Isalikway ang imong mga antidepressant ug kan-a kini nga mga pagkaon

Isalikway ang imong mga antidepressant ug kan-a kini nga mga pagkaon

Ang mga pagkaon sama sa mga berry ug salmon dato sa mga sustansya nga makatabang sa paghupay sa kabalaka ug pagpakunhod sa depresyon, ug ang paglakip niini nga mga pagkaon ug ilimnon sa usa ka balanse nga pagkaon sa natural nga paagi epektibo nga makatabang sa pagtambal sa mga sintomas sa kabalaka ug adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa pangisip, sumala sa gimantala sa Deseret News website.

Gikumpirma sa mga eksperto nga ang mosunod nga mga pagkaon ug ilimnon napamatud-an nga epektibo sa pagtambal sa mga sintomas sa kabalaka ug depresyon, nagpasidaan nga dili nila matambalan ang mga sakit sa kahimsog sa pangisip, nga mao ang mga musunud:

1. Chamomile

Sumala sa usa ka taho nga gipatik sa Healthline, ang chamomile nga ilimnon, usa ka ilado nga hilba, makatabang sa pagpakalma sa kabalaka tungod kay kini adunay antioxidant ug anti-inflammatory nga mga kabtangan, nga makapamenos sa panghubag nga nalangkit sa kabalaka. Gihunahuna usab ang chamomile nga makatabang sa pag-regulate sa mga neurotransmitter nga may kalabutan sa mood, sama sa dopamine ug serotonin. Sumala sa mga resulta sa usa ka pagtuon nga gihimo sa 2017, ang pagkuha sa 1500 milligrams sa chamomile extract kada adlaw makapamenos sa mga sintomas sa stress ug kabalaka.

2. Salmon

Ang salmon adunay mga sustansya ug minerales nga nalangkit sa kahimsog sa utok, sama sa bitamina D, omega-3 fatty acids, docosahexaenoic acid (DHA) ug eicosapentaenoic acid (EPA). Sumala sa mga taho nga gipatik sa Healthline, kini nga mga sustansya makatabang sa pag-regulate sa dopamine ug serotonin, nga makaapekto sa mood ug makapahupay sa kabalaka.

3. Itom nga tsokolate

Ang itom nga tsokolate nagtanyag og daghang benepisyo sa panglawas ug gikonsiderar nga superfood, tungod kay puno kini sa fiber, iron, magnesium ug antioxidants. Sumala sa usa ka taho sa American Psychiatric Association, ang itom nga tsokolate nalangkit sa positibong epekto sa mood ug mental health. Usa ka 2019 nga pagtuon nga gihimo sa mga tigdukiduki sa University College London nakit-an nga ang mga tawo nga mokaon og itom nga tsokolate adunay labi ka ubos nga posibilidad sa pagreport sa mga simtomas sa depresyon kaysa sa mga wala mokaon ug tsokolate.

4. Mga blueberries

Sumala sa WebMD, ang mga blueberries dato sa mga antioxidant, nga nahibal-an nga makatabang sa paghupay sa kabalaka ug pagpagaan sa mga pagbati sa depresyon. Ang mga resulta sa usa ka 2020 nga pagtuon nagpadayag nga sulod sa usa ka bulan, ang mga tin-edyer nga mikuha ug cranberry supplements nagtaho ug mas diyutay nga sintomas sa depresyon. Busa, ang balanse nga pagkaon nga adunay mga prutas, berry ug utanon makatabang sa pagpugong sa mga sintomas sa kabalaka ug depresyon.

5. Mga mani

Ang mga nuts kay superfood nga puno sa mental health benefits, ug ang pagkaon ug pipila ka nuts kada adlaw nalangkit sa mas ubos nga risgo sa depression.Usa ka bag-o nga pagtuon, nga gipatik sa Journal of Clinical Nutrition, nakakaplag nga ang pagkaon ug pipila ka nuts kada adlaw nalangkit sa usa ka 17% ubos nga risgo sa depresyon.

Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga tunga-tunga sa edad ug mas tigulang nga mga hamtong nga mikaon og 30 gramos nga mga mani, sama sa mga almendras, walnuts, hazelnuts, pistachios o cashews, dili kaayo makainom og mga antidepressant o makapalambo sa depresyon.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023