Pito ka mga pagkaon nga dato sa calcium labaw pa sa gatas

Pito ka mga pagkaon nga dato sa calcium labaw pa sa gatas

Ang calcium adunay hinungdanon nga papel sa hapsay nga paglihok sa lawas, gikan sa bukog hangtod sa kusog sa kaunuran ug pagka-flexible.Ang isda usa sa mga nag-unang gigikanan sa calcium, tungod kay sumala sa mga pagtuon, matag 100 gramo nga isda adunay 15 mg nga calcium.

Apan ang pipila ka mga tawo mahimong maglibog kung unsa ang kan-on kung nangita mga alternatibo sa isda, labi na ang mga vegetarian, o kadtong nangita daghang calcium sa ilang pagkaon. Sumala sa usa ka taho nga gipatik sa DNA India, adunay 7 ka tanom nga pagkaon nga adunay mas daghang calcium kay sa isda:

1. Almendras

Ang matag 100 ka gramo sa almond adunay 254 mg nga calcium.

2. Tofu

Sumala sa mga pagtuon, matag 100 ka gramo sa tofu adunay 680 milligrams nga calcium.

3. Mga liso sa linga

Ang matag 100 ka gramo sa liso sa linga adunay 975 mg nga calcium.

4. Fig

Ang matag 100 ka gramo sa igos adunay 162 mg nga calcium.

5. Seaweed

Ang 100 ka gramo sa seaweed adunay 410-870 mg nga calcium.

6. White beans

Ang matag 100 ka gramo niining puti nga liso, dato sa fiber ug iron, adunay 90 mg nga calcium.

7. Mga liso sa chia

Ang matag 100 ka gramo sa chia seeds adunay 456-631 mg nga calcium.

Sagittarius love horoscope alang sa tuig 2024