Unsaon pagkab-ot ang pag-atiman sa kaugalingon sa labing ubos nga gasto?

Unsaon pagkab-ot ang pag-atiman sa kaugalingon sa labing ubos nga gasto?

Sumala sa gipatik sa Health Shots, ang pag-atiman sa kaugalingon usa ka kinahanglanon ug hinungdanon nga lakang, ug ang usa dili kinahanglan nga mag-book og mga tiket aron makabiyahe sa tibuuk kalibutan o maghimo usa ka lungag sa iyang pinansyal nga mga account aron mahimo kini, ingon nga nagpraktis lang sa pipila ka yano nga mga kalihokan. nga iyang gihigugma makab-ot ang mga tumong sa pag-atiman sa kaugalingon.

panginahanglan ug prayoridad

Ang psychotherapist nga si Dr. Chandni Tujneet nagpatin-aw nga ang pag-atiman sa pamilya ug mga minahal sa kinabuhi maayo, apan dili angay ibutang sa usa ang iyang kaugalingon nga ulahi.

Ang pag-atiman sa kaugalingon mao ang pagbutang sa kahimsog ug kalipay sa usa ka tawo sa ibabaw sa ilang listahan sa buhaton. Taliwala sa kasamok ug kasamok sa modernong kinabuhi, ang pipila ka mga tawo makalimot sa pag-atiman sa ilang kaugalingon. Matud ni Dr. Tognat nga ang pag-apil sa mga kalihokan nga makatubag sa pisikal, mental ug emosyonal nga mga panginahanglanon sa kahimsog mao ang pag-atiman sa kaugalingon.Kinahanglan nga mahimong batasan ug kinahanglan nga adunay usa ka rutina sa pag-atiman sa kaugalingon.

stable nga kinabuhi

Gipasidan-an ni Dr. Tognat nga kung adunay kakulang sa pag-atiman sa kaugalingon bahin sa kahimsog, kahinlo o kahimtang sa kinabuhi, ang pagpabaya sa kaugalingon mahimong adunay negatibo nga epekto sa kahimsog sa lawas, emosyonal ug mental, uban ang kinahanglan nga hinumdoman nga ang pag-atiman sa kaugalingon dili hakog, bisan pa sa unsa ang gituohan sa uban nga ang pag-atiman sa kaugalingon makatabang sa usa ka tawo nga makab-ot ang kalig-on sa tanan nga bahin sa iyang kinabuhi, bisan kini relasyon, pagsalig sa kaugalingon, kahimsog, o panalapi.

7 mga ideya nga nagpasiugda sa maayong kahimsog sa pangisip

Girekomenda ni Dr. Tougnet ang paggahin ug panahon aron mahibal-an kung unsa gyud ang nagbag-o ug nagpalagsik sa kinabuhi sa usa ka tawo kaysa sa pagsunod sa kung unsa ang gibuhat sa uban. Ania ang pipila ka mga ideya sa pagsugod sa pag-atiman sa kaugalingon:

1. Paghunahuna

Gipatin-aw sa eksperto nga si Tougnet nga ang pag-focus sa karon nga higayon nga wala’y paghukum usa ka bahin sa pagpamalandong sa pagkamahunahunaon. Kini nga praktis gituohan nga makapakunhod sa kabalaka ug pagkawalay paglaum samtang nagpasiugda sa kinatibuk-ang kaayohan. Mahimo nimong gamiton ang mahunahunaon nga pagkaon o mahunahunaon nga pagginhawa aron matukod ang kahanas sa pagkamahunahunaon.

2. Pag-ehersisyo

Ang kanunay nga pag-ehersisyo usa sa labing kaylap nga girekomenda nga mga pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon tungod kay kini usa ka maayong paagi aron mapataas ang imong buot ug mahupay ang tensiyon. Makatabang usab kini sa pagpalambo sa porma sa lawas ug pagsalig sa kaugalingon. Ang 30 ka minuto nga pag-ehersisyo sa kadaghanan nga mga adlaw sa semana mabayran.

3. Mga freshener ug mga pahumot

Ang importante nga mga lana mahimong gamiton sa paghupay sa tensiyon ug pagpalambo sa pagpahayahay. Ang pipila ka tulo sa lavender oil mahimong ibutang sa shower, o pipila ka tulo sa mga suok sa unlan aron makatagamtam sa usa ka relaks nga adlaw o pagkatulog.

4. Sumpaysumpaya ang kinaiyahan

Ang pagkahimong gawas sa kinaiyahan makatabang kanimo nga mobati nga kalmado ug malinawon. Bisan kon ang usa ka tawo nagbaktas, nagsuroysuroy sa usa ka parke, o naglingkod lang sa hawan, ang pagpakig-uban sa kinaiyahan makapapuno kaniya sa kalinaw ug kusog.

5. Pagtipig og diary

Ang pag-journal usa ka maayo nga paagi sa pagdumala sa mga emosyon ug de-stress. Ang pagsulay sa pagsulat sa mga ideya ug mga hunahuna kada adlaw makatabang sa paghawan sa imong hunahuna ug paghimo og mga tumong nga hapsay.

6. Digital detox

Ang paggahin ug daghang oras sa pagtan-aw sa mga aparato o sa social media mahimong makadaot sa kahimsog sa pangisip. Ikonsiderar ang paggahin og piho nga oras matag adlaw aron makapahulay gikan sa teknolohiya.

7. Alternatibong mga terapiya

Ang alternatibong mga terapiya sama sa acupuncture, energy healing, ug naturopathy makatabang sa pagdumala sa stress ug pagpahayahay. Bisan pa, ang mga alternatibong terapiya kinahanglan nga gamiton sa ilawom sa pagdumala sa usa ka espesyalista ug dili pagkuha sa tambag sa mga dili espesyalista sa Internet.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023