Unsa ang mga sintomas sa high pressure, ug sa unsang paagi matambalan ang high pressure sa balay?

Unsa ang taas nga presyon sa dugo?
Ang presyon sa dugo mao ang puwersa diin ang dugo gibomba gikan sa kasingkasing ngadto sa mga ugat. Ang normal nga pagbasa sa presyon sa dugo ubos sa 120/80 mmHg.

Kung taas ang presyon sa dugo, mas kusog ang paglihok sa dugo sa mga ugat. Kini nagbutang ug dugang presyur sa delikadong mga tisyu sa mga ugat ug makadaot sa mga kaugatan.

Kasagaran nga nailhan nga "silent killer," kasagaran dili kini hinungdan sa mga simtomas hangtod nga adunay daghang kadaot sa kasingkasing. Kung walay klaro nga mga sintomas, kadaghanan sa mga tawo wala makaamgo nga sila adunay taas nga presyon sa dugo.

1. Isports
Ang pag-ehersisyo sulod sa 30 ngadto sa 60 minutos kada adlaw importante nga bahin sa himsog nga kinabuhi.

Gawas sa pagtabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo, ang regular nga pisikal nga kalihokan makabenepisyo sa imong mood, kusog, ug balanse. Gipamenos niini ang risgo sa diabetes ug uban pang matang sa sakit sa kasingkasing.

Kung dugay ka nga dili aktibo, pakigsulti sa imong doktor bahin sa usa ka luwas nga rutina sa pag-ehersisyo. Pagsugod sa hinay-hinay, dayon hinayhinay nga dugangi ang dagan ug dagan sa imong mga ehersisyo.

Dili fan sa gym? Dad-a ang ehersisyo sa gawas. Pag-hike, pag-jogging o paglangoy ug pag-ani gihapon sa mga benepisyo. Ang importante mao ang paglihok!

Girekomenda usab sa American Heart Association ang paglakip sa kalihokan sa pagpalig-on sa kaunuran labing menos duha ka adlaw sa usa ka semana. Mahimo nimong sulayan ang pag-alsa sa mga gibug-aton, paghimo sa mga push-up, o pagbuhat sa bisan unsang mga ehersisyo nga makatabang sa paghimo sa nipis nga masa sa kaunuran.

2. Sunda ang pagkaon
Ang pagkaon sa pagpahunong sa taas nga presyon sa dugo makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo sa 11 mm Hg. Ang pagkaon naglangkob sa:

Kaon og prutas, utanon ug tibuok nga lugas
Kaon og ubos-tambok nga mga produkto sa dairy, maniwang nga karne, isda, ug nuts
Isalikway ang mga pagkaon nga taas og saturated fat, sama sa mga processed foods, full-fat dairy products, ug fatty meat.
Makatabang usab kini sa pagkunhod sa mga tam-is ug mga tam-is nga ilimnon, sama sa soda ug juice.

3. Ipagawas
Ang pagpabilin sa imong pag-inom sa sodium sa labing gamay makapapaubos sa imong presyon sa dugo.

Sa pipila ka mga tawo, kung mokaon ka og sobra nga sodium, ang lawas magsugod sa pagpabilin sa fluid. Kini modala ngadto sa usa ka mahait nga pagtaas sa presyon sa dugo.

Aron makunhuran ang sodium sa imong pagkaon, ayaw pagdugang og asin sa imong pagkaon. Ang usa ka kutsarita nga asin sa lamesa adunay 2300 mg nga sodium!

Gamita ang mga hilba ug mga panakot aron makadugang sa lami. Ang mga giproseso nga pagkaon lagmit nga puno sa sodium. Kanunay nga basaha ang mga label sa pagkaon ug pagpili og mga alternatibo nga low-sodium kung mahimo.

4. Mawala ang dugang nga timbang
Ang gibug-aton ug presyon sa dugo magkauban. Ang pagkawala sa 10 ka libras (4.5 ka kilo) makatabang sa pagpaubos sa imong presyon sa dugo.

Dili lang bahin sa numero ang hinungdanon kanimo. Ang pag-monitor sa sirkumperensya sa imong hawak hinungdanon usab aron makontrol ang imong presyon sa dugo.

Ang sobra nga tambok sa imong hawak, nga gitawag og visceral fat, makalagot. Kini lagmit nga naglibot sa lainlaing mga organo sa tiyan. Kini mahimong mosangpot sa seryoso nga mga problema sa panglawas, lakip na ang taas nga presyon sa dugo.

Sa kinatibuk-an, ang mga lalaki kinahanglan nga magpadayon sa usa ka sukod sa hawak nga dili moubos sa 40 ka pulgada. Ang mga babaye kinahanglan nga magtinguha nga dili moubos sa 35 ka pulgada.

5. Pagkaadik sa nikotina
Ang matag sigarilyo nga imong gisigarilyo temporaryong mopataas sa imong presyon sa dugo sulod sa pipila ka minuto human nimo mahuman. Kung ikaw usa ka grabe nga hinabako, ang imong presyon sa dugo mahimong magpabilin nga taas sa taas nga panahon.

Ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo nga nanigarilyo adunay dugang nga peligro sa peligro nga taas nga presyon sa dugo, atake sa kasingkasing, ug stroke.

Bisan ang segunda-mano nga aso makabutang kanimo sa peligro nga maugmad ang taas nga presyon sa dugo ug sakit sa kasingkasing.

Gawas sa paghatag ug daghang uban pang benepisyo sa kahimsog, ang pag-undang sa pagpanigarilyo makatabang sa imong presyon sa dugo nga mobalik sa normal.

Makahimo ka usab og mga lakang aron mahupay ang tensiyon sa himsog nga paagi. Sulayi ang pagginhawa og lawom, pagpamalandong, o pagbuhat og yoga.

Ang mga kapeligrohan sa taas nga presyon sa dugo
Kung dili matambalan, ang taas nga presyon sa dugo mahimong mosangpot sa seryoso nga mga komplikasyon sa panglawas, lakip ang stroke, atake sa kasingkasing, ug kadaot sa kidney. Ang kanunay nga pagbisita sa imong doktor makatabang kanimo sa pagmonitor ug pagkontrol sa imong presyon sa dugo.

Ang imong plano sa pagtambal mahimong maglakip sa tambal, pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, o kombinasyon sa mga pagtambal. Ang pagsunod sa mga lakang sa ibabaw makatabang usab sa pagpaubos sa imong mga numero.

Ang mga eksperto nag-ingon nga ang matag kausaban sa estilo sa kinabuhi, sa aberids, gilauman nga mopaubos sa presyon sa dugo sa 4 ngadto sa 5 mmHg systolic (sa ibabaw nga numero) ug 2 ngadto sa 3 mmHg diastolic (sa ubos nga numero).

Ang pagkunhod sa pag-inom sa asin ug paghimo sa mga pagbag-o sa pagkaon mahimo’g makapakunhod pa sa presyon sa dugo.