Pukpok ang kainit sa ting-init sa XNUMX ka lakang

Pagkat-on bahin sa usa ka lainlaing mga relaks ug epektibo nga yoga poses nga makatabang sa pagbuntog sa kainit sa mga bulan sa ting-init.

Dili lamang ang yoga naghatag kahupayan, apan kini usa usab ka sulundon nga ehersisyo aron matabangan ang pagsuporta sa imong lawas ug hunahuna sa kainit sa ting-init. "Ang yoga sa panahon sa mas init nga panahon mapuslanon kaayo alang sa lawas, kon itandi sa mga bulan sa tingtugnaw," miingon si Ryo Nonga, Senior Group Exercise Instructor sa Fitness First. Ang init nga panahon nagtugot sa bitamina D nga makuha nga natural, tungod kay kini nga bitamina makatabang sa pagpabag-o sa lawas ug pagmintinar sa maayo nga immune function ug kahimsog sa kasingkasing. Makatabang usab kini sa pagpahayahay sa mga kaunuran nga makadugang sa pagka-flexible sa lawas. Kung nagpraktis sa yoga sa mga bulan sa ting-init, hinungdanon nga magpabilin nga cool, nga mahimo’g makuha pinaagi sa lainlaing mga paglihok sa yoga. ”

Si Ryo Nonga, Senior Group Training Instructor sa Fitness First, mipaambit kanamo sa lima ka labing maayo nga yoga pose nga makatabang sa pagpadala sa makapakalma nga mga balud pinaagi sa sistema sa nerbiyos ug makatabang sa lawas sa mga pagsulay sa pag-regulate sa kaugalingon ug pagpabiling angay:

Pag-ehersisyo sa pagsaludo sa bulan Usa ka serye sa mga asana nga gihimo sa usa ka piho nga pagkasunod-sunod. Kini nga serye sa mga lihok nag-harmonya sa pagginhawa ug paglihok ug nagbutang sa tawo sa usa ka kahimtang sa pagpamalandong.

Sama sa iladong sun salutation exercise sa yoga, ang matag pose niini nga ehersisyo nag-coordinate sa pagginhawa. Apan dili sama sa pagsaludo sa adlaw, nga nagpunting sa pagpainit ug pagpadasig sa lawas, ang pagsaludo sa bulan nakatampo sa pagpabugnaw ug pagpakalma sa lawas, ug usab ang pag-ehersisyo adunay dakong papel sa pagpakalma sa hunahuna ug pagpausbaw sa kahibalo, nga mapuslanon kon taas ang temperatura ug ikaw. kinahanglan kalmado.

ehersisyo sa likod nga bend Ang usa ka nagduko nga postura sa likod ingon og mahagiton, ug ang pinakalisud nga bahin mao ang pagsupak sa natural nga paagi sa paglihok sa atong mga lawas. Nagsandig kami sa unahan samtang kini nga pose magdala kanimo sa atbang nga direksyon, apan mahimo kini nga adunay posisyon sa backrest.

Pag-ehersisyo sa pagbarug sa abaga Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpalapad sa liog ug abaga ug pagpalig-on sa mga bitiis, kaunuran sa sulod nga buttock, bukton, ug kaunuran sa tiyan. Kini usab makapadasig sa buhat sa mga organo sa tiyan ug sa thyroid gland, makatabang sa paghilis ug pag-regulate sa mga hormone, ug mapuslanon alang sa mga nag-antos sa kabalaka, kapit-os ug depresyon sa kasarangan nga lebel.

Kadtong nag-antos sa bisan unsang porma sa kadaot sa liog kinahanglan nga mag-amping kung magpraktis niini nga ehersisyo, ug mogamit usa ka gipahinungod nga bolster aron suportahan ang ubos nga mga abaga ug mapanalipdan ang cervical spine.

Pag-ehersisyo sa pagyukbo sa unahan samtang naglingkod Makatabang kini nga kalmado ug makarelaks ug makatabang usab sa paghupay sa tensiyon, kabalaka, insomnia, labad sa ulo, ug kasarangan nga depresyon.

Sa pisikal, kini nga ehersisyo makatabang sa pagka-flexible sa dugokan, abaga, ug hamstrings, makapadasig sa mga internal nga organo, ug makapauswag usab sa paghilis ug makatabang sa paghupay sa kasakit sa panahon sa pagregla..

Pagliko sa posisyon samtang naghigda sa salog Makatabang kini sa pagpahapsay sa transisyon gikan sa yang (practice) ngadto sa yin (relaxation state) o Shavasana. Kini usa ka makapahupay, hinay nga pagginhawa nga ehersisyo nga makapaayo.