Ang tanan mahitungod sa nerve bitamina B12

Ang tanan mahitungod sa nerve bitamina B12

Ang bitamina B12 kay usa ka importanteng sustansya nga gikinahanglan sa lawas sa tawo. Kini matunaw sa tubig, makita sa daghang pagkaon, ug anaa usab sa supplement form.

Apan kini nahimo nga ang kakulangan sa bitamina B12 mas komon kaysa kaniadto nga gihunahuna. Ang mga simtomas mahimong gikan sa grabeng kakapoy, mga problema sa mood ug mga pagbag-o sa panit ngadto sa mas seryoso nga mga sakit sama sa mga problema sa paghilis, dili kasagaran nga pagkawala sa memorya, taas nga pitik sa kasingkasing ug kalisud sa pagginhawa, sumala sa usa ka taho sa Times of India.

Ang bitamina B12 adunay daghang papel sa lawas. Dili lamang kini makatabang sa pagpausbaw sa enerhiya ug pagdugang sa metabolismo, apan kini usab naglihok sa pagpalambo sa utok ug mga selula sa nerbiyos, samtang nagpadali usab sa paghimo sa DNA.

Tungod kay ang lawas sa tawo dili makahimo og bitamina B12, ang pinakamaayong paagi sa pagkuha og igong gidaghanon niining importante nga bitamina mao ang natural nga mga tinubdan sama sa mga produkto sa mananap, seafood, itlog, manok, ug pipila ka matang sa dairy. Apan bisan pa nga adunay pipila ka mga utanon ug mga lagutmon nga adunay bitamina B12, wala sila maghatag daghang sustansya sama sa mga pagkaon nga dili vegetarian.

Labing Maayong Tinubdan sa Bitamina B12

Ang lista sa mga sustansya, nga kinahanglan nga dugangan kung ang usa ka tawo nanginahanglan mas taas nga lebel sa bitamina B12, naglakip sa:
- leben
- itlog
- Yogurt
Matambok nga isda
pula nga karne
- mga slug
gipalig-on nga mga lugas

'kadaot sa neural'

Ang bitamina B12 usa ka hinungdanon nga sustansya nga makatabang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga sistema sa nerbiyos, ingon man ang kinatibuk-ang kahimsog sa lawas. Sumala sa BMJ, ang usa ka grabe nga kakulangan sa bitamina B12 mahimong mosangpot sa "permanent neurological damage."

Ang usa ka himsog nga lawas nag-ingon nga "ang unang mga pagpakita sa kasagaran dili kaayo klaro o walay simtomas," apan kini kinahanglan nga pasidan-an nga kon ang "mga problema sa neurological motungha, kini mahimong dili na mabalik."

5 importante nga signal

Usa ka taho gikan sa British National Health Service (NHS) naglista sa mga problema sa neurological nga maatubang sa usa kon kulang sila sa bitamina B12 sa lawas:

mga problema sa panan-aw
- pagkawala sa memorya
Pagkawala sa pisikal nga koordinasyon (ataxia), nga makaapekto sa tibuok lawas ug makapahinabog kalisod sa pagsulti o paglakaw
Kadaot sa mga bahin sa sistema sa nerbiyos (peripheral neuropathy), labi na sa mga bitiis.

Dugang sintomas

Gawas sa "neurological damage," ang kakulangan sa bitamina B12 mahimong mosangpot sa lain-laing mga sintomas, nga naglakip sa:

Kakapoy
sakit sa ulo
- Kaluspad ug pag-yellowing sa panit
Mga problema sa digestive
- Panghubag sa baba ug dila
Ang pagbati sa tingling ug dagom sa mga kamot ug tiil

Mga grupo nga labing nameligro sa kakulangan sa bitamina

Ang matag usa nga dili makakuha og igong gikinahanglan nga sustansya nameligro nga maugmad ang kakulangan sa bitamina B12. Samtang ang mga pagtuon nagpakita nga ang mga tawo nga nag-edad og 60 o labaw pa adunay posibilidad nga adunay kakulangan sa bitamina B12 kaysa sa ubang mga grupo sa edad, tungod sa dili paghimo sa "igo nga acid sa tiyan aron masuhop sa husto ang B12."

Mga suplemento sa nutrisyon

Ang rason nganong kinahanglan ka nga moinom og mga suplemento ug fortified nga mga pagkaon nga adunay bitamina B12 tungod kay kini anaa sa libre nga porma niini. Ang bitamina B12 kasagarang gigapos sa mga protina sa pagkaon. Sa diha nga kini mosulod sa tiyan, ang hydrochloric acid ug mga enzyme mohubad sa bitamina gikan sa protina ug ibalik kini sa iyang libre nga porma. Dinhi ang bitamina nagbugkos sa intrinsic factor ug masuhop sa gamay nga tinai. Busa, ang libre nga presensya sa bitamina B12 sa mga suplemento sa pagkaon mas dali nga masuhop sa mga tinai.

Sa tinuud, ang mga tawo nga adunay usa ka matang sa kakulangan, nga dili mahatag sa pagkaon nga ilang gikaon, kinahanglan nga magkuha mga suplemento. Ang mga hinungdan sa pagkuha sa mga suplemento sa bitamina B12 naglakip sa usa ka halapad nga lista sugod sa grupo sa edad pinaagi sa lebel sa stress hangtod sa dili maayo nga mga batasan sa pagkaon, apan bisan kung ang mga suplemento sa nutrisyon dili mga tambal, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor sa wala pa magkuha bisan unsa niini, aron malikayan ang bisan unsang komplikasyon sa ubang mga himsog.