Unom ka mga paagi sa pagtangtang sa makalagot nga pagmabdos gas ug digestive disorder

Kung gikapoy ka ug nagreklamo sa kabug-at, bloating, gas, ug digestive disorders, nan dili ka mag-inusara sa imong naagian.Daghang mga babaye ang nag-antos sa panahon sa pagmabdos tungod sa problema sa paghubag ug gas sa tiyan, nga usa sa mga labing makahahadlok nga mga butang alang kanila, diin ang mga gas giubanan sa grabe nga kasakit sa tiyan.

Gipasabot sa mga eksperto sa nutrisyon nga adunay pipila ka matang sa mga pagkaon nga makamugna og gas sa panahon sa pagmabdos, ilabi na sa mga babaye nga nag-antos sa Irritable Bowel Syndrome, diin mas lagmit nga sila adunay gas ug bloating atol ug human sa pagmabdos.

Sa mga mosunud nga linya, ipakita namon kanimo ang 6 nga bulawan nga mga tip nga makapaarang kanimo sa pagtangtang sa problema sa utot sa panahon sa pagmabdos, sumala sa website nga "Linya sa Panglawas".

1- Pag-inom ug daghang pluwido:

Pag-inom ug daghang tubig sa gikusgon nga 8 ka tasa sa usa ka adlaw, uban sa ubang mga juice, ug ang mga gas kasagarang nalangkit sa mga tawo nga adunay Irritable Bowel Syndrome, busa kinahanglan nga mag-amping samtang nag-inom ug mga pluwido, nga mao, wala silay taas nga asukal, ug mas maayo alang sa mga mabdos nga moinom ug juices gawas sa tubig, Pineapple, cranberry, grape, ug orange juice.

2 - paglihok

Ang pisikal nga kalihokan ug pag-ehersisyo kinahanglang kabahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina, ie gibutang sa plano sa adlaw, ug kung walay igong panahon sa pag-ehersisyo, kini mapulihan pinaagi sa paglakaw adlaw-adlaw sulod sa labing menos 30 minutos, tungod kay ang ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa constipation nga mosangpot sa bloating ug gas.

3- Tukma nga nutrisyon

Sunda ang usa ka himsog nga pagkaon, ug likayi ang mga pagkaon nga makapukaw sa mga simtomas sa irritable bowel syndrome nga hinungdan sa constipation ug gas, sama sa pinirito ug taas nga tambok nga mga pagkaon, mga soft drink, mga pagkaon sa pagkaon sama sa mainit nga sili, sili ug adobo, ug mga legumes sama sa cabbage ug broccoli, ingon man trigo ug patatas.

4 - Dugangi ang imong fiber intake

Ang mga pagkaon nga dato sa fiber makatabang sa pagpagawas sa tubig sa mga tinai, ug mapadali ang proseso sa paggula sa banyo.Ang fiber makapamenos sa mga sintomas sa constipation ug flatulence, sama sa lettuce, watercress, peach, igos, saging, dahon nga utanon, ug whole grains sama sa oats.

5- Likayi ang kabalaka ug stress

Ang kabalaka ug kapit-os mao ang duha ka hinungdan nga makapukaw sa IBS, ug ang kabalaka ug kapit-os nagdugang sa gidaghanon sa hangin nga kontaminado sa bakterya nga mahimong matulon sa usa ka mabdos nga babaye tungod sa sobra nga kahinam.

6 - mint

Mint mao ang usa sa mga antiseptic terapyutik mga utanon sa pagkuha Isalikway sa tiyan gas sa panahon ug human sa pagmabdos, ingon man ang mint gigamit ingon nga usa ka nerve sedative ug kaunoran relaxant.