Unsa ang relasyon tali sa pagpuasa ug kasamok sa pagkatulog?Unsaon nato pagsulbad ang problema?

Ang pagpuasa makaapektar sa atong inadlaw-adlaw nga rutina ug mga batasan, pagbag-o sa atong pagkaon ug pagkatulog.Usa sa labing mga hagit nga giatubang sa usa ka nagpuasa mao ang kasamok sa pagkatulog, nga resulta sa daghang mga hinungdan sa kakulang sa oras ug kalidad sa pagkatulog, labi na sa bulan sa Ramadan , tungod kay kasagaran natong usbon ang atong mga bisyo, mahimo kitang magpulaw kay sa naandan.O momata kita duol sa kaadlawon aron mokaon sa suhoor meal.

Bisan pa, ang mga hinungdan ug mga hinungdan nga makaapekto sa kalidad sa pagkatulog gikan sa dili maayo nga mga pamatasan nga nagpugong sa usa ka tawo nga nagmata sa mga problema sa medikal nga makabalda sa iyang siklo sa pagkatulog, sumala sa gipatik sa WebMD website sa kahimsog ug medisina.

Gipasidan-an sa mga eksperto ang kapeligrohan sa kakuwang sa pagkatulog, tungod kay kini adunay epekto sa halos tanang bahin sa atong kinabuhi, ilabi na kay ang usa ka hamtong kinahanglan nga makakuha og 7 ngadto sa 8 ka oras nga maayong pagkatulog sa usa ka adlaw. Ang siyentipikanhong panukiduki nagsumpay sa kakulang sa pagkatulog, mga aksidente sa sakyanan, mga problema sa relasyon, dili maayo nga performance sa trabaho, mga kadaot nga nalangkit sa trabaho, mga problema sa memorya, ug mga mood disorder.

Gisugyot usab sa bag-ong mga pagtuon nga ang kasamok sa pagkatulog mahimong makatampo sa sakit sa kasingkasing, katambok ug diabetes.

mga sintomas sa sakit sa pagkatulog

Ang mga simtomas sa mga sakit sa pagkatulog naglakip sa:

Gibati nga katulgon kaayo sa adlaw
• Pag-antos gikan sa pagkatulog
• paghagok
• Kadiyot paghunong sa pagginhawa, kasagaran samtang natulog (apnea)
• Usa ka pagbati sa pagkadili komportable sa mga bitiis ug usa ka gana sa paglihok niini (restless legs syndrome)

siklo sa pagkatulog

Adunay duha ka matang sa pagkatulog: ang una nga tipo naglakip sa paspas nga paglihok sa mata, ug ang ikaduha nga tipo naglakip sa dili paspas nga paglihok sa mata. Ang mga tawo nagdamgo sa panahon sa paspas nga paglihok sa mata, nga nagkinahanglan og 25% sa hibernation, ug molungtad sa mas taas nga mga panahon sa buntag. Gigugol sa usa ka tawo ang nahabilin nga pagkatulog sa dili kusog nga paglihok sa mata.

Normal alang sa bisan kinsa nga adunay problema sa pagkatulog matag karon ug unya, apan kung ang problema magpadayon kada gabii, unya adunay insomnia. Sa daghang mga kaso, ang insomnia nalangkit sa dili maayo nga mga batasan sa oras sa pagkatulog.

Ang mga problema sa kahimsog sa pangisip sama sa depresyon, kabalaka, ug post-traumatic stress disorder hinungdan usab sa insomnia. Ikasubo, ang pipila sa mga tambal nga gigamit sa pagtambal niini nga mga kondisyon mahimong hinungdan sa mga problema sa pagkatulog.

Ang nasamok nga pagkatulog kanunay nga nalangkit sa mga problema sa kahimsog sama sa:

• Artritis
• heartburn
Laygay nga kasakit
Huka
• obstructive nga mga problema sa baga
• pagkapakyas sa kasingkasing
Mga problema sa thyroid
• Mga sakit sa neurological sama sa stroke, Alzheimer's o Parkinson's

Ang pagmabdos usa sa mga hinungdan sa insomnia, labi na sa una ug ikatulo nga trimester, ingon man ang menopause. Ang mga lalaki ug babaye lagmit adunay problema sa pagkatulog pagkahuman sa edad nga 65.

Ingon usa ka sangputanan sa mga kasamok sa ritmo sa circadian, ang mga tawo nga nagtrabaho sa mga pagbalhin sa gabii ug kanunay nga pagbiyahe mahimong mag-antos sa kalibog sa pag-obra sa "internal nga orasan sa lawas".

Relax ug ehersisyo

Ang pagtambal sa mga hinungdan sa kabalaka makatabang sa pagpakunhod sa insomnia ug mga kasamok sa pagkatulog, pinaagi sa pagbansay sa pagpahayahay ug biofeedback, nga makapakalma sa pagginhawa, pagpitik sa kasingkasing, kaunuran ug mood.

Ang regular nga pag-ehersisyo kinahanglang himoon sa hapon, nga hinumdoman nga ang pag-ehersisyo sulod sa pipila ka oras sa dili pa matulog mahimong adunay kaatbang nga epekto ug makabantay kanimo.

mga pagkaon

Ang pipila ka mga pagkaon ug ilimnon mahimong hinungdan sa mga damgo. Ang caffeine, lakip ang kape, tsa ug soda, kinahanglang likayan 4-6 ka oras sa dili pa matulog ug likayan ang bug-at o halang nga mga pagkaon.

Gitambagan sa mga eksperto ang pagkaon sa usa ka gaan nga pagkaon sa gabii, ug sa pagkaon sa Suhoor sa bulan sa Ramadan, tungod kay kini adunay taas nga porsyento sa carbohydrates ug dali nga matunaw.

ritwal sa pagkatulog

Ang matag tawo makasulti sa ilang hunahuna ug lawas nga panahon na sa pagkatulog, pinaagi sa pagbuhat sa mga ritwal sama sa pagkaligo, pagbasa og libro, o pagbuhat og mga ehersisyo sa pagpahayahay sama sa lawom nga pagginhawa. Importante usab ang pagsulay sa pagkatulog ug pagbangon sa samang oras kada adlaw, bisan sa katapusan sa semana.