Lima ka salamangka nga protina alang sa imong kahimsog

Lima ka salamangka nga protina alang sa imong kahimsog

1- Pistachio

Ang pistachios, usa ka gaan nga nut, usa ka maayong tinubdan sa protina, nga adunay 6g kada 30g nga pagserbisyo, ug naghatag sa tanang 90 ka importanteng amino acids. Usab, mga 6% sa tambok sa pistachios ang unsaturated, ug kini adunay mas daghang fiber kaysa broccoli. Maayo usab kini nga tinubdan sa bitamina BXNUMX, phosphorous, thiamine ug copper, ingon man mga antioxidant.

2- itlog

Ang mga itlog adunay protina, choline, iodine ug bitamina D. Ang usa ka dako nga itlog adunay 6 ka gramo nga protina. Apan ang mga itlog daghag gamit ug mahimong idugang sa lamiang mga resipe sama sa spinach ug peas o spinach ug mushroom casserole. Ang mga itlog adunay taas nga kalidad nga protina nga adunay tanan nga hinungdanon nga amino acid. Hapit katunga sa protina sa itlog makita sa yolk.

3- Lentil

Ang mga lentil usa ka nutritionally powerful legume kon bahin sa ilang mga benepisyo sa panglawas, tungod kay kini dagaya sa importanteng nutrients, sama sa fiber, protein, folic acid, potassium ug iron. Ang matag tunga sa tasa sa lentils adunay 9 ka gramo nga protina. Ang mga lentil ug uban pang mga lagutmon naghimo sa usa ka sulundon nga katimbang sa mga cereal sa pamahaw, tungod kay sa tingub naghatag kini usa ka kompleto nga profile sa hinungdanon nga mga amino acid. Tungod sa ilang taas nga nutrient density, ang ubang mga legume adunay parehas nga mga benepisyo sa mga lentil sama sa chickpeas ug black beans.

4- Manok

Ang duha ka itom ug puti nga karne nga manok adunay bitamina B12 ug choline, nga dungan nga makapauswag sa pag-uswag sa utok, makatabang sa sistema sa nerbiyos nga molihok sa husto ug makatabang sa paghimo sa panghunahuna sa mga tigulang. Ang matag 90g nga pag-alagad adunay 26g nga protina.

5- Greek nga yogurt

Ang Greek yogurt mahimong adunay usa ka labi ka impresibo nga kantidad sa protina kung itandi sa ubang mga klase sa yogurt. Sumala sa Departamento sa Agrikultura sa US, usa ka gamay nga sudlanan sa Greek yogurt, nga adunay gibug-aton nga mga 200 gramo, adunay 20 gramo nga protina ug tanan nga siyam ka hinungdanon nga amino acid.