Unsaon pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa katugnaw sa tingtugnaw

Ang katugnaw sa tingtugnaw makalingaw kung makakat-on ka unsaon pagsulti sa imong kaugalingon mahitungod niini, nga kinahanglan nga mohimo sa pipila ka mga lakang aron mapanalipdan gikan sa pagbati nga sobra ka bugnaw sa sulod ug sa gawas sa balay. Naghatag ang WebMD og mga tip gikan sa daghang mga eksperto aron malingaw tingtugnaw Mainit, sugod sa pagkonsulta sa usa ka doktor kung ang pagbati sa bugnaw nga panahon mas grabe kaysa naandan, sa pagpili sa husto nga pagkaon, sa pagpili sa husto nga sinina:

1. Kaloriya

Ang lawas sa tawo nanginahanglan og sugnod aron mapadayon ang pagpataas sa temperatura sa kinauyokan sa lawas, labi na kung bugnaw sa gawas. Kini girekomendar sa pagkaon sa labing menos usa ka mainit nga kalan-on kada adlaw, ug pagsulay sa pagkaon sa lain-laing mga prutas, utanon ug uban pang wala maproseso nga mga pagkaon.

2. Init nga mga pagkaon

Ang pagsiguro sa pagkaon sa pipila ka mga halang nga pagkaon makatabang sa literal nga pagpainit sa lawas. Ang cayenne pepper mahimong kan-on gawas kung ang tawo adunay mga problema sa tiyan sama sa ulcers. Sa tinuud, ang usa ka halang nga pagkaon mahimong mapuslanon alang sa kahimsog sa kinatibuk-an gawas kung adunay mga kontraindikasyon sa medisina.

3. Pagkonsulta sa doktor

Kung ang usa ka tawo makamatikod nga sila mahimong mas sensitibo sa katugnaw kaysa kaniadto, kini mahimong usa ka simtomas sa usa ka problema sa nutrisyon, anemia, o usa ka problema sa mga ugat sa dugo o thyroid gland. Timan-i kung unsa ka sagad mahitabo ang hypothermic nga reaksyon, kung unsa kadugay, ug kung kini nagkagrabe. Mahimong magpahigayon ang doktor og pipila ka mga pagsulay aron makit-an ang pagpangita sa mga hinungdan.

Unsa ang hinungdan sa kanunay nga pagbati sa bugnaw nga mga tiil?

4. Iron ug Vitamin B12

Kung wala’y igo sa duha, mahimo’g ma-anemia ang usa ka tawo, nga nagpasabut nga adunay kakulang sa pula nga mga selyula sa dugo nga nagdala og oxygen sa ubang bahin sa lawas, nga mahimo’g hinungdan sa katugnaw. Ang bag-o ug bitamina B12 mahimong makuha pinaagi sa pagkaon sa manok, itlog, isda, chickpeas o utanon.

5. Pag-ehersisyo

Mahimo nimong buhaton ang pipila ka yano nga ehersisyo aron mabati ang kainit ug kalihokan, sama sa paglakaw o pag-jogging. Kung tugnaw kaayo sa gawas, mahimo nimong buhaton ang gamay nga ehersisyo sa balay. Ang regular nga light exercise makatabang sa pagpainit sa lawas, dugang sa pagtukod ug pagmentinar sa kaunoran, nga mosunog usab sa mga kaloriya ug mopataas sa kainit sa lawas.

6. Pag-init sa mga sinina

Ang pag-ilis og sinina sa buntag maoy usa sa mga panahon nga daghan ang mobati og katugnaw. Ang mga sinina mahimong ibutang sa dryer sulod sa mubo nga siklo sa dili pa isul-ob aron mapainit kini dayon sa dili pa magsinina, tungod kay kini kasagaran mas init sa buntag.

7. Pagsul-ob og medyas aron matulog

Mahimong kataw-anan kini, apan mas maayo kini kaysa mobati nga nagyelo sa imong mga tudlo sa tiil. Ang pagsul-ob og limpyo nga medyas sa dili pa matulog makatabang nga mapainit ang tibuok lawas, dili lang ang mga tudlo sa tiil. Alang sa mga dili ganahan nga magsul-ob og medyas samtang matulog, ang mainit nga tsinelas mahimong isul-ob mga usa ka oras sa dili pa matulog.

8. Pilia ang angay nga pajama

Gitambagan sa mga eksperto ang pagpili og maayo nga mga saput sa pagkatulog ug labing maayo nga pagpili nga hinimo sa flexible ug komportable nga mga panapton. Girekomenda sa mga eksperto ang dili pagpili sa mga panapton nga seda alang sa mga saput sa pagkatulog. Adunay posibilidad sa pagpili sa mga pajama nga adunay hood aron masiguro ang hingpit nga kainit samtang natulog.

9. Layered nga sinina

Sukwahi sa imong madahom, ang pagpili sa gaan nga sinina gikan sa daghang mga lut-od mahimong mas makapainit kon itandi sa usa ka bug-at nga lut-od. Ang daghang mga lut-od mahimong maglakip sa thermal underwear, nga gitawag lamang nga "thermal", dayon usa ka T-shirt o jacket isip insulating layer ug dayon usa ka non-porous rain jacket isip panggawas nga tabon. Kini nga kapilian naghatag ug bentaha sa pagtangtang sa ikatulo nga layer kung kini init sa gawas sa adlaw.

10. Mga botas sa tingtugnaw

Ang mga botas sa tingtugnaw kinahanglan nga pilion, tungod kay ang mga botas nga moisture-wicking nga malubay mahimo nga mahimong icicle. Adunay rating sa sapatos nga gimarkahan nga IPX o mas hugot nga lebel nga IPX-8. Girekomenda usab ang pagpili sa usa ka mas dako nga gidak-on alang sa mga botas sa tingtugnaw aron mahaum ang pipila ka mas baga nga mga medyas sa balhibo sa karnero.

11. Pagpainit sa higdaanan

Gitambagan sa mga eksperto nga ang habol ibutang sa ibabaw sa kutson tungod kay ang katunga sa kainit gikan sa habol mausik kung gamiton nga tabon, ug sa kini nga kaso igo na ang usa ka gaan ug komportable nga tabon sama sa usa ka hapin sa ibabaw sa tawo samtang natulog.

12. Ang heater

Ang mga eksperto nagtuo nga ang pagpili sa usa ka heater sa "convection" type nga adunay fan mao ang labing maayo alang sa pagpainit sa tibuok lawak. Giisip nila nga ang "masiwag" nga modelo sa heater angay lamang sa pagpainit sa usa ka lugar, ug kini kinahanglan ibutang sa usa ka patag nga nawong gikan sa mga lugar nga lihokon sa mga tawo, labi na ang mga bata ug mga binuhi, aron malikayan ang mga aksidente. Girekomenda sa mga eksperto ang pagkonektar sa bisan unsang mga aparato sa pagpainit sa kuryente direkta sa dingding nga adunay pag-instalar sa usa ka switch sa kaluwasan nga mopalong sa heater kung motaas ang temperatura.