Unsaon nimo pagpalambo ang performance sa imong lawas?

Tingali kadaghanan sa mga tawo wala mahibal-an nga ang kalihokan sa lawas ug ang paghimo sa mga gimbuhaton niini adunay kalabotan sa katulin sa sirkulasyon sa dugo, ug ang kalihokan niini.

Ug kung huyang ang sirkulasyon sa dugo, mohinay kini o makababag sa pag-agos sa dugo, nga nagpasabut nga ang mga selyula ug organo sa lawas dili makakuha sa tanan nga oxygen ug sustansya nga kinahanglan nila aron motubo ug molihok, sumala sa gipatik sa WebMD.

Ang usa ka tawo mobati og katugnaw o manhid sa mga kamot ug tiil kung dili igo nga dugo ang makaabot sa mga tumoy. Kung ang usa ka tawo gaan ang panit, usa ka asul nga tinge ang makita sa mga bitiis. Ang dili maayo nga sirkulasyon mahimo usab nga mosangpot sa uga nga panit, brittle nga mga kuko, ug pagkawala sa buhok, ilabi na ang buhok sa mga bitiis ug tiil. Ania ang daghang mga natural nga paagi aron mapauswag ang sirkulasyon sa dugo sa lawas:

1- Hunong sa pagpanigarilyo
Ang nikotina, nga mao ang aktibo nga sangkap sa mga sigarilyo, elektronik nga sigarilyo, ug tabako sa tanan nga mga klase, hinungdan sa kadaot sa mga dingding sa mga ugat, ug nagpabaga sa dugo, nga nagdala sa pagkabalda sa pag-agos niini ug ang pag-abut niini sa angay nga gidaghanon sa mga organo. sa lawas. Kinahanglan nga likayan ang pagpanigarilyo sa bisan unsang sigarilyo o klase sa tabako aron malikayan ang impeksyon sa kini nga kondisyon ug mga komplikasyon niini.

2- Pag-regulate sa presyon sa dugo
Ang taas nga presyon sa dugo mahimong hinungdan sa atherosclerosis, usa ka kondisyon nga naglimite sa kadali sa pag-agos sa dugo. Busa, kinahanglan nga tagdon ang pag-adjust sa pagsukod ug pagkontrol sa presyon sa dugo, aron dili kini mosaka sa 120 labaw sa 80 o mas ubos, apan girekomenda nga mokonsulta sa usa ka doktor alang sa labing kaayo nga mga pagsukod nga nahiuyon sa edad sa kahimtang sa panglawas sa matag tawo.

3- Tubig ug likido
Ang tubig naglangkob sa mga katunga sa gidaghanon sa dugo, busa ang usa ka tawo kinahanglan nga huptan nga hydrated ang iyang lawas aron sila magpadayon sa paglihok. Girekomenda ang pag-inom og 8 ka baso nga tubig kada adlaw. Makadugang kini sa gidaghanon sa mainom nga tubig kon init ang panahon o kon mag-ehersisyo.

4- Paglihok sa opisina
Ang paglingkod sa daghang oras sa usa ka higayon hinungdan sa kadaot sa sirkulasyon sa dugo ingon man sa mga kaunuran sa dugokan ug bitiis. Ug ang kahuyang sa mga kaunoran sa mga bitiis mosangpot sa paghinay sa pag-agos sa dugo nga mosamot sa mga clots. Kung ang tawo kansang kinaiya sa trabaho nanginahanglan paglingkod sa taas nga panahon sa lamesa, kinahanglan nga sulayan niya nga mobarug sa makadiyot ug molihok sa palibot sa lamesa matag karon ug unya. Mahimong magkinahanglan kini og pipila ka panahon aron maanad siya niini nga kinaiya, apan ang pagbarug sa imong mga tiil makatabang sa pagpabalik sa mga balbula sa imong mga ugat sa bitiis, nga nagpadala sa dugo balik sa imong kasingkasing.

5- Pagbuhat sa yoga
Ang ubang mga ehersisyo sa yoga makapauswag sa pag-agos sa dugo. Busa, ang oksiheno makaabot sa mga selula ug mga organo sa lawas. Ang yoga makatabang usab sa pag-regulate sa mga rate sa pagbomba sa dugo sa mga ugat ug balik sa mga ugat gikan sa kasingkasing hangtod sa ubos nga katunga sa lawas ug vice versa.

6- Paghigda sa salog
Kung ang usa ka tawo makamatikod nga nanghubag ang mga buolbuol o tiil mahimo nilang sulayan ang usa ka yoga nga pose nga nailhan nga viparita karani.Kini usa ka dali nga paagi aron ipadala ang dugo sa pikas nga direksyon. Ang tawo naghigda sa salog o sa yoga mat, nga ang iyang wala o tuo nga abaga nagpaduol sa bungbong. Unya hinayhinay niyang giliso ang lawas hangtod nga mapahiluna niya ang mga tiil sa bungbong. Dayon iyang gitul-id ang mga bukton uban sa mga palad sa mga kamot aron mapadayon ang balanse.

7- Pagpalig-on sa kasingkasing
Ang kahulogan sa pulong nga "aerobic" kay "may oxygen." Kung ang usa ka tawo magdagan, magbisikleta, maglakaw o molangoy, ang tawo makakuha og dugang nga oxygen ug ang dugo nagdala niini ngadto sa mga kaunuran. Ang kaayohan sa pagbomba sa dugo atol sa aerobic exercise, sa pagpalig-on sa kaunoran sa kasingkasing ug pagpaubos sa presyon sa dugo.

8- Pag-squat
Kini nga porma sa pagbansay makatabang sa pagpalig-on sa mga ugat sa dugo, pagpaubos sa asukal sa dugo ug paghupay sa sakit sa likod. Giisip kini sa panahon sa pag-ehersisyo niini nga pagbansay nga ang likod tul-id ug ang mga bukton gibawog aron makab-ot ang balanse kung maglingkod pag-usab.

9- Dugang nga mga tanum ug gamay nga karne
Kinahanglang mokaon ka ug daghang prutas ug utanon, ug likayi ang saturated fats, nga makita sa pula nga karne, manok, keso, ug uban pang tinubdan sa mananap.
Kinahanglan usab nga likayan ang pagkaon og daghang asin, tungod kay kini makatabang sa pagpadayon sa gibug-aton sa lawas sa himsog nga mga rate, dugang pa sa pagkuha sa tukma nga pagsukod sa kolesterol ug presyon sa dugo, ug pagpanalipod sa mga ugat ug mga ugat sa dugo sa kinatibuk-an.

10- Suklay ang lawas
Ang dugo mahimong ibalhin sa palibot sa lawas sa husto nga direksyon, sa wala pa ang shower, gamit ang usa ka brush sa lawas nga adunay gahi nga mga bristles. Ang lawas gimasahe, labi na ang mga bahin sa panit. Mas maayo nga magsugod gikan sa mga tiil pataas nga adunay taas nga paglihok sa mga bitiis ug bukton. Mahitungod sa tiyan ug ubos nga likod, ang comb gihimo sa circular motions.

11- Usa ka mainit nga kaligoanan
Ang mainit nga kaligoanan, bisan tuod usa ka temporaryo nga solusyon, maoy usa ka maayong paagi sa pagpadasig sa sirkulasyon.Ang init nga tubig makatabang sa pagpauswag sa pag-obra sa mga ugat ug mga ugat pinaagi sa pagpalapad niini og gamay, nga makapahimo sa daghang dugo nga moagi. Ang init nga tubig mahimo usab nga makuha ingon tsa alang sa parehas nga katuyoan.