Sa unsa nga paagi nga mahimong usa ka malipayon nga tawo, kaluhaan ka mga lagda

Sa unsa nga paagi nga mahimong usa ka malipayon nga tawo, ang tanan nga posible, sa unsa nga paagi? Ang siyensiya nagpamatuod nga ang mga tawo adunay katakos sa pag-usab sa ilang panglantaw alang sa kinabuhiUg nga dili kini lisud, ug sumala sa gipatik sa CNN, nga nagkutlo sa Health.com, mahimo nimong sundon ang mga mosunud nga yano nga mga tip nga makatabang kanimo nga mahimong malipayon nga tawo

1- Pagbuhat ug sports

Ang pagbomba sa dugo gikan sa kasingkasing sa tibuok lawas mosangpot sa pagpagawas sa mga endorphins, ang hormone nga responsable sa pagmugna og mga pagbati sa kalipay nga makasumpo sa masulub-on nga pagbati.

Gipamatud-an sa mga pagtuon sa siyensya nga ang pag-ehersisyo makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa depresyon. Mahimo nimong buhaton ang bisan unsang pisikal nga kalihokan kung kini nagdagan, nagbisikleta o bisan ang kusog nga paglakaw sulod sa 20-30 minuto.

Unsa ang sekreto sa kalipay sa kinabuhing minyo?

2- Pagbuhat sa yoga

Kung adunay bisan kinsa nga mobati nga masuko ug ma-stress, tingali kinahanglan sila mohunong sa makadiyot, ug magpraktis sa yoga pinaagi sa usa ka han-ay sa mga lihok nga ilang gihimo kausa o kaduha aron mapasig-uli ang kalmado ug kalinaw.

Ang yoga makatabang sa paghupay sa mga simtomas sa depresyon ug kabalaka, ug pinaagi sa pag-focus sa mga ehersisyo sa regulasyon sa pagginhawa, ang mga kahadlok, mga kahigawad ug mga problema mahimong mabuntog, ug kini mismo naghimo kanimo nga malipayon nga tawo.

3- Dahon nga mga utanon

Ang itom nga dahon nga berde nga mga utanon sama sa spinach ug kale naghatag og 33% nga folate, usa ka sustansya nga makatabang sa pagwagtang sa negatibo nga mga pagbati ug depresyon tungod kay kini nagpalihok sa produksiyon sa dopamine sa utok.

Usa ka pagtuon sa 2012 nakit-an nga ang mga tunga-tunga sa edad nga nagkuha og folate adunay gamay nga peligro sa depresyon.

4- Cognitive behavioral therapy

Ang cognitive behavioral therapy usa ka napamatud-an nga pagtambal alang sa klinikal nga depresyon, mga sakit sa pagkabalisa ug stress, ug makatabang sa bisan kinsa nga kinahanglan nga makakat-on kung unsaon pagbuntog ang negatibo nga mga hunahuna.

Ang CBT nagtabang sa mga pasyente sa pag-ila ug pagbag-o sa makadaot nga mga sumbanan sa panghunahuna pinaagi sa pagsulay niini alang sa pagkabalido ug dayon pag-ilis kanila sa mga positibo, nga nagbilin kanila nga mas malipayon, mas himsog, ug mas maayo ang buot.

5- Pagpalit ug natural nga mga bulak

Nadiskobrehan sa usa ka grupo sa mga tigdukiduki sa Harvard University nga ang pagtipig og matahum nga natural nga mga bulak sa balay importante sa paglikay sa stress ug negatibo nga mga pagbati.

Ang mga resulta sa pagtuon nagpakita nga ang mga bulak sa mga balay mikaylap taliwala sa mga partisipante sa mga eksperimento labaw nga empatiya ngadto sa uban, ug sila mibati sa usa ka pagtaas sa kusog ug kadasig sa trabaho.

Kung na-expose ka sa kaguol, ang imong buhaton mao ang pag-resort sa stimuli of happiness.. so unsa na sila?

6- Sulayi ang pagpahiyom

Ang pagpahiyom nagpasabot nga nahimo kang malipayong tawo. Ang uban nagtuo nga ang pagpahiyom maoy reaksiyon sa pagbati nga malipayon. Ang ubang tigdukiduki nagsugyot nga ang pagpahiyom mahimong mosangpot usab sa kalipay. Ang paghimo sa usa ka dali nga pagsulay sa pagpahiyom, bisan kung kini artipisyal, makatabang sa pagpaaktibo sa mga sentro sa kalipay sa utok, ug sa ingon makapauswag sa mood.

7- Light therapy

Ang light therapy usa ka epektibo nga pamaagi alang sa seasonal affective disorder, ug ang mga eksperto nagkauyon nga kini labing malampuson sa pagtambal sa mga sintomas sa major depressive disorder.

Ang usa ka light box mahimong modagan sulod sa 30 minutos ngadto sa usa ka oras kung ang usa ka tawo adunay depresyon, apan aron makab-ot ang malungtarong resulta kinahanglan kining gamiton isip kabahin sa adlaw-adlaw nga rutina.

8 - kahayag sa adlaw

Kung wala ang kahon sa suga, pulihan kini og gamay nga kahayag sa adlaw aron mapauswag ang kahimtang. Kung mas hayag ang trabahoan o balay, makahatag kini og mas malipayon nga pagbati.

9- Pagbaktas

Ang paggawas sa paglakaw-lakaw sa presko nga hangin ug pagkaladlad sa kahayag sa adlaw, makatabang sa lawas nga makagama og bitamina D, diin ang panukiduki nagpakita nga ang mga sintomas sa kakulangan naglakip sa depresyon, kabalaka ug kakapoy. Ang paglakaw sulod sa 20 ngadto sa 25 ka minuto sa kahayag sa adlaw ug dili makapaso nga adlaw natural nga nagtagad sa negatibo nga mga kahimtang sa sikolohikal.

10- Baho sa orange

Ang baho sa citrus fruits, sama sa oranges, lemons, ug grapefruit, makapahinabog positibong kemikal nga mga reaksiyon sa utok sa tawo nga makatabang sa paghupay sa tensiyon. Kadtong gusto nga mobati nga kahupayan, kinahanglan nga magbutang ug pipila ka tulo sa citrus essential oil sa pressure points sa lawas. Ang baho mahimo usab nga isagol sa mga baho sa bulak sama sa jasmine aron madugangan ang mga positibo nga epekto.

11- Kaon ug carbohydrates

Ang pagkaon sa carbohydrates isip snack sa hapon nakatampo sa pagpasig-uli sa kusog ug pagbati sa kalipay. Sukwahi sa popular nga tambag sa paglikay sa mga carbs, ang usa ka low-carb diet gipakita nga nagdala sa mga pagbati sa kasubo ug stress.

Ang carbohydrates nagpalambo sa mga kemikal nga nagsuporta sa produksyon sa mga elemento nga makapauswag sa mental nga kahimtang ug mood sa utok. Apan kinahanglan nga mag-focus ka sa himsog nga mga gigikanan sa tibuuk nga lugas imbes nga dalisay nga carbohydrates aron maani ang mga benepisyo ug malikayan ang mga negatibo.

Ang panihapon sa hapon mahimong maglangkob sa mga 25 hangtod 30 gramos nga carbohydrates, nga katumbas sa tulo ka quarter sa usa ka tasa sa oats.

12- Kaon ug turmeric

Ang aktibo nga compound sa turmeric, curcumin, adunay natural nga antidepressant kabtangan. Ang pagdugang og turmeric sa mga diet adunay daghang benepisyo sa panglawas para sa tibuok lawas, sama sa pagpakunhod sa epekto sa rheumatoid arthritis, osteoporosis ug uban pang makapahubag nga kondisyon, ingon man sa pagpakig-away sa Alzheimer's disease ug diabetes.

Gipadayag sa mga pagtuon sa siyensya nga ang curcumin nagpauswag sa pagtago sa utok sa tawo sa serotonin ug dopamine, busa kini usa ka kusgan nga paagi aron mapalambo ang mood ug makab-ot ang gitinguha nga kalipay.

13- Paminaw sa musika

Ang musika nagdala ngadto sa usa ka pagbati sa kalipay tungod kay kini makatabang sa pagpagawas sa kemikal nga dopamine, nga makamugna og usa ka pagbati sa kahupayan ug pagpahayahay ug makapahupay sa tensiyon ug kabalaka.

14- Malingaw sa pagkanta

Gusto nimo nga mahimong malipayon nga tawo, malingaw sa pag-awit, mao nga ang mga tigdukiduki gikan sa Unibersidad sa Manchester napamatud-an nga ang usa ka gamay nga organ sa sulod nga dalunggan nalangkit sa usa ka bahin sa utok sa tawo nga nagrekord sa pagbati sa kalipay. Ang sacculus nagrekord sa vocal frequency nga nalangkit sa pag-awit hapit dihadiha, nga naghatag sa tawo og usa ka mainiton ug misteryosong pagbati. Busa, kanta samtang naligo, samtang nagdrayb, o kung naa.

15- Pagkaon og tsokolate ug manok

Bisan kung ang kadaghanan sa mga tawo wala maghunahuna nga mokaon ug daghang tsokolate nga natural, ang makadugang sa gugma alang niini mao nga ang tsokolate makapalipay sa usa ka tawo.

Ang tsokolate adunay tryptophan, nga nagpadako sa produksiyon sa serotonin sa utok ug nagdala sa labi ka maayo nga mood. Ang sama nga mga resulta makab-ot sa ubang mga pagkaon nga adunay usab tryptophan, sama sa manok ug mga itlog.

16- Pag-inom og kape

Gipamatud-an sa usa ka pagtuon sa Harvard University nga ang mga babaye nga nag-inom og labing menos duha ka tasa sa kape kanunay nga 15% mas ubos ang posibilidad nga ma-depress kay sa mga babaye nga wala. Mas maayo ang pag-inom og unsweetened nga kape o gamay nga gatas.

17-Green nga tsa

Ang green nga tsa adunay polyphenols, nga makatabang sa pagbug-at sa timbang pinaagi sa pagdugang sa metabolismo, ingon man pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, pipila ka matang sa kanser, ug osteoporosis.

Gipakita usab ang green tea nga makapamenos sa lebel sa stress, tungod kay gipamatud-an sa usa ka siyentipikong pagtuon nga ang mga tawo nga nag-inom ug 5 o labaw pa nga tasa sa green nga tsa kada adlaw adunay 20% nga pagkunhod sa presyur kaysa sa mga nag-inom nga wala’y usa ka tasa.

18- Kaon og avocado ug nuts

Ang mga avocado makatabang sa pagkab-ot sa kalipay nga awtomatik, apan ang siyentipikong panukiduki nagpakita usab nga ang tambok nga sulod sa mga avocado mao ang sekreto sa pagpauswag sa imong buot. Ang mga tambok nagpahinay sa proseso sa paghilis, sa ingon nagdugang ang lebel sa asukal sa dugo, nga naghatag usa ka pagbati sa kalmado ug katagbawan. Ang sama nga kaayohan mahimong makab-ot gikan sa pagkaon sa mga nuts.

19- Salmon

Ang tambok nga mga isda sama sa salmon dato sa omega-3 fatty acids, nga makatabang sa paglikay sa depresyon. Tungod kay ang omega-3 nagmintinar sa function sa utok sa mga lugar nga nagkontrol sa mood ug emosyon. Ang mga resulta sa usa ka siyentipikanhong pagtuon nag-ingon nga ang mga babaye nga wala mokaon ug isda kaduha sa usa ka semana adunay 25% nga dugang risgo sa pag-antos sa depresyon kon itandi niadtong mokaon ug isda duha o kapin pa sa usa ka semana. Siyempre, ang usa ka suplemento sa omega-3 nga lana mahimong makuha isip alternatibo.

20- Pagtipig og binuhi

Ang pagpadako sa usa ka iro o iring makapauswag pag-ayo sa kalidad sa kinabuhi, tungod kay ang kadasig sa usa ka binuhi nga makita ang tag-iya niini kung mopauli ug ang kanunay nga pagkamaunongon naghimo niini nga usa ka matahum nga kauban.

Adunay usa ka halapad nga mga hinungdan ngano nga ang mga binuhi nagpauswag sa kahimsog sa kinatibuk-an, apan mahimo nila nga mabag-o ang negatibo nga kahimtang ug himuon nga labi ka malipayon ang ilang tag-iya bisan unsang orasa.

Napamatud-an nga ang pagdula sa usa ka iro o iring sulod lang sa 15 ka minuto nagpagawas sa serotonin, prolactin ug oxytocin, nga tanan mga hormone nga makapaayo sa mood, apan makatabang usab sa pagpaubos sa stress hormone nga cortisol.

Kini nga mga tip dili maghimo kanimo nga usa ka malipayon nga tawo basta wala ka adunay katuyoan sa kalipayan ug katagbawan, nga mao ang duha ka labing hinungdanon nga mga hiyas nga kinahanglan nimong tagdon aron mahimong usa ka malipayon nga tawo.