2- Caffeine

Ang caffeine, usa ka stimulant nga nahibal-an nga nagdugang sa pagkaalerto, pag-obra sa panghunahuna, ug metabolismo, makatabang usab sa pagkawala sa timbang.

Ang usa ka gamay nga pagtuon sa 2021 nga isyu sa Journal of the International Society of Sports Nutrition nagpakita nga ang caffeine nagdugang sa pagsunog sa tambok kung adunay kalabotan sa ehersisyo.

3 - berde nga tsa

Dugang pa, gipakita sa panukiduki nga ang tambok nga mga hamtong nga nag-inom og ilimnon nga adunay mga antioxidant gikan sa green tea nagsunog sa tambok sa tiyan atol sa ehersisyo.

4- Protina

Girekomenda usab sa mga Nutritionist ang paglakip sa usa ka gigikanan sa protina kung mokaon ka sa bisan unsang klase sa carbohydrate, aron mobati ka nga busog nga mas dugay, nga mahimo’g maghubad sa gamay nga kaloriya sa kinatibuk-an.

5- Pag-inom og usa ka baso nga tubig sa dili pa ang matag kaon

Mahitungod sa tubig, kini mahinungdanon sa pagpataas sa metabolismo sa lawas, tungod kay ang pagkaon sa usa ka tasa niini sa dili pa mokaon mopuno sa imong tiyan sama sa usa ka panaksan nga sabaw, nga makatabang sa pagtagbaw sa kagutom.

Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, nakaplagan sa mga tigdukiduki nga 60 minutos human ang lalaki ug babaye nga mga partisipante makainom ug mga duha ka tasang tubig, ang ilang pag-inom sa enerhiya misaka ug 30%.

gamay nga karne

Gitambagan kini sa mga eksperto nga pakunhuran ang karne ingon man aron mawad-an sa timbang. Usa ka pagtuon nga gihimo sa Unibersidad sa Copenhagen nakit-an nga ang mga protina sa tanum makatagbaw sa kagutom labaw pa sa mga pagkaon nga adunay pula nga karne ug makapabati sa mga tawo nga busog.

Dugang pa, nadiskobrehan usab sa mga tigdukiduki nga ang mga partisipante nga mikaon ug protina nga puno sa vegetarian nga pagkaon mikonsumo ug 12% nga mas gamay nga kaloriya sa sunod nilang pagkaon kon itandi niadtong mikaon ug karne.