Pag-inom ug bitamina C kada adlaw unsay mahimo niini?

Pag-inom ug bitamina C kada adlaw unsay mahimo niini?

Ang bitamina C, nailhan usab nga L-ascorbic acid, natural nga makit-an sa pipila ka mga pagkaon, gidugang sa uban, ug magamit usab ingon usa ka suplemento sa pagkaon, apan nahibal-an ba nimo kung unsa ang mahimo sa pag-inom niini nga bitamina kada adlaw sa imong lawas?

Usa ka emerhensiyang doktor sa Einstein Medical Center sa Philadelphia sa Estados Unidos, si Darren Marines, nagpadayag nga ang bitamina gikinahanglan sa matag pagkaon ug ang pagkahibalo kon unsa ang mahimo niini kada adlaw sa imong lawas importante.

Gipasabot niya nga ang bitamina C natural nga naa sa daghang mga pagkaon ug wala gihimo sa lawas, ug makit-an sa mga prutas nga citrus, sili, kamatis, cantaloupe, patatas, strawberry ug spinach, nga nagpunting nga ang uban gusto nga moinom niini sa porma sa suplemento.

Nakatabang para maulian

Gipatin-aw ni Dr. Marines sa Eat this Not That nga ang bitamina C kay importanteng bahin sa connective tissue ug adunay papel sa pag-ayo sa samad.

Usab, siya mipasabut, kini usa ka antioxidant, nga nagpasabot nga kini makatabang sa pagpugong sa cell kadaot. Busa, kini makatabang sa pagpugong sa mga isyu sa panglawas diin ang oxidative stress adunay papel.

Nagpataas sa produksiyon sa collagen

Importante kini alang sa produksyon sa collagen, dugang ni Dr. Marines, nga nagpahibalo nga kini usa ka importante nga sangkap sa daghang mga produkto sa pag-atiman sa panit.

Paglikay sa kanser

Dugang pa, daghang panukiduki ang nag-ingon nga ang bitamina C makatabang sa pagpugong sa kanser. Gipadayag niya nga "kadaghanan sa mga pagtuon sa pagkontrol sa kaso nakakaplag usa ka kabaliktaran nga relasyon tali sa pag-inom sa bitamina C sa pagkaon ug mga kanser sa baga, suso, colon o rectum, tiyan, oral cavity, larynx o pharynx ug esophagus."

Nagpasiugda sa kahimsog sa kasingkasing

Sa susama, ang National Institutes of Health sa America nagtaho nga adunay pipila ka ebidensya nga ang bitamina C makatabang sa pagpugong sa sakit sa cardiovascular.

Usa sa pinakadako nga mga pagtuon, nga naglambigit sa labaw pa sa 85000 ka mga babaye, nakit-an nga ang pag-inom niini sa usa ka pagkaon ug usa ka suplemento (ie, mga suplemento) nagpamenos sa risgo sa coronary heart disease.

Ang uban nakakaplag nga kini makapamenos sa risgo sa stroke.

nanalipod sa panan-aw

Sa konteksto, adunay mapugsanon nga ebidensya nga ang bitamina C makatabang sa pagpugong ug bisan sa pagtambal nga may kalabutan sa edad nga pagkabulok sa macular ug mga katarata, ang duha nga nag-unang hinungdan sa pagkawala sa panan-aw sa mga tigulang.

nagpreserbar sa puthaw

Ang bitamina C makatabang sa imong lawas sa pagsuhop sa iron. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang 100 mg lang nga bitamina C makapauswag sa pagsuyup sa mineral nga nagtukod sa dugo ug 67%.

Giunsa ang Reiki therapy ug unsa ang mga benepisyo niini?