Kaon niini nga mga pagkaon sa suhoor aron makakuha og kusog

Kaon niini nga mga pagkaon sa suhoor aron makakuha og kusog

Dili tanan nga mga pagkaon makaapekto sa lebel sa enerhiya sa parehas nga paagi, ug ang pag-maximize sa enerhiya nanginahanglan usa ka holistic nga pamaagi sa nutrisyon.Samtang ang mga karbohidrat nahibal-an nga makaimpluwensya sa lebel sa glucose sa dugo, ang ubang mga sustansya makasuporta usab sa lebel sa enerhiya.

Ang balanse nga pagkaon naglakip sa lainlaing mga pagkaon aron makakuha og kusog, sama sa mosunod:

1. Oatmeal

Ang Oatmeal usa ka sustansya nga carbohydrate nga puno sa mga bitamina, mineral ug matunaw nga fiber. Giklasipikar kini nga mga komplikado nga carbohydrates, mao nga mas dugay kini matunaw kaysa sa imong kasagaran nga asukal nga lugas. Ang tunga sa tasa sa uga nga oatmeal naghatag og 27 gramos nga carbohydrates ug 4 gramos nga fiber, usa ka dinamikong kombinasyon alang sa pagkontrol sa asukar sa dugo ug dugay nga kusog.

2. Saging

Ang pagkaon sa usa ka medium nga saging naghatag ug 26 gramos nga carbohydrates ug 3 gramos nga fiber, nga mahimong mabag-o sa lawas nga molungtad og dugay nga enerhiya. Ang mga benepisyo sa saging naglakip usab nga kini dato sa potassium, nga usa ka importante nga sustansya alang sa kidney, kasingkasing ug nerve function ug makapamenos sa muscle contraction.

3. Greek nga yogurt

Sa tanan nga klase sa yogurt, ang Greek yogurt naghatag sa labing makatagbaw sa kagutom nga sulud sa protina. Ang kasagaran nga pakete sa yano nga Greek yogurt naghatag og gibana-bana nga 8 gramos nga carbohydrates ug 20 gramos nga protina. Ang carbohydrates sa yogurt nagdugang sa enerhiya, samtang ang protina naghatag sa lawas og laing butang nga matunaw, nga nagpalugway sa epekto sa carbohydrates sa lawas.

4. kamote

Ang tam-is nga patatas usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa komplikado nga carbohydrates, nga naghatag ug dugay nga epekto sa lebel sa enerhiya. Ang usa ka medium nga linuto nga kamote naghatag og 24 gramos nga carbohydrates ug 4 gramos nga fiber. Ang kamote dagaya usab sa carotenoids ug polyphenols, nga naghatag og antioxidant, anti-inflammatory ug anti-cancer properties.

5. itlog

Samtang ang mga itlog dili kinahanglan nga maghatag kusog sa ilang kaugalingon, kini adunay hinungdanon nga sustansya alang sa paghimo sa enerhiya. Ang mga itlog usa ka pagkaon nga puno sa protina, apan kini usab adunay usa ka grupo sa mga bitamina B, nga adunay hinungdanon nga papel sa paghimo sa enerhiya.

Ang usa ka linuto nga itlog adunay 0.07 mg nga thiamine, o 6% sa girekomenda nga inadlaw nga pag-inom. Ang Thiamine gikinahanglan aron ma-metabolize ang glucose alang sa enerhiya, nga nagpasabut nga kini makatabang sa lawas sa paggamit sa mga carbohydrates nga gikaon.

6. Beetroot

Ang mga beet mahimong usa ka masustansya nga pagdugang sa usa ka balanse nga pagkaon. Kini adunay positibo nga epekto sa enerhiya. Ang tunga nga tasa sa hiniwa nga linuto nga beet naghatag mga 8 gramo nga carbohydrates ug mga 2 gramo nga fiber. Ang kasarangang dosis sa carbohydrates inubanan sa tukmang gidaghanon sa fiber kasagarang mahubad ngadto sa makanunayon nga lebel sa enerhiya. Ang mga beet usa usab ka maayo kaayo nga tinubdan sa mga antioxidant ug mga sustansya nga nalambigit sa pagpauswag sa sistema sa cardiovascular. Ang nitric oxide naglihok isip usa ka intracellular ug extracellular messenger nga hinungdanon alang sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo, mao nga daghang mga atleta ang nagsalig niini aron mapauswag ang pasundayag sa atleta.

7. Almendras

Ang mga almendras kay mga nutritional powerhouse nga adunay protina ug himsog nga tambok. Ang 30-gramo nga pag-alagad sa tibuok nga almendras naghatag ug mga 6 gramos nga carbohydrates, 6 gramos nga protina, ug 14 gramos nga tambok. Tungod kay ang mga almendras ubos sa asukal, dili kini mahimo nga hinungdan sa taas nga asukal sa dugo. Ang mga almendras maayo usab nga tinubdan sa importanteng sustansya sama sa bitamina B ug E ug magnesium.

8. Mga liso sa chia

Ang mga liso sa chia adunay balanse nga ratio sa protina, carbohydrates ug tambok, nga naghatag usa ka padayon nga pagpagawas sa enerhiya nga makapadasig kanimo sa tibuok adlaw. Ang 30-gramo nga pag-alagad sa chia seeds naghatag ug mga 12 gramos nga carbohydrates, 4 gramos nga protina, ug 9 gramos nga tambok, uban sa fiber.

9. Kangkong

Ang spinach nagtanyag daghang potensyal nga benepisyo sa kahimsog, lakip ang papel niini sa pagpataas sa lebel sa enerhiya. Ang spinach dato sa iron, nga usa ka importante nga elemento sa paggama sa pula nga mga selula sa dugo. Ang spinach mahimong malambigit sa lebel sa enerhiya, tungod kay ang pula nga mga selula sa dugo gikinahanglan alang sa pagdala sa oksiheno, ug ang oksiheno gikinahanglan alang sa produksyon sa enerhiya.

10. Quinoa

Ang Quinoa nailhan nga usa ka tinubdan sa protina nga nakabase sa tanum, ingon man usa ka tibuuk nga lugas nga adunay kusog nga epekto sa enerhiya, tungod kay kini adunay tanan nga siyam ka hinungdanon nga amino acid, nga naghimo niini nga usa ka kompleto nga protina ug usa ka maayo kaayo nga pagkaon alang sa pag-ayo sa tisyu. Ang usa ka tasa sa linuto nga quinoa naghatag og 40 gramos nga carbohydrates, 8 gramos nga protina, ug 5 gramos nga fiber. Ang Quinoa usa ka maayong tinubdan sa magnesium, potassium, phosphorus ug iron.

11. Raspberry

Nailhan ang mga blueberries sa ilang lagsik nga kolor, apan nanghambog usab sila og mga impresibong sustansya nga makahatag og dugang kusog. Ang mga blueberries usa ka maayong tinubdan sa carbohydrates, ug puno sa antioxidants nga makigbatok sa oxidative stress ug makapamenos sa kakapoy. Ang mga blueberry adunay 14 mg nga bitamina C matag tasa, nga 15% sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad.

12. Hummus

Ang mga chickpeas nagtanyag og usa ka halapad nga mga sustansya nga gikinahanglan alang sa produksyon sa enerhiya. Kini dato sa komplikado nga carbohydrates ug fiber, nga naghatag ug makanunayon nga pagpagawas sa glucose sa lawas. Kanunay usab kini nga giandam uban sa lana sa oliba, nga mahimong usa ka maayong tinubdan sa himsog nga tambok.

Ang tunga sa tasa sa chickpeas naghatag og 20 gramos nga carbohydrates, 6 gramos nga protina, ug 4 gramos nga fiber, nga maayo kaayo alang sa makanunayon nga pagpagawas sa enerhiya.

13. Lentil

Ang mga lentil puno sa mga sustansya, usa ka maayong tinubdan sa komplikadong carbohydrates, naghatag ug padayon nga pagpagawas sa enerhiya human sa pagkonsumo ug naghatag ug stable nga lebel sa asukar sa dugo. Ang usa ka quarter nga tasa sa lentils adunay 30 gramos nga carbohydrates, 12 gramos nga protina, ug 5 gramos nga fiber. Ang taas nga sulud sa fiber niini makatabang sa pag-regulate sa panghilis ug kusog.

14. Beans

Kabahin sa pamilya sa legume, ang beans usa ka sustansya nga pagkaon nga makaapektar pag-ayo sa lebel sa enerhiya. Ang mga liso puno sa mga komplikadong carbohydrates, nga nagpasabot nga makahatag kini og makanunayon nga pagpagawas sa enerhiya human sa pagkaon niini. Ang tunga sa tasa sa beans naghatag ug mga 20 gramos nga carbohydrates ug 7 gramos nga fiber.

15. Mga petsa

Ang mga petsa adunay glucose, fructose ug sucrose, nagpasabut nga kini dato sa natural nga asukal ug makahatag kusog nga kusog. Ang usa ka pitted date adunay 18 gramos nga carbohydrates, nga naghimo niini nga usa ka kombenyente nga energy booster. Ang mga petsa adunay daghang hinungdanon nga sustansya, lakip ang copper, iron, manganese ug potassium.

Gihigugma sa Pisces ang horoscope alang sa tuig 2024