1- Paghunahuna pag-usab sa relasyon sa mga screen

Gipasabut ni Dr. Mark nga ang indibidwal nga interes sa personal nga mga teknolohiya nahimong labi ka mubo sa paglabay sa panahon. Tinuod kini nga uso sa mga kategorya sa trabaho: mga manedyer, administrador, analista sa pinansyal, technician, software developer, ug uban pa.

Usa sa mga tumotumo nga naugmad sulod sa mga katuigan mao nga ang mga tawo mas produktibo kon sila mogamit sa mga kompyuter sa tibuok adlaw, sa pagkatinuod ang eksaktong kaatbang mao ang tinuod, si Dr. Mark ug ang iyang mga kauban sa panukiduki nagpamatuod niini. sama sa pag-zoom in sa 20 na lang ka minuto nga nahabilin sa usa ka tawo sa ilang adlaw dili makahimo kanila nga mas produktibo.

“Sa pagkatinuod, ang pagpokus sa taas nga yugto sa panahon, ilabina nga walay mga pahulay, dili natural alang sa kadaghanang tawo,” matod ni Dr. Mark. Ang kanunay nga pagbalhin sa atensyon naggamit sa among limitado nga mga kapasidad sa panghunahuna, ug ang kusog sa panghunahuna nga kinahanglan namon tipigan alang sa among labing hinungdanon nga mga proyekto. ”

2- Pagpanalipod sa atensyon sa mga panahon sa labing taas nga konsentrasyon

Kung dawaton nimo nga ang daghang oras sa kompyuter o smartphone dili kinahanglan nga paagi sa labi ka produktibo, ang usa ka tawo mahimo’g magbag-o sa pipila ka mga batasan, ang panguna nga bahin niini mao ang pagpanalipod sa ilang atensyon sa mga oras sa adlaw nga ang ilang focus anaa sa kinapungkayan.

"Alang sa daghang mga tawo, ang kinatas-ang konsentrasyon mahitabo sa tunga-tunga sa buntag ug tunga-tunga sa hapon," miingon si Dr. Mark. Katugbang kini sa pagdagayday sa mga kahinguhaan sa pangisip. Ang ubang mga tawo tingali nakamatikod nga ang ilang pag-focus mas sayo pa, ang uban sa ulahi. Apan kung nahibal-an sa usa ang ilang kinatas-ang oras sa konsentrasyon, mahimo silang mag-iskedyul sa mga buluhaton nga nanginahanglan daghang paghunahuna, labi ka lisud nga paningkamot, ug mamugnaon nga panghunahuna.

Labaw sa tanan, matod ni Dr. Mark, ang peak focus time dili angay usik-usikan sa pagpadala sa mga email nga makahulat o walay huna-huna nga mag-scroll sa social media feeds, kondili ang panahon nga puno na ang imong cognitive tank.

3- makahuluganon nga mga pahulay

Ang mga tawo nagtaho nga gibati ang kakapoy kung sila "nag-focus" sa mga kompyuter o tablet sa daghang oras nga wala’y pahulay. Ang sekreto sa pag-refueling ug pagpasig-uli sa kusog sa panghunahuna mao ang paggahin ug dugang nga mga pahulay—dili lang sa bisan unsang mga pahulay, kondili makahuluganon nga mga pahulay.

Sa yanong pagkasulti, ang hunahuna kinahanglan nga mag-refuel sa iyang cognitive reservoir sa dili pa kini mahimong walay sulod. Apan nagkinahanglan kini ug hustong matang sa sugnod—sugnod nga mopadayon sa utok nga dili mabug-atan niini. Adunay duha ka napamatud-an nga mga matang sa makahuluganon nga mga pahulay nga naghatag positibo nga sugnod. Una, usa ka 20-minutos nga paglakaw sa kinaiyahan ug kung dili kana usa ka kapilian, ang pipila nga pisikal nga paglihok mahimo’g makapakunhod sa stress ug makapauswag sa 'divergent nga panghunahuna', nga hinungdanon alang sa brainstorming ug pagmugna sa ideya . Ang ikaduha mao ang paghimo sa tawo nga yano nga mga buluhaton sama sa paghimo og mga crossword puzzle, pagpananom o mga dula, nga gitugotan ang ilang hunahuna nga magpabilin nga alerto samtang ang mga maayong ideya gipunting sa background.