Giunsa pagpakunhod ang kolesterol sa Ramadan?

Giunsa pagpakunhod ang kolesterol sa Ramadan?

Ang taas nga lebel sa kolesterol sa lawas usa ka hinungdan sa kabalaka sa daghang mga tawo tungod sa grabe nga mga problema sa kahimsog nga gipahinabo niini nga adunay kalabotan sa sakit sa kasingkasing, labi na sa bulan sa Ramadan nga adunay daghang mga salo-salo sa pamilya ug kaikag sa paghatag sa lainlaing klase sa pagkaon, ug aron malikayan kini nga kabalaka, girekomenda sa mga eksperto sa nutrisyon ang pipila ka yano nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga makakontrol sa lebel sa kolesterol sa lawas.

Ania ang 5 ka dali nga mga tip nga gihatag sa Eat This, base sa usa ka panag-istoryahanay sa mga eksperto sa nutrisyon nga sila Laura Burak ug Lauren Manker, nga labi ka dali ang proseso sa pagpaubos sa kolesterol, ug kini ang mga musunud:

1- Pag-focus sa himsog, masustansya nga mga pagkaon

Gipamatud-an ni Burak nga ang pagkaon sa mas himsog nga mga pagkaon sama sa prutas ug utanon, mga tambok nga makapahimsog sa kasingkasing sama sa hilaw nga nuts, avocado, olive oil, ug tambok nga isda sama sa salmon, epektibong makatabang sa pagpakunhod sa makadaot nga lebel sa kolesterol sa lawas.

2- Oats

Ang mga oats adunay taas nga lista sa mga benepisyo sa kahimsog, tungod kay kini praktikal nga makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa tinai, pagpakunhod sa sobra nga gibug-aton, pagpauswag sa resistensya sa insulin, ug pagtabang sa pagpaubos sa kolesterol, tungod kay ang mga oat adunay sulud nga fiber nga gitawag beta-glucan, nga labi nga makatabang sa pagtangtang sa kolesterol, sumala sa eksperto..

3- Likayi ang mga processed foods ug sugars

Sukwahi sa gituohan sa uban, ang sobra nga pag-inom og asukal maoy usa ka dakong hinungdan sa taas nga kolesterol nga nalambigit sa sakit sa kasingkasing, mao nga gitambagan sa mga nutrisyunista nga likayan ang mga giprosesong pagkaon ug tam-is.

4- Kaon ug pakwan

Ang pakwan usa sa mga magic nga solusyon sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol sa lawas, tungod kay kini usa ka natural nga gigikanan sa lycopene, usa ka carotenoid, nga, kung gikuha adlaw-adlaw sa piho nga mga dosis, mahimo’g makunhuran ang lebel sa low-density lipoprotein cholesterol.

Ug sumala sa mga resulta sa usa ka klinikal nga pagsulay nga gipatik sa Current Developments in Nutrition, ang pagkaon sa pakwan nalangkit sa pagpaubos sa dili maayo nga LDL cholesterol ug pagpalambo sa maayo nga HDL cholesterol.

5- Kaon ug daghang berry

Ang mga berry usa usab ka himsog, tam-is nga kapilian alang sa kahimsog sa kasingkasing, tungod kay gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa mga berry labi nga makapamenos sa lebel sa dili maayo nga kolesterol.