Pagpalig-on sa panumduman nga adunay taas nga pagkaepektibo niining mga paagiha

Pagpalig-on sa panumduman nga adunay taas nga pagkaepektibo niining mga paagiha

1. Mas maayo nga suga

Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki sa MSU nga ang usa ka matang sa lab rat "nawad-an og mga 30 porsyento sa kapasidad sa hippocampus, usa ka rehiyon sa utok nga importante alang sa pagkat-on ug panumduman, ug dili maayo nga nahimo sa usa ka spatial nga buluhaton nga ilang gibansay kaniadto, tungod kay kini gitago sa dili maayo nga kahayag. "

Busa, gitambagan sa mga eksperto ang pagpaayo sa suga sa trabahoan ug sa balay.

2. Mga puzzle ug mga crossword puzzle

Nagsulat sa journal NEJM Evidence, si Davanger Devanand, usa ka propesor sa psychiatry ug neuroscience sa Columbia University, ug Murali Duriswamy, usa ka propesor sa psychiatry ug medisina sa Duke University, miingon nga sila nagtuon sa 107 ka mga boluntaryo sulod sa 78 ka semana. Sa laktud, ilang nakaplagan nga ang mga subject sa pagsulay nga gihangyo sa paghimo sa mga crossword puzzle kanunay nga naghimo sa kamahinungdanon nga mas maayo sa pagkawala sa panumduman (o kakulang niini) kaysa niadtong gihangyo nga mogugol og susama nga oras sa pagdula og mga video game.

3. Intermittent nga pagpuasa

“Mao kini ang paagi nga makapatubo ka ug bag-ong mga selula sa utok,” mikompirmar si Dr. Sandrine Thorette, pangulo sa Laboratory of Adult Neurogenesis and Mental Health, sa usa ka video nga nag-ulohang: “Kini ang paagi nga makatubo ka ug bag-ong mga selula sa utok.” Ang intermittent fasting “miuswag. long-term memory retention” kon itandi sa laing duha ka grupo sa mga ilaga nga gipakaon sa ingon, o bisan sa mga diyeta nga gidili sa kaloriya.

4. Paglakaw sa likod

Ang mga tigdukiduki sa Unibersidad sa Roehampton sa England nagpahigayon og unom ka mga eksperimento aron mahibal-an kung ang paglakaw lang nga paatras mahimong mosangpot sa usa ka mas maayo nga abilidad sa paghinumdom sa mga butang gamit ang short-term memory. Sa pagkatinuod, ang unom ka mga eksperimento milampos, tungod kay "ang mga resulta nagpakita sa unang higayon nga ang lihok-induced mental time travel nga gitumong sa miagi nagpauswag sa memory performance alang sa lain-laing mga matang sa impormasyon. Si Dr Alexander Aksentjevic, gikan sa Department of Psychology sa University of Roehampton, miingon nga ang mga eksperimento gitawag nga "time travel effect".

5. Dugang prutas ug utanon

Ang mga tigdukiduki gikan sa Harvard School of Public Health nagtuon sa mga batasan sa pagkaon sulod sa duha ka dekada ug nakit-an nga ang mga partisipante nga mokaon og mas daghang prutas ug utanon - ilabi na kadtong mokaon og mas itom nga orange nga mga utanon, pula nga mga utanon, dahon nga mga utanon ug mga berry - adunay mas maayo nga panumduman sa ulahi sa kinabuhi.

6. Pagbasa para sa kalipay

Lakip sa mga bag-o nga pagtuon, ang mga tigdukiduki gikan sa Beckman Institute for Advanced Science and Technology sa University of Illinois nagtakda aron mahibal-an kung adunay mga batasan sa panghunahuna nga mahimo’g lapas pa sa pagsulbad sa mga puzzle ug mga crossword puzzle sa pagpalambo sa memorya. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang pagbasa alang sa kalingawan, lima ka adlaw sa usa ka semana, mga 90 minutos matag higayon, “makapauswag sa katakos sa panumdoman sa mga tigulang” nga mas maayo kay sa mga puzzle.

7. Pagbaton ug igong pagkatulog

Ang mga resulta sa usa ka pagtuon nga gihimo sa Institute of Chronobiology and Sleep sa University of Pennsylvania nagpadayag nga ang mga tawo nag-antos sa "kakulangan ... sa pagbantay ug episodic memory" tungod sa dili maayo nga kalidad sa pagkatulog.

Ang tawo usab mawad-an sa abilidad sa paghukom sa kaugalingon isip usa sa mga negatibo nga epekto sa kakulang sa pagkatulog, nagtambag nga ang bugtong paagi sa pagbuntog niini nga mga problema mao ang paghimo sa pagkatulog nga usa ka prayoridad.

8. Pagpalambo og detalyado nga mga kalingawan

Ang mga nadiskobrehan gikan sa usa ka pagtuon sa Canada, nga gipatik sa Proceedings of the National Academy of Sciences, nagpakita nga sa dihang ang mga tigdukiduki misulay sa pagtino kon ang mga tawo nga nahimong interesado pag-ayo sa detalye-oriented nga mga kalingawan makasinati ug mga kalamboan sa ilang panumduman sa paglabay sa panahon.

Sa laktud nga pagkasulti, nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga nakigbahin sa detalyado nga mga kalingawan, sama sa pagtan-aw sa langgam, ug kinsa adunay kalagmitan sa paghulagway ug pagtipig sa mga panumduman sumala sa mas detalyado nga pamatasan, adunay mas maayo nga memorya ug mga abilidad sa panghunahuna kaysa sa uban nga mga partisipante sa pagtuon.

Tingali ang katin-awan, matod sa usa ka tigdukiduki, mao nga "kon mas nahibalo ang usa sa iyang kagikan, mas maayo ang pagkat-on ug pagpabilin sa bag-ong impormasyon pinaagi sa pag-scaffolding sa maong impormasyon ngadto sa kasamtangang kahibalo."