Giunsa nimo pag-atubang ang imong kaugalingon aron mapugngan ang pagtipon sa tambok sa rumen?

Giunsa nimo pag-atubang ang imong kaugalingon aron mapugngan ang pagtipon sa tambok sa rumen?

Gitambagan sa mga eksperto ang panginahanglan nga magbantay ug mag-focus kung mokaon ug dili mabalda pinaagi sa pagsunod sa mga social networking site o mga platform sa balita sa smartphone o pagtan-aw sa TV samtang nagkaon og snack.

Giila sa mga eksperto ang daghang dili maayo nga batasan nga kinahanglan likayan kung mokaon aron malikayan ang pag-antos gikan sa pagtipon sa tambok sa tiyan, o kung unsa ang nailhan nga "rumen," sumala sa gipatik sa WebMed:

1- Ang katulin sa paglamoy sa pagkaon

Nagkinahanglan kini og mga 20 minutos aron ang utok makadawat sa mensahe gikan sa tiyan nga kini puno.

Kung ang usa ka tawo dali nga mokaon sa pagkaon, magpadayon siya sa pagkaon nga labi pa sa punto nga kinahanglan sa lawas, nga nagpasabut nga mag-usik og daghang kaloriya ug makakuha daghang mga kilo.

2- Kulang sa pagkatulog

Ang mga resulta sa usa ka pagtuon nagtaho nga ang mga hamtong ubos sa edad nga 40 nga natulog nga wala pay 5 ka oras kada gabii nakabaton ug mas daghang tambok sa tiyan kay niadtong nakakuha ug daghang oras sa kalidad nga pagkatulog.

3- Mga ulahi nga pagkaon

Hatagi ug panahon ang imong digestive system sa paghilis ug pagsunog sa kaloriya sa panihapon pinaagi sa pagkaon niini sayo sa gabii.

Ang ulahi nga oras sa panihapon, ang gamay nga oras nga kinahanglan sa lawas sa pagkonsumo sa kaloriya nga sulud niini.

4- Kaon ug puti nga pan

Ang dalisay nga mga lugas sa puti nga tinapay ug uban pang giproseso nga mga pagkaon gikuhaan sa hinay nga paghilis sa fiber, mao nga ang lawas mas dali nga matunaw, nga mopataas sa asukal sa dugo.

Sa paglabay sa panahon, ang pagkaon sa puti nga tinapay mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang.

5- Inom ug diet soda

Ang ubang mga tawo tingali maghunahuna nga ang pag-ilis sa usa ka bug-os nga asukal nga soda sa bersyon sa pagdiyeta makapugong sa ilang kaloriya nga ihap ug sa ingon limitahan ang pagtaas sa timbang.

Apan giingon sa mga siyentista nga dili kana tinuod, tungod kay ang aspartame, ang artipisyal nga pangpatam-is sa daghang mga soda sa pagkaon, sa tinuud nagdugang sa tambok sa tiyan.

6- Kuwang nga mga pagkaon

Ang paglaktaw sa mga pagkaon, ilabina ang pamahaw, nagdugang sa risgo sa katambok sa 4 ug tunga ka beses.

Ang paglaktaw sa pamahaw makapahinay usab sa metabolismo, nga mas lagmit nga mokaon og sobra sa ulahi kung ang usa ka tawo gigutom.

7- Kaon og mga pagkaong “low-fat”.

Maayo nga ideya nga bantayan ang imong pag-inom sa tambok, apan ang mga pagkaon nga wala’y tambok ug asukal mahimong taas sa carbohydrates.

Ang high-carbohydrate nga mga pagkaon makapataas sa triglycerides, pagkasensitibo sa insulin ug tambok sa hawak.

8- Pagpanigarilyo

Ang pagpanigarilyo sa tinuod makadaot sa panglawas, apan usa sa daghang dili maayo nga epekto sa pagpanigarilyo mao nga kini makaapekto sa tiyan.

Ug kon daghan ang tambok sa tiyan, mas makadaot nga mga epekto niini.

9 - Kaon sa dako nga plato

Ang pagbutang og pagkaon sa mas gamay nga plato (ug paggamit og mas gagmay nga mga galamiton) makalingla sa hunahuna sa paghunahuna nga ang tawo nagkaon labaw pa kay sa tinuod nga pagkaon.Kon ang usa ka tawo mokaon sa dako nga plato, lagmit makakaon sila labaw sa ilang gikinahanglan.

10- Kakulang sa pisikal nga kalihokan

Ang pisikal nga kalihokan mao ang yawe sa kahimsog ug kini usa ka kamatuoran nga napamatud-an sa siyensya. Ang usa ka tawo kinahanglan nga magtinguha alang sa 30 minuto nga kasarangan nga kusog nga paglihok matag adlaw.

11 - Tension ug kanunay nga pressure

Ang stress maoy hinungdan sa usa ka hormone nga gitawag og cortisol nga ipagawas sa lawas. Ang taas nga lebel sa cortisol mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang, ilabi na ang visceral fat nga naglibot sa digestive organs sa tiyan.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023