Walo ka adlaw-adlaw nga batasan aron mapalambo ang kahanas sa pangisip

Walo ka adlaw-adlaw nga batasan aron mapalambo ang kahanas sa pangisip

Ang pagpalambo sa mga batasan sa paghimo sa paniktik matag adlaw hinungdanon aron mapagawas ang tibuuk nga potensyal sa imong utok. Tungod sa plasticity sa utok, ang mga abilidad sa panghunahuna mahimong mapalambo sa pagkatigulang pinaagi sa pag-apil sa padayon nga pagkat-on ug intelektwal nga pagdasig.

Pinaagi sa pagsunod sa pipila ka praktikal nga mga batasan adlaw-adlaw, bisan kinsa mahimong mas maalamon sa paglabay sa panahon ug makaani sa mga benepisyo sa mas maayo nga panumduman, dugang nga pagkamamugnaon, ug mas maayo nga performance sa utok sa kinatibuk-an, sumala sa gipatik sa New Trader U website.

Adunay walo ka tin-aw ug epektibo kaayo nga adlaw-adlaw nga mga batasan aron mapalambo ang mga abilidad sa pangisip nga mahimong hinungdan sa usa ka mamatikdan nga pagbag-o sa salabutan ug kalidad sa kinabuhi sa mga semana, bulan, ug tuig, sama sa mosunod:

1. Pag-ehersisyo

Ang regular nga pag-ehersisyo sa cardiovascular makapauswag sa function sa utok pinaagi sa pagpauswag sa pag-agos sa dugo ug paghatud sa oxygen.

Ang aerobic nga mga kalihokan sama sa pagdagan, paglangoy, ug pagbisikleta makapadasig usab sa pagtubo sa bag-ong mga selula sa utok sa mga lugar nga hinungdanon alang sa memorya ug katulin sa pagproseso. Ang pag-ehersisyo makapadasig usab sa paghimo sa protina nga BDNF, nga nagpalig-on sa mga koneksyon sa neural ug nagpauswag sa pagkat-on. Ang kusog nga pag-ehersisyo mahimong buhaton sulod sa 30 ngadto sa 45 ka minuto tulo ka beses sa usa ka semana alang sa labing maayo nga pag-ila.

2. Paghunahuna ug pagpamalandong

Ang paghunahuna ug pagpamalandong labi nga nagpauswag sa abilidad sa pag-concentrate ug memorya. Pinaagi sa kanunay nga pagpraktis sa pagkamahunahunaon ug mga ehersisyo sa pagpamalandong, ang mga tawo nagpauswag sa ilang gidugayon sa atensyon, visual-spatial nga kahanas, kapasidad sa memorya sa pagtrabaho, ug ehekutibo nga gimbuhaton.

Adunay usab sila lawom nga mga epekto sa neurological, pagdugang sa pagbisikleta sa cortical nga nagpauswag sa kinatibuk-ang pasundayag sa panghunahuna. Ang paggahin ug 15 minutos sa buntag ug gabii alang sa pagkamahunahunaon ug pagpamalandong, uban sa paglingkod nga mga ehersisyo sa pagginhawa, makatabang sa pagdugang sa konsentrasyon. Ang yoga usab nagpalambo sa kusog nga pagkamahunahunaon.

3. Pagkat-on og bag-ong mga kahanas

Ang pag-master sa lisud nga bag-ong mga kahanas usa ka magantihon sa pangisip tungod kay kini nagpalihok sa pagsulbad sa problema ug mga sentro sa paghimog desisyon sa hunahuna. Ang matag bag-ong kahanas nagpalapad sa mga kapasidad sa neural pinaagi sa bag-ong mga sanga sa dendritik ug mga pormasyon sa synaptic tali sa mga neuron. Ang pagbati sa kalampusan ug pagsalig nga resulta sa pag-angkon og talento makadasig sa padayon nga pagkat-on ug paglambo sa kapasidad.

4. Usa ka himsog nga pagkaon

Ang nutrisyon kusganong nag-impluwensya sa istruktura ug pasundayag sa utok tungod kay ang mga sustansya nag-impluwensya sa mga sistema sa molekula nga hinungdanon alang sa pagtubo sa neuronal ug ang operasyon sa mga signal sa electrochemical. Ang kanunay nga gikaon sa usa ka tawo nakatampo sa pagtukod sa mga kapabilidad sa hunahuna. Pinaagi sa pagmugna og binilyon nga nerve impulses kada adlaw, ang utok nagsalig sa igo nga kantidad sa glucose, himsog nga tambok, bitamina ug minerales gikan sa pagkaon.

Kinahanglan ka usab nga mag-focus sa mga pagkaon nga makapadasig sa utok sama sa mga dahon nga berde, berry, avocado, nuts, liso, itlog, isda, soybeans, beans, whole grains, ug dark chocolate. Importante usab ang pagpabiling hydrated ug pakunhuran ang konsumo sa saturated fats, highly processed carbohydrates ug mga pagkaon nga taas sa dugang sugars.

5. Maayong pagkatulog

Ang pagkatulog nagtugot sa hunahuna sa pagkonsolida sa mga panumduman, pagbag-o sa mga kasinatian ngadto sa mga kahanas, pagkonsolida sa mga koneksyon sa neural, ug pag-flush sa mga hilo. Kung walay igong pagkatulog, ang pasundayag sa panghunahuna kusog nga mokunhod. Sa samang higayon, ang igo, taas nga kalidad nga pagkatulog nagmintinar sa kinatas-ang mental acuity sa pagsuhop sa bag-ong impormasyon sa tibuok oras sa pagmata. Ang pag-establisar og himsog nga mga batasan sa pagkatulog makapauswag sa dugay nga paniktik pinaagi sa pagpadayon sa abilidad sa hunahuna sa pagpahiangay matag gabii.

6. Mga kalihokan sa pagbansay sa utok

Ang pagpraktis sa mga kahanas sa panghunahuna direkta nga nagpugong sa hunahuna nga aktibo ug flexible sama sa pagbansay sa kusog nga nagtukod og pisikal nga mga kaunuran. Ang mga kalihokan sa pagbansay sa utok nagpadali sa pagpasa sa mga signal tali sa mga neuron. Sa padayon nga pagbansay, daghang mga neuronal nga network ang gi-aktibo nga dungan, nagdugang ang abilidad sa paghunahuna, pagpangatarungan ug paghinumdom.

7. Social links

Ang positibo nga sosyal nga interaksyon hinungdanon usab sa pagpausbaw sa panumduman sa pagtrabaho, emosyonal nga paniktik, verbal fluency, ug kinatibuk-ang kalamboan sa intelektwal. Ang pagkadugtong sa sosyal nagpalihok sa mga neural network nga espesyalista sa mga kahanas sa komunikasyon ingon man ang executive function sa mutual understanding. Ang adunahan nga mga koneksyon sa katilingban naglambigit sa mental ug nagtukod og seguridad ingon man usa ka pagbati sa pagkatawo nga nagpasiugda sa pagsalig sa kaugalingon alang sa padayon nga pagkat-on. Ang paggugol ug makahuluganon nga panahon uban sa mga higala, pag-apil sa usa ka book club, pagboluntaryo alang sa mga kalihokan sa interes o pagbaton og regular nga mga video chat uban sa layo nga mga paryente mahimong makapalambo sa suporta nga mga relasyon.

8. Paghimo og mga tumong

Ang pagtrabaho padulong sa maayo nga gipasabut nga mga katuyoan nagdasig ug naghatag sa hunahuna og positibo nga katuyoan. Sa atong sistematikong pagsubay sa pag-uswag, ang utok nag-mapa sa feedback sa unsay mosalir batok sa dili, sa literal nga pagpaayo sa metacognition sa usa ka tawo, o abilidad sa malampusong pag-organisar sa impormasyon.

Ang pagkab-ot bisan gamay nga mga katuyoan nagpagawas sa dopamine, nga nagpalig-on sa mga pamatasan nga mapuslanon alang sa padayon nga pagtukod sa kahibalo ug kahanas samtang nakakab-ot sa mga ambisyon. Duha ngadto sa tulo ka mga tumong mahimong itakda sa sunod nga semana. Ang pag-uswag dayon susihon pag-usab sa sinugdanan sa sunod nga semana ug susihon samtang nagplano sa sunod nga mga lakang.

Ang horoscope sa gugma sa Capricorn alang sa tuig 2024