag-antus sa dili maayo nga pagkatulog daw komplikado, naimpluwensyahan sa kombinasyon sa genetics ug sa istruktura sa atong utok."

“Kinahanglan ang pagkatulog”

Ang mas taas nga gidugayon sa pagkatulog nalangkit sa mga problema sa panghunahuna, apan ang rason dili hingpit nga klaro, miingon si Dr. Raj Dasgupta, tigpamaba sa American Academy of Sleep Medicine ug associate professor sa clinical medicine sa Keck School of Medicine sa University of Southern California.

Si Dasgupta, kinsa wala nalangkit sa panukiduki, mipunting nga "kini nagbutang ug marka alang sa umaabot nga pagtuon ug sa pagpangita sa usa ka pagtambal," nag-ingon nga "ang pagkatulog gikinahanglan samtang kita magkatigulang, ug kita nagkinahanglan sa samang gidugayon sa panahon nga gikinahanglan alang sa mga batan-on, apan lisod kining makab-ot.”

Malig-on nga mga konklusyon lagmit

Ang limitasyon sa pagtuon mao nga kini nag-assess lamang sa gidugayon sa pagkatulog sa mga partisipante sa kinatibuk-an, nga walay pagsagop sa laing sukod sa kalidad sa pagkatulog, sama sa pagmata sa gabii. Gi-report sa mga partisipante kung pila ka oras sila natulog, tungod kay ang gidugayon sa pagkatulog wala gisukod sa tinuud.

Bisan pa, ang mga tagsulat nag-ingon nga ang daghang mga tawo nga nalambigit sa pagtuon nagpasabut nga ang mga konklusyon niini lagmit nga lig-on. Ug gipasabut nila nga ang mga nahibal-an sa mga tigdukiduki nagpakita nga hinungdanon nga ang kamalaumon nga panahon sa pagkatulog mga 7 ka oras, makanunayon.

Gipakita usab sa pagtuon ang usa ka sumpay tali sa sobra nga pagkatulog, kakulang sa pagkatulog ug mga problema sa panghunahuna.

"dako nga contrast"

Apan si Russell Foster, usa ka propesor sa Oxford University ug direktor sa Sir Jules Thorne Institute of Sleep ug Circadian Neuroscience, nga wala maapil sa pagtuon, nagpasidaan nga kini nga link wala gibase sa hinungdan ug epekto. Gipunting niya nga ang pagtuon wala magtagad sa kahimtang sa kahimsog sa mga indibidwal, ug nga ang mubo o taas nga pagkatulog mahimong usa ka timailhan sa pag-antos sa mga kondisyon sa kahimsog nga may kalabutan sa mga problema sa panghunahuna.

Gidugang usab niya nga ang pagkuha sa aberids nga 7 ka oras isip usa ka sulundon nga kantidad sa pagkatulog "wala magtagad sa kamatuoran nga adunay usa ka dako nga kalainan tali sa mga indibidwal sa termino sa gidugayon ug kalidad sa pagkatulog," nga nagpatin-aw nga ang gamay o sobra nga pagkatulog mahimong hingpit nga himsog alang sa. pipila ka mga indibidwal.

Siya mihinapos: “Ang gidugayon sa pagkatulog, ang kinamaayohang mga panahon sa pagkatulog, ug ang gidaghanon sa mga higayon nga kita momata sa kagabhion magkalahi kaayo tali sa mga indibiduwal, ug samtang kita magkatigulang,” nagpasiugda nga “ang pagkatulog dinamiko, ug adunay kalainan sa mga sumbanan sa pagkatulog, ug ang pangunang butang mao ang pagsusi sa matag usa sa iyang mga panginahanglan.”