Unsa nga paagi sa pagkuha sa mga pagbati sa tensiyon ug tensiyon?

Tungod sa panagtigum sa kinabuhi ug sa mga kalisdanan ug mga problema nga giatubang sa usa ka tawo nga hinungdan sa kabalaka ug tensiyon, ang usa ka tawo kinahanglan nga magpraktis sa pipila ka mga ehersisyo nga maghatag usa ka kahimtang nga kalmado nga girepresentahan sa sikolohikal nga kahupayan ug pisikal nga kahupayan, dugang sa pagtudlo kanimo kung giunsa. sa pag-atubang sa mga kalisdanan ug mga problema sa kinabuhi uban sa kalig-on.Pagpraktis niini nga mga ehersisyo kada adlaw sulod sa usa ka panahon gikan sa 10-20 minutos makapawala sa mga pagbati sa kapit-os:

lawom nga pagginhawa

Usa kini sa pinakasimple nga porma sa pagpahayahay, ug kini nga ehersisyo gibase sa kung unsaon pagginhawa sa maayo ug husto nga paagi, ug ang mga bentaha niini nga ehersisyo mao ang posibilidad sa pagpraktis niini bisan unsang orasa ug sa lain-laing mga dapit, ug ang dali nga abilidad niini. aron mahatagan ka og usa ka pagbati nga dili kaayo tensiyon kung adunay presensya niini. Ang mekanismo sa lawom nga pagginhawa mao ang pagginhawa og lawom gikan sa tiyan aron ang usa ka kamot ibutang sa tiyan ug ang usa sa dughan, nga nagsunod sa inhalation sa oxygen pinaagi sa mga proseso sa inhalation ug exhalation, pag-amping samtang gikuha ang hangin aron makuha kini. hinay-hinay ug lawom gikan sa tiyan, namatikdan nga ang kamot nga gibutang sa tiyan mobangon ug mahulog sa panahon sa pagsulod ug paggawas sa hangin.

progresibong pagpahayahay sa kaunoran 

Kini nga ehersisyo usa sa labing kaayo nga mga ehersisyo sa pagpahayahay, kini molihok aron mahupay ang tensiyon, kabalaka ug sikolohikal nga presyur, ug ang mekanismo niini mao ang pag-focus sa tuo nga tiil ug higpitan ang mga kaunuran niini ug mag-ihap sa napulo, ug dayon i-relax kini samtang magtagad sa imong pagbati. niini human makompleto ang pagpahayahay niini, dayon mobalhin sa wala nga tiil sa samang paagi. Kinahanglan nimo nga gamiton kini nga ehersisyo sa tanan nga mga grupo sa kaunuran sa lawas sa mosunod nga han-ay: tuo nga tiil, wala, tuo nga bitiis, wala, tuo nga paa, wala, sampot, tiyan, dughan, likod, tuo nga bukton ug kamot, wala, liog ug abaga, nawong.

Pagpamalandong 

Usa sa labing kaayo ug labing kadali nga mga ehersisyo, kini molihok aron mawala ang kakapoy ug tensiyon, nanginahanglan kini usa ka lugar nga gihulagway sa kalmado, labi na ang mga tanaman, tungod kay kini adunay matahum nga mga kahumot nga makatabang sa pagpamalandong. Posible usab nga magpraktis sa pagpamalandong sa usa ka paglingkod, pagtindog o paglakaw nga posisyon. Pananglitan, mahimo kang molingkod nga naka-focus ang imong mga mata sa usa ka talan-awon aron kini ang punto nga imong gipili isip imong focus.

ang paghanduraw

Pinaagi sa paghanduraw sa imong kaugalingon samtang naglingkod ka sa usa ka dapit nga tinubdan sa kagawasan ug kaharuhay alang kanimo ug minahal sa imong kasingkasing sama sa dagat, magbabalak pinaagi sa imong imahinasyon nga morag nagbarog ka sa baybayon o sa dapit nga imong gihigugma. Diin ang usa ka tawo, pinaagi sa paghanduraw, makahinumdom sa mga hulagway sa malipayong mga panghitabo nga iyang naagian, o makahanduraw gikan kanila sa wala pa mahitabo, ug mahimo usab niya nga mabuhi ang malipayong mga panghitabo sa iyang hunahuna pinaagi sa iyang imahinasyon nga daw kini nahitabo. hingpit sa iyang reyalidad.

Ubang mga topiko:

Lima ka ehersisyo aron maablihan ang mga agianan sa enerhiya sa imong lawas

Ang XNUMX Labing Maayo nga Mga Tambal sa Pagkabalaka

Unsaon nimo pag-atubang ang bastos nga personalidad?

Ang mga pagkaon nga hinungdan sa mga pagbati sa pagkasad-an, kabalaka ug depresyon, likayi kini

Giunsa nimo pag-atubang ang labing daotan nga mga personalidad sa maalamon nga paagi?

Unsa ang mga disbentaha sa paghunahuna sa wala pa matulog?

Giunsa nimo pagpugong ang imong kaugalingon sa paghunahuna?

Pagkat-on sa husto nga paagi sa paggamit sa Balaod sa Pagdani

Yoga ug ang kamahinungdanon niini sa pagtambal sa stress ug kabalaka

Giunsa nimo pag-atubang ang usa ka gikulbaan nga bana?

Unsa ang mga timailhan sa burnout?

Giunsa nimo pag-atubang ang usa ka tawo nga gikulbaan nga maalamon?

Unsaon paghupay sa imong kaugalingon ang kasakit sa panagbulag?

Unsa ang mga sitwasyon nga nagpadayag sa mga tawo?

Unsaon nimo pag-atubang ang imong abughoan nga ugangan?

Unsay nakapahimo sa imong anak nga usa ka hakog nga tawo?

Giunsa nimo pag-atubang ang misteryosong mga karakter?

Mahimo ba nga ang gugma mahimong usa ka pagkaadik

Unsaon nimo paglikay sa kasuko sa tawo nga abughoan?

Kung ang mga tawo naadik kanimo ug nangupot kanimo?

Giunsa nimo pag-atubang ang oportunista nga personalidad?

Unsaon nimo pag-atubang ang usa ka tawo nga nag-antos sa depresyon?