Giunsa paglikay ang osteoporosis, osteoporosis tali sa mga hinungdan ug pagtambal

Ang osteoporosis kay kasagarang sakit, ilabina sa mga tigulang ug babaye. Tungod sa limitado nga paglihok nga gipahinabo sa osteoporosis, ang pasyente gipailalom sa pipila nga mga pagdili nga nagpugong kaniya sa pagpraktis sa iyang adlaw-adlaw nga kinabuhi nga normal, apan kini nga sakit mahimong mapugngan pinaagi sa nutrisyon nga dato sa calcium ug bitamina D, nga adunay hinungdanon nga papel sa pagtukod sa mga bukog, dugang sa regular nga ehersisyo.Sports
Ang German nga doktor nga si Birgit Eichner mipasabut nga ang osteoporosis kasagaran tungod sa mga proseso sa pagbag-o sa istruktura sa bukog sa dagan sa kinabuhi sa tawo, usa ka proseso diin ang pag-ilis sa mga eroded nga mga selyula sa mga bag-o nagdugang sa unang tulo ka dekada sa kinabuhi sa tawo, nga siyempre. nagdugang sa masa sa bukog, densidad ug istruktura niining yugtoa. edad, samtang ang mga proseso sa pagkabungkag labaw pa sa mga proseso sa pagtukod, sugod sa edad nga kap-atan ka tuig.
Ug si Eichner, kinsa mao ang presidente sa German Association of Self-Help Societies alang sa mga Pasyente nga adunay Osteoporosis, midugang nga ang mga proseso sa pagbag-o sa istruktura sa bukog apektado sa mga hormone ug bitamina, ingon man ang sulud sa calcium ug bitamina D sa sulod sa lawas, nga nagpunting nga ang gidak-on sa pagkarga sa mga bukog ug ang paggamit niini adunay hinungdanon usab nga papel niini.

­

Heide Zigelkov: Ang mga babaye mas lagmit nga adunay osteoporosis
edad ug gender
Sa iyang bahin, si Propesor Heide Zigelkov - Presidente sa German Association of Societies for the Treatment of Orthopedic Diseases - nagpasiugda nga ang pag-uswag sa edad moabut sa tumoy sa mga hinungdan sa peligro nga magdala sa osteoporosis, nga giatubang sa matag tawo, siyempre. Samtang ang sekso anaa sa ikaduhang dapit alang sa mga risgo nga hinungdan niini nga sakit, ang mga babaye mas lagmit nga makaugmad og osteoporosis.
Gipatin-aw ni Zygelkov nga alang sa mga lalaki, ang osteoporosis mahitabo sa ulahi nga edad kaysa mga babaye, gibanabana nga mga napulo ka tuig, nga nagpunting nga ang genetic predisposition ug pagkuha sa pipila nga mga klase sa mga tambal sama sa gigamit pananglitan sa pagtambal sa rheumatism, hika ug depresyon usa usab sa peligro. hinungdan sa osteoporosis.

Gidugang ni Zigelkov nga ang daghang mga hinungdan sa peligro nga adunay usa, labi ka hinungdanon ang paghimo sa mga lakang sa pagpugong sayo, nga nagpatin-aw nga ang nutrisyon nga dato sa calcium ug bitamina D nagrepresentar sa una nga linya sa depensa, tungod kay ang calcium naghatag kalig-on ug kalig-on sa mga bukog. Ang lawas makasuhop lamang sa calcium gikan sa tinai sa tabang sa bitamina D, ingon man usab sa pagtabang sa proseso sa pagtipig sa calcium sa mga bukog.
Alang sa husto nga pagsuyup sa calcium sa mga tinai, kinahanglan nga makuha ang igo nga kantidad sa bitamina D.
Gatas ug yogurt
Sa iyang bahin, si Propesor Christian Kasperk, usa ka membro sa German Society for Bone Health, mirekomendar ug XNUMX ka milligrams sa calcium kada adlaw nga adunay XNUMX ka yunit sa bitamina D. Tungod kay ang lawas dili makahatag usa ka tipiganan sa kini nga mga elemento, kinahanglan nga hatagan kini sa kanunay.
Ang gatas, yogurt, gahi nga keso, ingon man ang berde nga mga utanon sama sa repolyo ug broccoli daghan nga gigikanan sa calcium.
Aron ang calcium masuhop sa husto sa mga tinai, gipasiugda ni Kasperk ang panginahanglan sa pagsuplay sa lawas sa bitamina D, gipunting nga bahin sa kantidad nga gikinahanglan sa lawas gikan sa kini nga bitamina makuha pinaagi sa pagkaon sa isda. ikaduhang tinubdan sa bitamina formation D, nga mao ang kahayag sa adlaw, nga stimulates sa lawas sa pagpagawas niini sa iyang kaugalingon.
Apan tungod kay ang abilidad sa panit sa pagporma sa bitamina D mikunhod uban sa edad, ilabi na sa mga babaye, Kasperk girekomendar sa pagkuha sa nutritional supplements alang niini nga bitamina sa maong mga kaso, tungod kay kini makapauswag sa bitamina sulod sa lawas, nga gihatag nga mokonsulta sa usa ka doktor una.
"Ang pagpraktis sa mga kalihokan sa motor nanalipod batok sa osteoporosis, tungod kay ang mga bukog sa tawo apektado sa pag-obra sa kaunoran. Kon mas lig-on ang mga kaunuran, mas dako ang bukog ug kalig-on."

Mga Risgo sa Pagdugang
Bisan pa, ang Kasperk nagpahimangno batok sa pag-inom og daghang mga dosis sa kini nga mga suplemento, tungod kay mahimo’g mosangput kini sa pipila nga mga epekto, sama sa taas nga presyon sa dugo, mga bato sa kidney ug mga kasamok sa ritmo sa kasingkasing.
Dugang sa nutrisyon, gipasiugda ni Prof. Zigelkov nga ang pag-ehersisyo sa mga kalihokan sa motor mao ang ikaduhang taming batok sa osteoporosis, nga nagpatin-aw nga ang mga bukog sa tawo naapektuhan sa pag-obra sa kaunoran, mas lig-on ang mga kaunuran, mas dako ang masa sa bukog ug kalig-on.
Gipakita ni Zigelkov nga ang pagkawala sa masa sa bukog ug kalig-on mahimong mapakunhod pinaagi sa pagkarga niini sa ehersisyo sa mga kalihokan sa motor. Sama sa alang sa Kasperk, siya nagtuo nga ang kusog nga paglakaw mao ang labing angay nga dula alang niini nga katuyoan, basta kini gipraktis sa rate nga usa hangtod duha ka oras matag adlaw, tungod kay kini ra ang kalihokan sa sports nga mahimo’g buhaton sa bisan unsang edad.