Tabangi ang imong kaugalingon nga makontrol ang imong kagutom sa labing kadugay nga panahon

Tabangi ang imong kaugalingon nga makontrol ang imong kagutom sa labing kadugay nga panahon

Ang matag usa nangita usa ka himsog nga pagkaon nga nagtugot kanamo nga mapadayon ang among kahimsog nga wala’y paningkamot nga kanunay nga gibati ang kagutom

Adunay lima ka mga paagi sa pagtabang sa pagkontrolar sa imong kagutom, nga mao ang mosunod:

1. Mga pagkaon nga hinungdan sa kusog nga pagtaas sa asukal sa dugo ug dopamine

Ang pagpugong sa taas nga asukal sa dugo makatabang sa pagpakunhod sa epekto sa asukal sa lawas, nga mao ang yawe sa pagpauswag sa function sa utok ug pag-regulate sa gana.

2. Kaon ug fiber duyog sa mga pagkaon nga taas ang glycemic index

Ang pagkaon ug fiber dungan sa mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index makatabang sa pagpaubos sa asukal sa dugo. Ang pagkaon sa usa ka dako nga plato sa salad uban sa imong pizza makapamenos sa pagtaas sa asukal sa dugo nga ipahinabo sa pizza, ug ang pagkaon sa imong dessert pagkahuman sa paniudto nga puno sa fiber makatabang. ang epekto sa asukal sa dugo.

3. Mga tambok nga asido

Ang sugar-sensing neurons sa gut motubag usab sa importanteng fatty acids. Ang Omega-3 fatty acid supplements makapagawas sa dopamine pinaagi sa neurons sa gut, nga makatabang sa pagpakunhod sa pangandoy sa asukal.

Kini makab-ot pinaagi sa EPA fatty acids nga makita sa oily fish, sama sa salmon ug sardinas, fish oil supplements, o alang sa mga vegetarian, pinaagi sa tinubdan sa tanom nga gitawag og ahiflor.

4. Mga amino acid

Ang pagdugang sa imong pag-inom sa amino acid makapakunhod usab sa pangandoy sa pagkaon pinaagi sa "pagpukaw sa produksiyon sa dopamine pinaagi sa protina sama sa isda, manok, itlog, ug keso."

5. Mga oras sa pagkatulog ug kalidad

Ang kalidad ug gidugayon sa pagkatulog adunay epekto sa atong pangandoy sa asukal, tungod kay adunay 15% nga pagtaas sa atong hunger hormone ug 15% nga pagkunhod sa atong satiety hormone nga makita sa kakulang sa pagkatulog.

Busa ang pagbaton ug pito ka oras nga kalidad nga pagkatulog makapamenos sa pangandoy sa pagkaon ug sa sobrang pagkaon.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023