Walo ka mga tip sa nutrisyon alang sa imong kahimsog pagkahuman sa Ramadan

Ang katapusan sa bulahan nga bulan sa Ramadan nagkaduol na, ug gikinahanglan nga anam-anam nga ibalik ang mga batasan sa pagkaon, mao nga si Banin Shaheen, usa ka nutritionist sa Fitness First Center, nagtanyag kanato sa walo ka labing maayo nga mga tip aron mapadayon ang kahimsog ug kahimsog sa atong mga lawas pagkahuman sa bulan sa Ramadan.

Balik sa imong rutina sa hinayhinay

Ang pagbalik sa imong naandan nga mga batasan sa pagkaon sa wala pa ang Ramadan mahimong usa ka dako nga kakurat sa imong lawas, ug adunay usa ka kasagaran nga sayup nga mahimo sa mga tawo sa panahon sa Eid nga mao ang pagkaon sa daghang pagkaon kaysa kaniadto sa wala pa ang Ramadan.

Sugdi ang imong adlaw sa usa ka himsog nga pamahaw

Tinuod nga ang girekomendar nga gidaghanon sa pagkaon ug kaloriya kinahanglan nga gamay ra sa unang mga adlaw human sa Ramadan, apan kinahanglan usab nimo nga ipadayon ang himsog nga mga batasan sa pagkaon, sama sa pamahaw, nga makatabang kanimo sa pag-organisar sa imong mga pagkaon sa maadlaw, pagpataas sa imong kusog ug kontrola ang imong gana.

Kaon og daghang pagkaon sa ginagmay nga gidaghanon

Ang pagkaon og gamay nga himsog nga mga pagkaon sa tibuok adlaw nagpadala og signal sa imong utok nga ang suplay sa pagkaon abunda, okay ra nga sunugon dayon ang mga kaloriya, ug ang pagkunhod sa imong kaloriya sa usa ka paglingkod makahatag kanimo og daghang kusog.

Samtang ang pagkaon sa daghang kaloriya sa usa ka higayon - bisan kung himsog - nagpadala usa ka mensahe sa imong utok nga ang suplay sa pagkaon hapit na mokunhod aron kana nga mga kaloriya tipigan ingon tambok, ug kini nga sobra nga kantidad sa pagkaon sa usa ka higayon makapabati kanimo nga hinay ug tapolan.

Kaon ug igong protina

Ang pagkaon sa husto nga gidaghanon sa kompleto nga protina nga nahiuyon sa imong gibug-aton ug lebel sa enerhiya, tungod kay kini makatabang sa pag-stabilize sa asukal sa dugo, pagpataas sa lebel sa pagtutok ug pagpadayon sa kusog ug kusog sa lawas.

Ang kompleto nga protina kasagarang makit-an sa mga produkto sa hayop, dairy, lugas ug legumes ug maayo nga pagkaon aron masuportahan ang lawas ug maghatag kusog sa dugay nga panahon.

Likayi ang sobra nga pagkonsumo sa caffeine

Ang tsa ug kape labaw pa sa mga ilimnon nga gisilbi sa mga bisita sa pista, nga nagpasabut nga usa ka dako nga porsyento sa caffeine, nga nagdugang sa lebel sa tensiyon sa lawas ug hinungdan sa mga kaguliyang sa pagkatulog sa diha nga ikaw mosulay sa pagbalik sa imong kanhi nga rutina sa pagkatulog.

Bawasan ang mga tam-is panahon sa Eid

Likayi ang pagkaon sa mga tam-is nga daghan og tambok ug asukar, kay basin kini mopataas sa lebel sa insulin, nga maoy hinungdan sa kakapoy ug pagduka ug mosangpot sa paspas nga pagsaka sa timbang, busa paningkamuti ang pagminus sa mga tam-is sa Eid ug ilisan kini og presko o uga nga prutas.

pag-refuel

Kasagaran sa panahon sa Eid, ma-busy ka sa pamilya ug mga higala, mao nga dili ka makahigayon nga makakaon kanunay, o mas grabe, makalimtan nimo ang pagkaon ug pun-on ang imong tiyan sa mga matam-is nga Eid. Ang problema mao nga ang lawas magpabilin sa usa ka kahimtang sa grabeng kagutom sama sa Ramadan ug busa dili makapadali sa metabolismo. Aron mamentinar ang kaluwasan sa imong hunahuna ug lawas, pag-andam ug pipila ka makapahimsog nga mga pagkaon ug ipaambit kini sa pamilya ug mga higala, sama sa mga almendras, utanon, chickpeas, yogurt, berry, presko ug uga nga prutas sa tanang matang, ug linuto nga mga itlog.

inom ug daghang tubig

Ang lawas nanginahanglan ug tubig aron mahimo ang kadaghanan sa mga gimbuhaton niini, ug ang pag-inom og daghang tubig magwagtang sa mga hilo gikan sa imong lawas, magpabilin nga himsog ang imong panit, ug makatabang kanimo nga mokaon og gamay nga pagkaon. Makatabang usab kini sa paghatag kusog sa mga kaunuran, pagpakunhod sa mga sintomas sa sunstroke, ug pagkontrol sa mga kaloriya, tungod kay mahimo nimong mapugngan ang mga pangandoy pinaagi sa pagkaon sa dili maayo nga mga pagkaon pagkahuman sa Ramadan pinaagi sa pag-inom og tubig.