Pito ka mga butang nga naggarantiya kanimo sa usa ka kalidad nga metabolismo

Pito ka mga butang nga naggarantiya kanimo sa usa ka kalidad nga metabolismo

Adunay daghang sayon ​​ug epektibo nga mga paagi sa pagsuporta sa imong metabolismo, kadaghanan niini naglakip sa paghimo sa yano nga mga pagbag-o sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi, sumala sa Healthline.

Ang metabolismo mao ang proseso nga responsable sa pag-convert sa mga sustansya gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon ngadto sa enerhiya, nga gigamit sa lawas sa pagpadagan sa mga gimbuhaton sa pagginhawa, paglihok, paghilis sa pagkaon, pag-circulate sa dugo, ug pag-ayo sa nadaot nga mga tisyu ug mga selula.

Ang termino nga "metabolismo" gigamit usab sa paghulagway sa basal metabolic rate, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa lawas sa pagpahulay.

Kon mas taas ang metabolismo, mas daghang kaloriya ang masunog sa lawas sa pagpahulay. Daghang mga hinungdan ang makaapekto sa metabolismo, lakip ang edad, pagkaon, komposisyon sa lawas, sekso, gidak-on sa lawas, kalihokan sa lawas, kahimtang sa kahimsog, ug bisan unsang mga tambal nga gikuha sa usa ka tawo.

Adunay usab daghang mga estratehiya nga nakabase sa ebidensya nga makatabang sa pagdugang sa metabolismo, pagsuporta sa kinatibuk-ang kahimsog, ug pag-ubos sa dugang nga mga libra, sama sa mosunod:

1. Kaon og protina sa matag kaon

Ang pagkaon sa pagkaon mahimong temporaryo nga makapataas sa imong metabolismo sulod sa pipila ka oras, nga gitawag nga thermic effect of food (TEF), nga resulta sa sobra nga kaloriya nga gikinahanglan sa paghilis, pagsuyop ug pagproseso sa mga sustansya sa usa ka pagkaon. Ang pagkaon sa protina nagdala ngadto sa mas taas nga lebel sa thermic nga epekto. Ang protina sa pagkaon nanginahanglan 20-30% sa magamit nga enerhiya alang sa metabolismo, kung itandi sa 5-10% alang sa carbohydrates ug 0-3% alang sa tambok.

2. Pag-ehersisyo

Ang pag-ehersisyo dili direkta nga makatabang sa pagpadali sa imong metabolismo. Ug kung magdugang ka og pipila ka mga high-intensity exercises, mahimo nimong mapalambo ang imong metabolismo ug makatabang sa pagsunog sa tambok.

3. Likayi ang paglingkod og dugay

Ang paglingkod sa dugay nga panahon mahimong adunay negatibo nga epekto sa kahimsog, sa usa ka bahin tungod kay ang taas nga mga yugto sa paglingkod mosunog ug gamay nga kaloriya ug mahimong mosangput sa pagtaas sa timbang. Gitambagan sa mga eksperto ang pagsulay sa pagbarog o paglakaw kanunay.

4. Inom ug green tea

Ang green tea o oolong tea makatabang sa pag-convert sa pipila sa gitipigan nga tambok sa lawas ngadto sa libre nga fatty acid, nga mahimong dili direkta nga makadugang sa pagsunog sa tambok kon inubanan sa ehersisyo. Ang pagkonsumo sa green tea makaapekto usab sa gut microbiome, nga posibleng makaapekto sa paagi sa pagbungkag sa tambok sa lawas.

5. Kaon ug halang nga mga pagkaon

Ang sili adunay capsaicin, usa ka compound nga makapausbaw sa metabolismo. Busa ang pagkaon sa mga halang nga pagkaon mapuslanon sa pagdugang sa metabolismo, kung ang usa ka tawo motugot sa pagkaon niini.

6. Pagkatulog og maayo

Ang kakulang sa pagkatulog nalangkit sa usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa mga kahigayonan sa hilabihang katambok. Gipakita usab nga kini makaapekto sa lebel sa produksiyon sa lawas sa ghrelin, ang hunger hormone, ug leptin, usa ka hormone nga nagkontrol sa pagkabusog. Ang negatibo nga epekto sa lebel sa mga hormone nga nagkontrol sa gana sa pagkaon nagdala ngadto sa maliputon nga mga pagbag-o kung giunsa ang pag-metabolize sa tambok sa lawas, nga mahimong mosangput sa pagtaas sa timbang.

7. Kape

Gipakita sa panukiduki nga ang caffeine makapadasig sa lawas sa pagpagawas sa mga neurotransmitters sama sa epinephrine, nga makatabang sa pag-regulate kung giunsa ang pagproseso sa tambok sa lawas.

Apan kini nga epekto mahimong magkalainlain base sa daghang mga hinungdan lakip na, pananglitan, nga ang caffeine mas epektibo sa pagdugang sa pagsunog sa tambok sa panahon sa pag-ehersisyo sa mga indibidwal nga adunay dili kaayo aktibo (sedentary) nga estilo sa kinabuhi kung itandi sa nabansay nga mga atleta, sumala sa mga resulta sa usa ka siyentipikong pagtuon.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023