Walo ka butang nga makaguba sa atong lawas ug sa atong panglawas

Ryan Sheikh Mohammed2021-11-23Katapusang pag-update: 2021-11-23

Walo ka butang nga makaguba sa atong lawas ug sa atong panglawas

Walo ka butang nga makaguba sa atong lawas ug sa atong panglawas

Kanunay namong maningkamot sa pagbuhat sa among labing maayo kon bahin sa pagpabiling himsog, apan usahay morag usa ka pildi nga away nga bisan og husto ang among pagkaon o pag-ehersisyo, dili gihapon maayo ang among gibati.

Nailhan sa siyensya ang 8 ka butang nga makaguba sa atong lawas ug kahimsog, sumala sa usa ka taho sa website sa Eat This Not That, nga nag-espesyalisar sa mga hilisgutan sa medisina.

Dili makakuha og bitamina D

Ang bitamina D adunay importante nga papel sa dili maihap nga mga gimbuhaton sa lawas, ug ang dili igo nga pagkuha niini makadugang sa imong risgo sa depresyon, huyang nga immune system, ug uban pang mga sakit.

Makuha kini pinaagi sa mga pagkaon sama sa matambok nga isda, itlog yolks ug uhong, o fortified milk ug juice.Kon sa imong hunahuna dili ka makakuha og igong bitamina D gikan sa pagkaon o pagkaladlad sa kahayag sa adlaw, mahimo nimong ikonsiderar ang supplement.

pagkaladlad sa kahayag

Ang una niini mao ang pagkaladlad, nga mao ang nag-unang drayber sa atong circadian rhythms nga nag-regulate sa tanan natong metabolic functions. -Paghimo o pagpadayon sa mga kalihokan.

Ang asul nga kahayag maoy hinungdan sa paghimo sa lawas og mga stress hormone ug makabalda sa produksyon sa melatonin ug sa natural nga ritmo sa lawas. Aron maminusan ang imong pagkaladlad sa kahayag, ayaw pagtutok sa imong telepono pipila ka oras sa dili pa matulog, o pagpalit og blue-light nga goggles.

exposure sa stress

Usab, ang tensiyon mao ang labing makapahigwaos nga bahin ug dili sayon ang pag-atubang niini, tungod kay ang kapit-os makapukaw sa adrenal glands sa pagtago sa mga hormone aron sa pagsulay sa pagpakigbatok sa tensiyon ug kini mosangpot sa dugang nga paghubag, pagtaas sa timbang, pagkawala sa kaunoran ug dili maayo nga immune function.

Dili igo nga paglihok

Dugang pa, gikonsiderar namon ang kakulang sa paglihok nga usa ka hinungdanon nga hinungdan sa among kahimsog, tungod kay ang kasingkasing nanginahanglan pag-ehersisyo aron mahimo kini nga labi ka epektibo.

Usa ka pagtuon sa 2017 nagpadayag nga ang aktibo nga mga babaye adunay mas taas nga lebel sa mga mikrobyo nga nagpasiugda sa kahimsog kaysa dili aktibo nga mga babaye. Ang sobra nga paglingkod makapa-stress sa digestive system, hinungdan sa paghubag ug constipation

Sobra nga pag-inom sa asukal

Usab, ang asukal naghimo sa panit nga tan-awon nga dull ug nanghubag, nakatampo sa pagtaas sa timbang, kabalaka, ug usa ka huyang nga microbiome sa tinai.

Ang usa ka pagtuon sa 2018 nakit-an nga ang mga artipisyal nga sweeteners sama sa saccharin ug aspartame nagbag-o sa mga komunidad sa microbial sa gut ug mahimong mosangput sa intolerance sa glucose sa mga ilaga ug tawo.

Dili mogugol ug igong panahon sa kinaiyahan

Sa susama, ang paglikay sa gawas, kahayag sa adlaw, ug ang mga tingog sa kinaiyahan mahimong negatibong makaapekto sa atong pagbati ug mentalidad.

Gitan-aw sa mga pagtuon ang mga benepisyo sa pagkaligo sa kakahoyan sa lebel sa tensiyon, tungod kay kini makapamenos sa kabalaka.

dili maayo nga batasan sa pagkatulog

Usab, ang dili maayo nga mga batasan sa pagkatulog, sama sa pag-browse sa social media sa higdaanan, peligroso, sumala sa Harvard Medical School.

Gitaho niya nga ang asul nga kahayag nga gihimo sa mga elektroniko makapauswag sa atensyon, oras sa reaksyon ug mood.Samtang kini nga mga epekto mahimong maayo kung ang lawas kinahanglan nga alerto, sa gabii mahimo kini nga problema tungod kay kini naglimite sa produksiyon sa melatonin, ug ang produksiyon sa melatonin sa gabii mao ang Makatabang kini kanimo nga matulog ug maghatag kanimo og maayong pagkatulog.

Dili igo nga pag-inom sa tubig

Dugang pa, ang dili pag-inom og igo nga tubig mosangpot sa kapakyasan sa atong mga selula, wala pay labot ang dakong pagkawala sa mga bitamina ug minerales; Kung walay igong tubig ug mawad-an og daghan niini uban sa mga mineral, pasundayag sa panghunahuna, mga kahanas sa motor ug pagkunhod sa memorya, sumala sa usa ka pagtuon.

Unsaon pagpahimulos sa mga ganghaan sa enerhiya?

Mga tag

Ryan Sheikh Mohammed2021-11-23Katapusang pag-update: 2021-11-23

basaha ang mosunod

صح

10 ka oras ang milabay

Unom ka mga batasan aron mapadayon ang himsog nga tinai

10 ka oras ang milabay

Mahimo nimong madugangan ang imong salabutan pinaagi sa pagkaon

10 ka oras ang milabay

Unsa ang kamatuoran mahitungod sa pagkuha sa husto nga gidaghanon sa tubig sa lawas?

Duha ka adlaw ang milabay

Walo ka butang nga makaguba sa atong lawas ug sa atong panglawas