Giunsa nimo mapadayon ang imong kahimsog sa Ramadan?

Si Samer Farag usa ka personal nga tigbansay ug general manager sa Fitness First. Si Samer nagpuasa sulod sa daghang katuigan ug nakakaplag sa hingpit nga balanse tali sa pagpuasa ug ehersisyo sa personal ug propesyonal nga lebel.

Ang sports usa ka dakong bahin sa adlaw-adlaw nga kinabuhi alang sa kadaghanan, ug alang sa uban, ang ilang tibuok adlaw gibase sa ehersisyo. Sa pag-abot sa Ramadan, ang naandan nga adlaw-adlaw nga rutina sa atong kinabuhi nagbag-o, ug dinhi nagpabilin nga hinungdanon alang sa mga tawo nga nagpuasa aron mapadayon ang usa ka balanse nga sumbanan.

Ania ang pipila ka mga tip gikan sa Samer Farag kung giunsa pag-andam ang imong lawas alang sa pag-ehersisyo ug kung giunsa ang pagpuasa makatabang sa pagtukod sa mga kaunuran nga gusto nimo kanunay.

Imbis nga mohunong sa pag-ehersisyo sa panahon sa Ramadan, nahibal-an ni Samer ang kahinungdanon sa pag-ehersisyo sa kini nga panahon.

"Ang akong programa sa pag-ehersisyo hingpit nga nagbag-o sa Ramadan ug ang akong gibuhat mao ang pagbag-o sa akong rutina gikan sa cardio ug grabe nga mga ehersisyo, ug sa baylo nagbansay nga adunay 30% nga gamay nga gibug-aton kaysa sa kasagaran nakong gigamit," ingon ni Samer.

Imbis nga likayan ang pag-ehersisyo, sama sa gibuhat sa daghang mga tawo sa panahon sa Ramadan, gipahimuslan ni Samer kini nga oras pinaagi sa pagbuhat sa gitawag nga "blotting."

Siya miingon, "Tungod sa ubos nga kaloriya nga pag-inom karong bulana, kini mao ang usa ka maayo kaayo nga panahon sa pagsunog sa dugang nga tambok ug mahimong angay ug sa hingpit nga lawas. Gigahin nako kini nga panahon aron makakuha og dako nga abs agig pagpangandam alang sa baybayon ug panahon sa dagat ug akong gitambagan ang akong mga kliyente nga pakunhuran ang gidaghanon sa mga higayon nga ilang balikon ang mga ehersisyo sa pagbansay sa timbang, sa ingon nga paagi makakuha sila usa ka hingpit nga lawas ug mawad-an usab sa tambok.

Aron makab-ot kini, gikinahanglan ang maayong pagkaon ug pagkatulog, si Samer nag-ingon: “Kon i-postpone nimo ang ehersisyo sulod sa duha o tulo ka oras, ang imong lawas makasarang sa pagpas-an tungod kay puno kini sa kusog, apan kinahanglang makuha nimo ang hustong gidaghanon. sa carbohydrates, minerals ug proteins para maka-recover ang imong lawas. Dali siyang na-recover.”

"Igahin ang imong kaugalingon sa igo nga oras sa pagkatulog sa wala pa ang suhoor tungod kay kini nagtugot sa imong mga kaunuran sa lawas nga makapahulay ug magpabilin ang mga bitamina ug mga suplemento sa nutrisyon nga hinungdanon kaayo alang sa imong programa sa pagbansay sa Ramadan." Girekomenda usab ni Samer ang pagkaon og gaan nga pagkaon sa tiyan ug pag-inom og daghang tubig.

Si Samer miingon: “Ang tanan natong mga lawas giprograma sa pagtrabaho nga lahi, busa kinahanglang mahibalo ka kon unsang orasa ang labing maayo alang sa imong lawas. Usahay mag-ehersisyo ko human sa pamahaw ug usahay sa dili pa suhoor human sa magaan nga kaon. Nindot kaayo nga ang mga gym nag-abli sa ulahi sa Ramadan, ang uban hangtod 1 sa buntag, mao nga wala’y katarungan sa pagkatapulan.

Matod ni Samer nga maglisod ang unang 3 o 4 ka training sessions ug gitambagan niya ang mga tawo nga dili moundang tungod kay maanad dayon ang lawas sa bag-ong programa ug anam-anam nga motaas ang lebel sa enerhiya.

Nagtrabaho si Samer sa Fitness First sulod sa 11 ka tuig, diin nasaksihan niya ang usa ka mahinungdanong pagtaas sa gidaghanon sa mga sports center ug sa gidaghanon sa mga tawo nga moadto kanila sa panahon sa Ramadan, ug mahitungod niana, siya miingon: "Nahinumdom ko sa akong unang tuig nga ang club hapit walay sulod sa Ramadan, apan tuig-tuig Ang paagi sa paghunahuna sa mga tawo nausab ug sila nagsugod sa pagkaamgo sa kamahinungdanon sa sport ug nalingaw niini.

Samer migahin sa miaging tuig sa Abu Dhabi, ug nag-ingon nga ang club unya kada adlaw napuno sa mga tawo human sa 9 pm. Sulod sa mga katuigan, ang Fitness First miuswag sa pagkapopular, ug ang mga klase sa ehersisyo sa grupo ilabi na nga nahimong popular.

"Ang mga klase sa pag-ehersisyo sa grupo sikat kaayo sa panahon sa Ramadan tungod kay mahimo ka nga mag-ehersisyo sa imong kaugalingon nga lebel sa pisikal ug tungod kay ang grupo nagdasig sa usag usa," ingon niya. Pagkahuman sa iftar, kasagarang gusto sa mga babaye ang zuma, pag-atake sa lawas o mga klase sa sayaw.

Girekomenda usab sa ting-init ang TUFF, nga usa sa labing inila nga pribado nga mga klase tungod kay gitugotan niini ang mga tawo nga ipahiangay ang mga ehersisyo ug gibug-aton sa ilang kaugalingon nga lebel.

Ania ang pipila ka mga lakang nga makatabang sa pagpadayon sa pisikal nga kahimsog sa panahon sa Ramadan:

Paghimo og bag-ong mga batasan

Ang Ramadan usa ka sulundon nga higayon aron mawala ang dili maayo nga mga bisyo sigurado, ug dili lamang sa 30 ka adlaw. Pagbaton ug bag-ong bisyo sa panahon sa balaang bulan, ug batasana ang imong lawas sa paglikay sa tambok ug tam-is nga pagkaon ug pag-inom ug daghang tubig.

Padayon sa pag-adto sa club

Importante kaayo nga huptan ang imong lawas nga angay, tungod kay kung mohunong ka sa usa ka ehersisyo sulod sa usa ka bulan, mawad-an ka sa imong kahimsog ug makadugang sa timbang.

timing

Pilia kung unsa ang angay sa imong lawas ug i-adjust kini sa imong timing sa Ramadan kung gikinahanglan.