Unsa ang labing hinungdanon ug labing maayo nga tibuuk nga lugas alang sa kahimsog?

Unsa ang labing hinungdanon ug labing maayo nga tibuuk nga lugas alang sa kahimsog?

Ang tibuok nga lugas adunay tulo ka bahin sa tanom nga trigo: ang bran, kagaw ug endosperm, nga adunay importanteng sustansya, sama sa antioxidants, protina, fiber ug B bitamina.

Ang tibuok nga lugas nag-amot ug dakong bahin sa lanot sa pagkaon, usa ka sustansiya nga dili makonsumo sa kadaghanan kada adlaw. Nakatabang ang fiber sa proseso sa pagtunaw ug nagdula usab usa ka papel sa pagpugong sa mga sakit nga malala, sumala sa gipatik sa website sa programa nga Karon, gisibya sa American network nga NBC. Girekomenda sa mga eksperto ang pagkaon labing menos tulo ka servings sa tibuok nga lugas kada adlaw. Apan adunay daghang mga kapilian gawas sa pagkaon sa tibuuk nga tinapay nga trigo, sama sa mosunod:
• Amaranto
• sebada
brown nga bugas
• Itom nga bugas
• itom nga trigo
• Bulgur
• Freekeh
• Millet
• Oats
• Quinoa
• Mais
• Sorghum
• tiff
• Gidugmok nga trigo

Mahimsog nga tibuok nga lugas

Halos imposible nga tawgon ang usa ka bug-os nga lugas nga labing himsog. Apan kung kinahanglan nga mopili ug usa, ang mga oat mahimong isipon nga labing himsog nga tibuuk nga lugas. Sama sa daghang uban pang mga bug-os nga lugas, ang mga oats dato sa fiber ug protina, ug barato, daghang gamit, ug dali makuha.

Ang mga oats anaa sa ibabaw sa listahan

Adunay usab daghang panukiduki bahin sa mga benepisyo sa oats. Sa partikular, ang mga oats adunay espesyal nga fiber nga gitawag ug beta-glucan, nga nalambigit sa pagpaubos sa lebel sa dili maayo nga LDL cholesterol. Napamatud-an nga ang oats mapuslanon alang sa panghilis ug kahimsog sa tinai. Usab, ang mga oats nagpasiugda sa pagtubo sa himsog nga bakterya sa tinai, nga adunay papel sa kahimsog sa digestive, function sa immune system, ug pag-ila.

Dugang nga protina sa amaranth

Gawas sa mga oats, adunay pipila ka ubang mga bug-os nga lugas nga adunay talagsaon nga mga kabtangan, sama sa amaranth, nga adunay mas taas nga lebel sa protina, nga gibanabana nga mga 9 ka gramo matag linuto nga tasa. Ang amaranth adunay usa ka creamy, sama sa lugaw nga pagkamakanunayon, ug ang uga nga amaranth mahimo usab nga kan-on ingon nga usa ka crunchy nga alternatibo sa popcorn.

Mga benepisyo sa panglawas sa sorghum

Ang Sorghum usa ka gluten-free nga lugas nga dato sa protina ug fiber. Dagaya usab kini sa mga antioxidant, ug gipakita sa panukiduki nga ang pagkaon sa sorghum makapamenos sa pipila ka hinungdanon nga biomarker sa mga sakit nga laygay.

Pagkawala sa timbang

Ang tibuok nga lugas adunay duha ka sustansya nga makatabang sa pagpamenos sa timbang: protina ug fiber. Ang protina makatampo sa pagpausbaw sa masa sa kaunoran, makatabang sa pagkontrolar sa gana, ug makapamenos sa tinguha sa pagkaon sa mga pagkaon tali sa mga pagkaon. Ang mga pagkaon nga adunay fiber magpabilin sa tiyan nga mas dugay, nga nagdugang sa pagbati sa pagkabusog taliwala sa mga pagkaon. Kining duha ka mga sustansya nalambigit sa pagkawala sa timbang ug pagmintinar sa timbang.

Bisan tuod daghan ang nagtuo nga ang tibuok nga lugas nga dato sa carbohydrates makaamot sa pagtaas sa timbang, ang panukiduki nagsugyot nga lahi. Usa ka pagtuon, nga gihimo kaniadtong 2023 ug kansang mga resulta gipatik sa journal BMJ, nagpadayag sa usa ka relasyon tali sa pag-inom sa carbohydrate ug mga pagbag-o sa timbang. Nakaplagan sa mga resulta nga ang matang sa carbohydrates nga gikonsumo mao ang labing importante alang sa gibug-aton nga pagtaas.Sa partikular, ang mga tigdukiduki nakahinapos nga ang pag-ilis sa pino nga mga lugas sa tibuok nga lugas nalangkit sa pagkunhod sa sobra nga gibug-aton sulod sa 24 ka tuig.

Gihigugma sa Pisces ang horoscope alang sa tuig 2024