Unsaon nimo pagpabiling himsog sa pagkatigulang?

Unsaon nimo pagpabiling himsog sa pagkatigulang?

Ang pagpabilin nga angay samtang ikaw nag-edad dili lang bahin sa pag-ehersisyo, sumala sa Fortune Well, gitambagan sa mga eksperto nga unahon ang mosunod nga upat ka mga batasan:

1. Usa ka ehersisyo alang sa lawas ug utok

Ang pagpadayon sa pisikal nga kalihokan makapugong sa mga samad ug makatabang sa lawas nga mas paspas nga mamaayo kung kini mahitabo, ug kini suod nga nalambigit sa maayong kahimsog sa pangisip ug paglihok sa utok.

Si Propesor Kirk Erickson, Direktor sa Translational Neurosciences sa AdventHealth, nga nagtuon sa plasticity ug modifiability sa mga sistema sa utok, nakit-an nga ang pisikal nga kalihokan usa sa labing kaayo nga paagi aron mapadayon ang kahimsog sa utok sa tibuuk nga kinabuhi niini.

Gipakita sa panukiduki ni Erickson nga sa edad, ang utok, labi na ang hippocampus, nga responsable sa pagporma sa memorya, mogamay. Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagmentinar niini nga bahin sa utok ug, sa pipila ka mga kaso, makadugang sa gidaghanon niini. Si Propesor Erickson nag-ingon nga ang mga epekto mas maayo kon mas dugay ka nga moapil niini nga mga batasan, mao nga maayo nga ideya nga magsugod sa usa ka batan-on nga edad, ug midugang nga siyempre ang mga benepisyo mahimo gihapon nga anihon kung ang usa ka tawo magsugod sa ulahi sa kinabuhi.

Gipatin-aw niya nga sa paglabay sa panahon, ang usa ka tawo makakaplag sa ilang kaugalingon nga makahimo sa paghinumdom sa mga panumduman ug impormasyon nga mas sayon ​​ug makapauswag sa ehekutibo nga pag-obra sa utok ug mas taas nga panahon sa pagtutok kung ang ilang hunahuna anaa sa pinakamaayo.

Si Propesor Erickson nagrekomendar ug kasarangang ehersisyo, sama sa paglakaw, lima ka adlaw kada semana sulod sa 30 minutos. Gawas sa paglakaw, ang pagbansay sa kusog makatabang sa pagsumpo sa pagkawala sa kaunoran nga may kalabotan sa edad, matod ni Dr. Gary Small, hepe sa psychiatry sa Hackensack Meridian Health, ug mahimong motultol sa taas nga gitas-on sa kinabuhi. Ang mga ehersisyo sa balanse makatabang usab nga malikayan ang mga slips ug falls, nga maoy nag-unang hinungdan sa kadaot sa mga hamtong nga nag-edad og 65 anyos pataas.

Si Jasmine Marcus, usa ka physical therapist sa Cayuga Medical Center sa Ithaca, diin siya nagtrabaho uban sa mga pasyente sa tanang edad ug lebel sa pisikal nga kalihokan, nagrekomendar sa pag-ehersisyo, nga nag-ingon nga kon ang usa ka tawo bag-o niini, sila makasugod sa usa ka matang sa grupo sa fitness class. gitumong sa pagpataas sa ilang mga tiil.pitik sa kasingkasing

2. Pagpalambo sa mental fitness

Girekomenda usab ni Small ang pagbuhat sa mga kalihokan nga magpadayon sa porma sa utok. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang yano nga buhat sa pagbasa sa mga artikulo online ug mga hilisgutan sa Googling naghatag hinungdanon nga pagpukaw sa pangisip. Ang pagbuhat og mga crossword, pagbasa og mga libro, pagdula, paggukod sa mga kalingawan, ug paghanduraw makapahait sa hunahuna.

Ang gamay nag-ingon nga ang 10 minuto lang nga pagpamalandong sa usa ka adlaw makapauswag sa mood ug agility sa panghunahuna, pag-rewire sa utok ug pagpalig-on sa mga neural circuit.

3. Sosyal nga mga kalihokan

Si Dr. Vivek Murthy, US Surgeon General, nagpagawas ug pasidaan karong tuiga bahin sa epidemya sa kamingaw sa Estados Unidos, nga nakadaot sa panglawas sa publiko. Ang mga resulta sa usa ka pagtuon nagpakasama usab sa kakulang sa sosyal nga kontak sa pagpanigarilyo hangtod sa 15 ka sigarilyo sa usa ka adlaw. Ang ubang mga pagtuon nagpakita nga ang sosyal nga koneksyon makapamenos sa risgo sa sayo nga kamatayon. Busa, ang sosyal ug emosyonal nga kahimsog mao ang yawe sa pagtigulang nga maayo.

4. Maayong batasan sa pagkatulog

Ang pagkatulog mahimong mas lisud sa edad, matod ni Propesor Jamie Zitser, siyentipikong magtatambag ug tigrepaso sa Rise Science, tungod kay kasagaran sa daghang mga tigulang nga matulog ug sayo ug mobangon og sayo.

“Ang mga tawo giprograma nga magpabiling nagmata sulod sa 16 [mga oras] ug natulog sulod sa walo ka oras,” misaysay si Propesor Zitser, nga nag-ingon nga “ang katakos sa mga tigulang sa pagbuhat niini mokunhod, mao nga sila kinahanglang magtrabaho ug mas kusog aron makabaton ug igong kalidad nga mga oras sa matulog.”

Gitambagan ni Propesor Zitser nga ang kwarto layo sa kasaba ug ang temperatura niini kasarangan, nga nagpatin-aw nga sa edad, ang usa ka tawo mahimong labi ka sensitibo sa caffeine, busa kinahanglan nga likayan ang pag-inom og kape sa gabii, nga nagpasidaan nga ang pagkatulog sa mubo nga panahon o paggasto og usa ka oras. intermittent night of sleep can Nga mosangpot sa grabeng mga problema sa pag-ila sa sunod nga adlaw. Sa taas nga termino, ang kakulang sa pagkatulog adunay kalabotan sa grabe nga kahimtang sa kahimsog, lakip ang depresyon, sakit nga Alzheimer ug kanser.

Girekomenda ni Propesor Zeitser ang pagpangita og paagi sa pagpahayahay sa dili pa matulog, ug samtang ang ubang mga eksperto nagpasidaan batok sa paggamit sa elektronik nga abante sa pagkatulog, si Propesor Zeitser nag-ingon nga ang pagtan-aw sa usa ka salida sa TV mahimong mapuslanon kung kini nagpasabut nga ang usa ka tawo mobati nga mas relaks ug andam alang sa pagkatulog pagkahuman.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023