Giunsa naton madugangan ang metabolismo ug unsa ang mekanismo niini?

Giunsa naton madugangan ang metabolismo ug unsa ang mekanismo niini?

Ang pagka-flexible sa metabolismo usa ka maayo nga pamaagi alang sa pagdugang sa metabolismo, pagsuporta sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog, ug pagkawala sa timbang.

Ang metabolismo adunay dakong papel sa pagkawala sa timbang ug pagmintinar sa himsog nga gibug-aton human sa pagkawala sa pipila ka kilo. Gawas pa sa pagpugong sa kaloriya ug pagpili sa mga pagkaon nga puno sa sustansya (sama sa salmon), ang ehersisyo usa ka makasuporta nga hinungdan sa metabolismo, sumala sa usa ka taho nga giandam sa American journalist nga si Georgia Dodd ug gipatik sa Yahoo.

Sa konteksto, ang clinical health psychologist ug eksperto sa biofeedback therapy ug metabolic psychology, si Sarah Nicole Postan, nag-ingon nga ang metabolic flexibility mao ang paagi sa reaksyon sa lawas sa pagbag-o sa metabolismo isip tubag sa ehersisyo o mga pagkaon (ilabi na ang mga tambok ug carbohydrates), nga nagpunting nga kini. mahimong Kini mao ang mapuslanon sa mawad-an sa gibug-aton, makakuha og kusog ug mobati sa labing maayo nga tawo.

Relatibo nga kalig-on sa glucose

Si Bostan midugang usab nga "usa sa mga hinungdan sa taas nga metabolic flexibility mao ang abilidad sa pagpadayon sa glucose nga medyo lig-on sa tibuok adlaw," nga nagpatin-aw nga "ang glucose kinahanglan nga natural nga motaas sa dihang mokaon sa mga pagkaon nga mabungkag ngadto sa asukar, sama sa yano ug komplikado nga carbohydrates, ug mokunhod sa dihang mapagawas ang insulin.” Kini usa ka hormone gikan sa pancreas, aron sa pagdala sa glucose ngadto sa mga selula sa lawas aron gamiton ingong enerhiya.

Ug kung adunay sobra nga asukal sa dugo, mahimo kining tipigan sa mga fat cells, nga mahimong mosangpot sa resistensya sa insulin, type 2 diabetes ug sobra nga katambok tungod sa dili mabag-o nga kasingkasing. Sa edad, adunay pagkunhod sa pagka-flexible sa metaboliko.

pagpahiangay sa lawas

Apan adunay maayong balita tungod kay ang lawas sa tawo mapasibo kaayo, busa samtang ang pisyolohiya mahimong mabag-o pinaagi sa dili maayo nga mga pamatasan, mahimo usab kini parehas nga mabag-o pinaagi sa maayong pamatasan. Halos bisan kinsa makapauswag sa pagka-flexible sa metaboliko - bisan ang mga babaye nga kapin sa XNUMX.

Si Bostan usab nag-ingon, "Ang pagkaon sa tibuok nga mga pagkaon nga adunay gibug-aton sa fibrous nga mga utanon, maniwang nga protina, ug pipila ka himsog nga tambok samtang ang pagputol sa giproseso nga mga sugars mao ang labing direkta nga paagi sa pagsugod sa pagkontrol sa imong lebel sa glucose." Ang regular nga ehersisyo sa tibuok semana makatabang usab sa pag-stabilize sa glucose.”

Mawala ang stress ug maayo ang pagkatulog

Samtang ang usa ka himsog nga pagkaon ug ehersisyo dali nga mga paagi aron mapauswag ang pagka-flexible sa metaboliko, ang pagwagtang sa tensiyon ug kakapoy usa ka hinungdanon nga bahin sa pagpauswag sa imong metabolismo.

Ang mahitabo sa ulo mahitabo usab sa lawas, si Bostan misaysay.“Ang stress hormone, ang cortisol, ipagawas gikan sa adrenal glands sa dihang ang utok sa usa ka tawo mobati nga nameligro, ug kini maoy hinungdan nga ang regulasyon sa glucose wala damha nga madaot. Ang pagsiguro nga regular nga mga pattern sa pagkatulog usa usab ka estratehiya nga dugang nga kantidad alang sa pagpaayo sa metaboliko nga kalig-on.

Samtang siya midugang, "Usa sa medyo sayon ​​​​nga mga limbong nga akong gipatuman sa akong kinabuhi aron sa pagpalambo sa akong metaboliko pagka-flexible mao ang paglakaw sulod sa 30 minutos human sa pagkaon sa diha nga ako mahimo," nagpasiugda nga ang iyang limbong ilabi na nga mapuslanon human sa panihapon tungod kay ang pagbag-o sa glucose makaapekto. pagkatulog ingon man ang metabolic flexibility sa sunod nga adlaw. , siya miingon.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023