Unsaon nimo pagwagtang sa stress tungod sa trabaho?

Unsaon nimo pagwagtang sa stress tungod sa trabaho?

Karong panahona, ang kapit-os ug tensiyon nga may kalabotan sa trabaho daw usa sa mga nag-unang problema nga atong giatubang.

Normal lang nga mobati ka og gamay nga kapit-os, ilabi na kung naghimo ka og usa ka mahagiton nga buluhaton, apan kung ang tensiyon sa trabaho mahimong talamak, kini mahimong makaapekto sa imong pisikal ug emosyonal nga kahimsog.

Sumala sa Healthline, ang pag-antos sa stress sa trabaho dili kalikayan, bisan kung ganahan ka sa imong gibuhat sa trabaho, apan adunay mga lakang nga mahimo nimo aron makunhuran ang tensiyon sa trabaho sa labing gamay.

1- Pag-andam ug listahan sa mga stressors

Ang pag-ila sa makapaguol nga mga sitwasyon ug pagrekord niini sa usa ka sinulat nga lista makatabang kanimo nga masabtan kung unsa ang naghasol kanimo, tungod kay ang pipila niini nga mga stressor mahimong tinago nga mga tinubdan, sama sa dili komportable nga trabahoan o taas nga pagbiyahe.

Paghimo og usa ka diary sulod sa usa ka semana aron masubay ang mga hinungdan sa stress ug ang imong mga reaksyon niini. Ug siguruha nga iapil ang mga tawo, lugar, ug mga panghitabo nga naghatag kanimo usa ka pisikal, mental o emosyonal nga tubag.

2- Siguruha nga magpahulay

Importante usab ang pagpahuway gikan sa paghunahuna mahitungod sa imong trabaho pinaagi sa dili pagsusi sa imong mga email nga may kalabutan sa trabaho sa imong bakasyon, o pagdiskonekta sa imong telepono sa gabii.

3- Pagkat-on sa mga kahanas sa pagdumala sa oras

Usahay ang pagbati nga nabug-atan sa trabaho tungod sa unsa ka ka organisado.Sa pagsugod sa semana sa trabaho, paningkamuti ang paghimo og lista sa mga prayoridad nga iapil ang mga buluhaton ug paghan-ay kini sumala sa kamahinungdanon.

4- Balanse ang trabaho ug personal nga kinabuhi

Ang pagkaanaa sa tibuok orasan sa pagtrabaho dali nga masunog ang imong kusog.Importante ang pag-establisar og tin-aw nga mga utlanan tali sa imong trabaho ug kinabuhi sa panimalay aron matabangan ka nga malikayan ang tensiyon ug mabalhin ang tensiyon sa panimalay ug palibot sa pamilya.

5- Usisaa pag-usab ang negatibo nga mga hunahuna

Kung nag-antos ka sa kanunay nga kabalaka ug tensiyon sa dugay nga panahon, ang imong hunahuna mahimong matintal sa paglukso sa mga konklusyon ug pagbasa sa matag sitwasyon pinaagi sa negatibo nga lente.

6- Pagsalig sa usa ka lig-on nga network sa suporta

Padayon sa pagkontak sa kasaligan nga mga higala ug mga membro sa pamilya aron makatabang sa pag-atubang sa mga sitwasyon sa stress sa trabaho. Kung nakigbisog ka sa usa ka mahagiton nga semana sa trabaho, sulayi ang pagpangutana sa mga ginikanan kung makatabang ba sila sa pagpa-eskwela sa imong mga anak sa pipila ka mga adlaw, pananglitan.

Ang pagbaton ug mga tawo nga imong masaligan sa panahon sa kalisdanan makapahupay sa pipila ka tensiyon nga imong natukod.

7- Pag-amping ug pag-amping sa imong kaugalingon

Ang paggahin ug panahon alang sa pag-atiman sa kaugalingon hinungdanon kung kanunay nimong gibati ang imong kaugalingon nga nabug-atan sa trabaho, ug kana nagpasabut nga unahon ang pagkatulog, paggahin og oras sa kalingawan, ug pagsiguro nga kanunay ka nga mokaon sa imong mga pagkaon sa tibuok adlaw.

8- Pagkat-on sa mga teknik sa pagpahayahay

Importante kaayo nga magpraktis ka sa meditation, deep breathing exercises, ug mindfulness atol sa adlaw sa trabaho, kay makatabang kini sa paghupay sa tensiyon ug stress.