Lima ka mga tip aron mawala ang timbang sa Ramadan

Kita nangandoy sa Ramadan nga makabaton ug dugang nga ganti, ug sa pagpaduol sa Dios, ug dili sa pagdugang sa gibug-aton.Ug unsaon man nato sa pagpadayon sa atong nutritional balance bisan pa sa taas nga oras sa pagpuasa, nga walay pagpatuyang sa pagkaon human sa pamahaw.

Kinahanglang tubig ka

Ang pag-inom og igo nga pluwido magpabilin nga hydrated ang imong lawas sa mga oras sa pagpuasa, ug mahimo usab nimo nga makontrol ang kusog nga pangandoy alang sa asukal pagkahuman sa pamahaw. Gitambagan sa mga eksperto sa nutrisyon ang pag-inom og 8 ka baso nga tubig kada adlaw sama sa mosunod: 2 sa pamahaw, 4 tali sa iftar ug suhoor, ug 2 sa suhoor. Ug kinahanglan nga tagdon nga ang mga ilimnon nga adunay caffeine wala mag-ihap sa kinatibuk-ang baso nga tubig nga kinahanglan imnon. Mas maayo nga pulihan ang mga ilimnon nga adunay herbal tea, nga makatabang sa paghilis.

Sugdi ang imong pamahaw sa usa ka date

Gitambagan sa mga eksperto sa nutrisyon nga magsugod sa imong pamahaw sa mga petsa.Ang pagkaon sa usa ka lugas sa petsa igo na aron mahatagan ka sa imong mga panginahanglanon sa asukal. Mahimo nimong kaonon ang usa ka gamay nga panaksan nga sabaw nga adunay mga utanon o lentil, ug mas maayo nga magpalayo sa mga sabaw nga adunay cream. Mahimo nimong kan-on ang salad dish nga adunay dugang nga lana sa oliba. Ug paningkamuti nga magpalayo kutob sa mahimo gikan sa mga appetizer, labi na dato sa carbohydrates. Niini nga panahon, mahimo ka nga magpahulay, bisan sa usa ka gamay nga paglakaw, o paghimo sa usa ka pag-ampo, sa dili pa makompleto ang imong pagkaon, nga dili kinahanglan nga adunay daghang fries, paningkamuti nga mahimong balanse ug adunay sulud nga carbohydrates ug protina sa gamay nga kantidad.

Suhoor, kay adunay panalangin sa Suhoor

Angay nimong masayran nga ang dili pagkaon sa suhoor nga pagkaon makapabati kanimo og kagutom ug busa hakog kon mamahaw sa sunod adlaw. Ug sa pagpili og pagkaon alang sa Suhoor, siguroha nga kini walay daghang asin aron dili ka uhawon sa sunod nga adlaw. Kinahanglan usab kini nga adunay mga komplikado nga carbohydrates sama sa tibuok nga lugas nga tinapay, imbes nga puti nga harina nga tinapay. Kini kinahanglan usab nga adunay protina, sama sa keso o itlog, pananglitan. Kini nga kombinasyon magsiguro nga ang lebel sa glucose sa dugo balanse, sa ingon makalikay ka nga mobati nga gigutom sa sunod nga adlaw nga pagpuasa.

Dili mag-idle

Kinahanglan nimo nga ipadayon ang lebel sa imong kalihokan sa panahon sa Ramadan, apan kinahanglan nimo nga likayan ang pagkaladlad sa adlaw sa dugay nga panahon. Ug hinumdomi nga ang lebel sa pagsunog sa imong lawas motaas kung wala’y sulod ang tiyan. Human sa pamahaw, paningkamuti nga mag-ehersisyo sulod sa 30 minutos.

Likayi ang mga sugars

Daghang mga tawo ang mokaon og daghang asukal ug tam-is sa panahon sa Ramadan, nga moresulta sa pagtaas sa timbang. Apan sa niining balaan nga bulan, sulayi ang pagkaon sa mga asukal sa porma sa presko nga prutas, uga nga prutas ug dugos, pananglitan, ug imong mabati ang dako nga kalainan sa katapusan sa bulan.