Mga batasan nga nagpalig-on sa imong resistensya nga wala kinahanglana ang mga suplemento sa nutrisyon

Mga batasan nga nagpalig-on sa imong resistensya nga wala kinahanglana ang mga suplemento sa nutrisyon

Mga batasan nga nagpalig-on sa imong resistensya nga wala kinahanglana ang mga suplemento sa nutrisyon

kalidad sa pagkatulog

Ang kalidad sa pagkatulog makaapekto sa pag-obra sa immune system. Sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa siyentipikong journal nga Sleep, gisundan sa mga tigdukiduki ang usa ka grupo sa kapin sa 160 ka himsog nga mga hamtong sa kinatibuk-an, ug nakit-an nga kadtong kasagarang natulog nga wala’y unom ka oras sa usa ka gabii. mas lagmit nga matakdan sa sip-on.

Sa samang paagi, ang panukiduki nga gipatik sa Behavioral Sleep Medicine nagsugyot nga ang mga young adult nga adunay insomnia mas lagmit nga mataptan sa trangkaso kaysa niadtong adunay normal nga mga pattern sa pagkatulog - bisan human makakuha og flu shot.

Kung ang usa ka tawo matulog, ang ilang lawas, lakip ang immune system, adunay higayon nga makapahulay, mag-recharge ug magbag-o. Usa ka pagtuon nga gipatik sa European Journal of Physiology nagpatin-aw nga daghang immune cells sama sa cytokines ug T cells ang naporma ug giapod-apod sa tibuok lawas panahon sa pagkatulog. Usa ka pagtuon nga gipatik sa Nature Neuroscience nakakaplag usab nga ang usa ka matang sa immune cell nag-ayo sa utok panahon sa pagkatulog.

Busa, ang pagkatulog og labing menos pito ka oras matag gabii dili lamang makapahimsog sa lawas, apan maghatag usab og kahigayonan sa immune cells sa pag-monitor sa utok ug spinal cord alang sa bisan unsang mga timailhan sa impeksyon, kadaot, o pagtukod sa patay nga mga selula.

de-stress

Ang gamay nga tensiyon dili kinahanglan nga usa ka dili maayo nga butang. Kini madumala, ug ang mubo nga tensiyon mahimong mosangpot sa kadasig. Samtang, ang dugay o kanunay nga stress mahimong adunay negatibo nga epekto sa natural nga immune system.

Usa ka pagtuon, nga gipatik sa Current Opinion in Psychology, nagpakita nga ang dugay nga kapit-os mosangpot sa usa ka pagtukod sa stress hormone cortisol. Busa, ang sobra nga pagtago sa cortisol nagpugong sa immune system sa pagbuhat sa iyang function.

Ang laing pagtuon nga gipatik sa Immunologic Research mihinapos nga "ang talamak nga kapit-os makapahuyang sa mga proteksiyon nga tubag sa imyunidad ug/o makapasamot sa mga tubag sa patolohiya sa imyunidad."
Ang verbal nga tambag alang sa de-stressing mahimong mas sayon ​​​​kay sa praktikal, apan adunay daghang mga estratehiya nga nagpakita sa saad sa pagpakigbatok sa kanunay nga tensiyon, lakip na ang pagpraktis sa yoga, pagpamalandong, o bisan paggugol lang og pipila ka minuto sa pag-atiman sa usa ka binuhi.

pag-ehersisyo kanunay

Ang regular nga pag-ehersisyo makapabaskog sa mga kaunuran, mga lutahan ug mga bukog, apan ang regular nga pag-ehersisyo usa ka maayong paagi sa pagpauswag sa imong immune system.

Ang panukiduki nga gipatik sa Sport and Health nagsugyot nga ang pag-ehersisyo makapamenos sa pisikal nga panghubag, makapausbaw sa mga tubag sa immune, ug makapamenos sa kinatibuk-ang risgo sa sakit.

Ang laing pagtuon nga gipatik sa BMC Public Health nagsubay sa labaw sa 1400 ka mga tawo ug nakit-an nga kadtong nag-ehersisyo labing menos tulo ka beses sa usa ka semana 26% nga dili kaayo mataptan sa sip-on.

Giunsa nimo pag-atubang ang usa ka tawo nga intelihenteng wala magtagad kanimo?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج