Aron masuportahan ang kahimsog sa utok, ania ang usa ka pagkaon

Aron masuportahan ang kahimsog sa utok, ania ang usa ka pagkaon

4 sa matag 10 ka kaso sa dementia mahimong mabuhi pinaagi sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi, sama sa pagkaon nga himsog, pag-ehersisyo ug maayong pagkatulog, sumala sa mantalaang “Daily Mail” sa Britanya.

Paglikay sa pagkadaot sa cognitive function

Sa pagsulay nga makunhuran ang rate sa dementia, ang mga tigdukiduki sa Amerika naghimo usa ka pagkaon nga napamatud-an nga mapadayon ang kahimsog sa utok ug makunhuran ang peligro sa pagkawala sa memorya.

Ang pagkaon, nga gitawag MIND, puno sa mga isda, mga lagutmon ug mga utanon, nga gituohan nga maglangan ug maglimite sa pagkunhod sa function sa panghunahuna.

Pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing

Ang mga tigdukiduki sa Rush University sa Chicago nagmugna sa MIND diet sa 2015, nga nagtanyag sa kombinasyon sa Mediterranean diet ug DASH diet.

Ang pagkaon sa Mediteranyo nagpasiugda sa kamahinungdanon sa tibuok nga lugas, prutas, utanon, isda ug mga lagutmon, samtang ang DASH nga pagkaon nagpunting sa pagkunhod sa pag-inom sa asin.

Niini nga konteksto, si Tracy Parker, usa ka nutrisyonista sa kahimsog sa kasingkasing sa British Heart Foundation (BHF), miingon: "Ang duha nga mga diyeta gisuportahan sa daghang panukiduki nga nagpakita nga kini makatabang sa kahimsog sa kasingkasing, ug ang pipila nga ebidensya nagpakita nga kini makatampo sa pagkunhod sa lebel sa mental nga pagkunhod."

Excellence sa epekto

Ang "MIND" nga pagkaon nagpakita og mas dako nga epekto kay sa bisan unsang pagkaon nga nag-inusara, ingon nga si Martha Clare Morris ug ang iyang mga kauban sa Rush ug Harvard nga mga unibersidad nagpamatuod nga ang mga resulta sa ilang pagtuon nagpakita nga ang usa ka grupo sa labaw sa 1000 ka mga tigulang wala makaugmad og dementia hangtod sa 9 mga tuig.

Ang mga tigdukiduki midugang nga ang usa ka sistema sa paggrado alang sa "MIND" nga pagkaon gimugna base sa mga pagkaon nga daw nanalipod batok sa dementia ug pag-us-os sa panghunahuna, nga nag-ingon nga kadtong nakadawat sa pinakataas nga mga marka sa "MIND" nga pagkaon adunay pinakahinay nga rate sa pagkunhod sa panghunahuna.

Ang pagkaon naglakip usab sa pagkaon ug labing menos 3 ka bahin sa tibuok nga lugas, sama sa oats, quinoa, ug brown rice, kada adlaw, dugang sa pag-inom ug labing menos 6 ka bahin sa dahong utanon, 5 ka bahin sa nut, 4 ka bahin sa beans, ug XNUMX mga bahin sa mga berry.

Berries, manok ug isda

Si Parker midugang nga "ang mga berry adunay daghan usab nga makapanalipod nga mga benepisyo alang sa utok," ug kini girekomendar sa pagkaon sa labing menos duha ka servings sa manok ug usa ka serving sa isda. Sa parehas nga oras, kinahanglan likayan ang pula nga karne, pinirito nga pagkaon ug tam-is.

Ang mga eksperto usab nag-ingon nga kini nga mga pagkaon adunay taas nga lebel sa antioxidants, nga makatabang sa pagpanalipod batok sa pipila ka kadaot sa mga selula sa utok nga nalambigit sa dementia. Makadugang usab kini sa lebel sa mga protina sa utok nga nanalipod sa mga selula sa utok gikan niini nga kadaot.

Ubos nga kolesterol

Ang pagkaon ubos sa kolesterol, ug ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga kini mahimong nalambigit sa mga problema sa memorya ug panghunahuna.

Ang dementia nalangkit sa abnormal nga pagtukod sa mga protina sa utok, nga gitawag ug amyloid ug tau. Sa diha nga kini nga mga makahilo nga mga protina magtigum sa utok, ang organ mag-aghat sa usa ka makapahubag nga tubag aron mapugngan ang kadaot.

Mga antioxidant

Sumala sa Harvard University, ang mga diyeta sama sa MIND diet, nga puno sa antioxidant-rich nga mga utanon ug prutas, makapakunhod sa panghubag. Ang pagkaon, nga girekomenda ni Parker, adunay mga bitamina sama sa C, E ug beta-carotene, nga tanan naglihok isip mga antioxidant.

Sumala sa Alzheimer's Association, kini nga mga antioxidant makatabang sa pagpugong sa kadaot nga gipahinabo sa mga libre nga radikal, nga nakatampo sa pagkatigulang sa utok. Bisan kung dili kini kanunay makadaot, makadaot kini sa mga protina, DNA ug mga lamad sa cell ug hinungdan sa kadaot sa tisyu ug panghubag.

Pagpauswag sa performance sa utok

Kanunay nga gitambagan sa mga eksperto nga ang pagkonsumo og daghang mga antioxidant makatabang sa pagbatok sa mga libre nga radikal ug pagpugong sa kadaot.

Bisan kung kini adunay kusog nga epekto sa pagpauswag sa pasundayag sa utok, wala pa igo nga panukiduki alang sa "MIND" nga pagkaon nga mahimong bahin sa nasudnon nga mga giya sa pagdiyeta, ingon gipasiugda ni Parker nga "dugang nga mga pagtuon ang gikinahanglan aron mapauswag ang mga Pagkaon ug piho nga kantidad nga gilakip. ”

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023