Alang sa lig-on nga resistensya, magsalig sa berde nga dahon nga mga utanon

Alang sa lig-on nga resistensya, magsalig sa berde nga dahon nga mga utanon

1. repolyo

Ang repolyo maoy usa sa pinakahimsog nga mga utanon nga gikaon sa tibuok kalibotan, linuto man o hilaw. Naglangkob kini sa daghang hinungdanon nga sustansya sama sa mga bitamina, mineral ug antioxidant nga mapuslanon sa lawas. Ang usa ka tasa sa hilaw nga repolyo makahatag ug 6 ka pilo sa bitamina K sa tibuok pagkaon, kaduha sa bitamina A ug igong bitamina C, ug mga antioxidant, nga makatabang sa pagpugong sa mga sakit nga gipahinabo sa oxidative stress.

2. Microgreen

Ang mga microgreen o batan-ong mga utanon mao ang mga immature green nga tanum nga nagpatunghag mga liso sa mga utanon ug mga utanon. Ang mga batan-ong utanon kasagarang gigamit sa pag-adorno o pag-adorno sa mga pagkaon apan mapuslanon kaayo sa panglawas. Kining mga tanom nga pagkaon kay puno sa bitamina C, E ug K nga daling makatubag sa inadlaw nga panginahanglan sa usa ka tawo niini nga mga bitamina samtang gamay ra ang kaloriya.

3. Mga dahon sa beetroot

Ang pagkaon sa mga beet o beets maayo alang sa kahimsog, ug ang berde nga mga dahon niini puno sa potassium, calcium ug fiber, ingon man mga bitamina A ug K ug mga antioxidant. Ang pagkaon sa mga dahon sa beetroot makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa pipila ka mga sakit sa mata sama sa macular degeneration ug cataracts.

4. repolyo

Ang repolyo mahimong kan-on nga hilaw aron makuha ang labing taas nga benepisyo sa kahimsog. Kini makapakunhod sa risgo sa kanser, ilabi na sa esophageal cancer, kon kan-on nga hilaw o lutoon. Makapauswag usab kini sa kahimsog sa digestive ug immune system.

5. Watercress

Ang watercress nailhan tungod sa iyang talagsaon nga mga kabtangan sa pag-ayo ug gigamit ingon nga usa ka herbal nga tambal sa dugay nga panahon. Ang watercress nagpasiugda sa kahimsog tungod kay gipunting niini ang mga stem cell sa kanser ug gipahinay ang pagdaghan sa mga selula sa kanser. Mahimo kini idugang sa adlaw-adlaw nga pagkaon nga adunay pipila ka asin o sukaranan nga mga panakot ingon man mga pagkaon nga adunay mapait nga lami.

6. Kangkong

Ang spinach kay kaylap nga nailhan tungod sa adunahang tinubdan sa makapaayo sa panglawas nga sustansiya ug minerales. Ang spinach makapauswag sa produksiyon sa pula nga mga selula sa dugo sa lawas ug makapamenos sa mga depekto sa neural tube. Napuno kini sa folic acid ug mapuslanon sa pagpugong sa daghang kahimtang sa kahimsog. Girekomenda sa mga eksperto ang pagkaon sa hilaw nga spinach kausa sa usa ka adlaw aron mapauswag ang kahimsog ug malikayan ang daghang mga kondisyon.

7. Romaine lettuce

Dagaya kini sa bitamina A ug K. Ang resulta sa daghang pagtuon nagpakita nga ang kanunay nga pagkaon sa romaine lettuce makapauswag sa lebel sa lipid sa dugo ug makapamenos usab sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

Ubang mga topiko: 

Unsaon nimo pag-atubang sa imong hinigugma human sa pag-uli gikan sa usa ka panagbulag?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج