Giunsa nimo pagpauswag ang imong mood pinaagi sa imong pagkaon?

Giunsa nimo pagpauswag ang imong mood pinaagi sa imong pagkaon?

Adunay daghang mga superfood nga makapauswag sa pag-obra sa panghunahuna ug makapugong sa mga sintomas sa depresyon. Sumala sa mga tigdukiduki ug mga eksperto, ang mga superfood sama sa itom nga tsokolate makapataas sa function sa panghunahuna ug makatabang sa pagpugong sa depresyon, samtang ang mga dahon nga berde makatabang sa pagpahinay sa pag-us-os sa panghunahuna. Ang usa ka taho nga gipatik sa Deseret News naglakip sa mga detalye nga gipaluyohan sa siyensya bahin sa mga benepisyo sa lima ka superfoods alang sa kahimsog sa pangisip ug kahimsog sa utok:

1. Kale ug dahon nga mga utanon

Ang itom nga dahon nga mga utanon sama sa spinach ug Swiss chard maayo alang sa kahimsog sa utok ug makatabang sa pagpahinay sa pagkunhod sa panghunahuna. Ang usa ka adlaw-adlaw nga pag-alagad sa itom nga dahon nga mga utanon makapauswag sa mga gimbuhaton sa panghunahuna, nga naglakip sa panumduman, oras sa pagtubag sa pangisip, mga proseso sa paghimog desisyon, ug bisan ang mood.

Usa ka pagtuon sa 2018 nga gipatik sa journal nga Neurology nakit-an ang usa ka sumpay tali sa mga indibidwal nga mokaon usa ka adlaw-adlaw nga pag-alagad sa berde nga dahon nga mga utanon ug gipahinay ang pagkunhod sa panghunahuna sa mga kahanas sama sa memorya.

Gisundan sa mga tigdukiduki ang usa ka grupo sa mga 11 ka mga tigulang nga wala’y dementia sa aberids nga lima ka tuig. Nahibal-an nga kadtong mokaon bisan usa ka adlaw-adlaw nga pag-alagad sa mga dahon nga berde nga mga utanon mga XNUMX ka tuig nga mas bata sa panghunahuna kaysa sa mga talagsa ra o wala mokaon sa itom nga dahon nga mga utanon.

"Ang pagkaon sa mga dahon nga mga utanon independente nga nakig-uban sa hinay nga pagkunhod sa panghunahuna, nga nagpasabut nga kini nga usa ka grupo sa pagkaon adunay daghan pa," ang pagtuon sa senior nga awtor nga si Martha Morris, kinsa nagtuon sa nutrisyon ug kahimsog sa utok sa Rush University Medical Center sa Chicago, nagsulti sa Los Angeles Times. sa mga sustansya nga makapanalipod sa utok.”

2. Itom nga tsokolate

Ang itom nga tsokolate sagad giisip nga usa ka tambal, apan kini adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog. Puno sila sa fiber, iron, magnesium ug antioxidants. Ang itom nga tsokolate makapauswag usab sa pag-obra sa utok.

Ang mga resulta sa usa ka pagtuon nga gihimo sa 2020 nagpadayag nga "ang mubo ug medium-term nga mga epekto sa adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa kakaw makahatag sa mga batan-on og mas maayo nga performance sa panghunahuna sa verbal nga pagkat-on, memorya ug pagtagad pabor sa akademikong kalampusan."

Ang itom nga tsokolate nalangkit usab sa positibong epekto sa mood ug mental health. Usa ka pagtuon sa 2019 gikan sa University College London nakit-an usab nga ang mga tawo nga mokaon og itom nga tsokolate adunay labi ka ubos nga posibilidad nga mag-antos sa mga sintomas sa depresyon kaysa sa mga wala mokaon ug tsokolate.

3. Omega-3 nga puno sa isda

Ang isda, sama sa salmon, tuna, ug anchovies, dagaya sa omega-3 fatty acids, nga naghatag ug daghang benepisyo sa lawas, lakip na ang pagpauswag sa kahimsog sa utok. Sumala sa usa ka bag-o nga pagtuon, nga gipatik sa Journal of Neurology, ang mga hamtong nga tunga-tunga sa edad nga mikaon sa usa ka pagkaon nga dato sa omega-3 fatty acids adunay mas daghang volume sa hippocampus, ang bahin sa utok nga adunay hinungdanon nga papel sa memorya ug pagkat-on, ug busa mas nasangkapan aron masabtan ang komplikadong mga detalye. .

4. Mga mani

Ang pagkaon og pipila ka nuts kada adlaw nalangkit sa mas ubos nga risgo sa depresyon. Usa ka bag-o nga pagtuon, nga gipatik sa Journal of Clinical Nutrition karong tuiga, nakit-an nga ang pagkaon sa usa ka hakop nga mga mani kada adlaw adunay kalabotan sa usa ka 17% nga mas ubos nga peligro sa depresyon.

Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga tunga-tunga sa edad ug mas edaran nga mga hamtong nga mikaon ug 30 gramos nga nuts — almonds, walnuts, hazelnuts, pistachios, cashews, ug Brazil nuts — dili kaayo makainom ug antidepressant o makaugmad ug depresyon.

Ang adlaw-adlaw nga dosis sa mga mani nalangkit usab sa usa ka positibo nga epekto sa panumduman ug kahimsog sa utok. Ang pagkaon og 60 gramos nga nuts kada adlaw (mga tunga sa tasa sa almendras) makadugang sa panumduman sa pulong ug sa pagdagayday sa dugo ngadto sa utok.

5. Mga raspberry, strawberry ug blueberries

Ang mga raspberry, strawberry, ug blueberry puno sa mga flavonoid, nga nahibal-an nga makatabang sa pagpauswag sa memorya ug hinay nga pagkunhod sa panghunahuna nga may kalabutan sa edad. "Ang pagdugang ug pipila ka berry sa pagkaon kada adlaw maoy usa sa una ug labing sayon ​​nga mga kausaban nga girekomendar alang niadtong nagtinguha sa pagpalambo sa kahimsog sa utok," miingon si Dr. Uma Naidu, direktor sa Nutrition and Lifestyle Psychiatry sa Massachusetts General Hospital sa Boston.

Ang panukiduki, nga gihimo sa King's College London, nagpadayag nga ang pipila ka mga blueberries sa usa ka adlaw makapauswag sa pag-obra sa utok, lakip na ang pagpauswag sa memorya ug mas tukma sa mga buluhaton sa pagtagad.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023