Unsa ang napamatud-an nga kaayohan sa kahimsog sa magnesium

Unsa ang napamatud-an nga kaayohan sa kahimsog sa magnesium

Ang napamatud-an nga kaayohan sa panglawas sa magnesium daghan ug naglakip sa paghupay sa tensiyon, pagpauswag sa hydration, pagpaubos sa presyon sa dugo, ug pagpaayo sa pagtubo ug pagkaayo sa kaunoran. Dugang pa niini nga mga benepisyo, daghan ang nagtuo nga ang magnesium makapauswag usab sa kalidad sa pagkatulog sa usa, sumala sa post sa Yahoo .

Ang ubang mga siyentipikong pagtuon nagsuporta sa teorya nga ang magnesium makatabang sa pagpalambo sa pagkatulog. Apan ang mga eksperto nag-ingon nga dugang nga panukiduki ang gikinahanglan, ug nga walay alternatibo nga suplemento sa usa ka himsog nga pagkaon ug maalamon nga mga pamaagi sa pagkatulog.

Melatonin ug gamma aminobutyric acid

Ang mga resulta sa pipila ka maayo nga siyentipikong panukiduki nagpakita nga ang magnesium adunay papel sa pagpauswag sa pagkatulog sa usa ka tawo, sama sa usa ka pagtuon nga nakit-an, pananglitan, nga ang usa ka grupo sa mga tigulang nga gihatagan og 500 milligrams sa magnesium sa wala pa matulog adunay mas maayo nga kalidad sa pagkatulog kay sa mga partisipante sa pagtuon. kinsa gihatagan ug placebo. Ang unang grupo nagpakita usab og mas taas nga lebel sa melatonin kay sa laing grupo.

“Ang Melatonin mao ang hormone nga nagkontrolar sa pagkatulog,” matod ni Dr. Josh Reed, awtor sa “The Truth About Low Thyroid.” Siya midugang nga ang magnesium makasuporta usab sa pagkatulog "pinaagi sa pag-regulate sa lebel sa GABA - usa ka neurotransmitter nga nailhan nga mokalma sa sistema sa nerbiyos."

Pagpahayahay sa kaunoran

“Ang magnesium nailhan usab nga adunay papel sa pagpahayahay sa kaunoran sa usa,” matod ni Lisa Young, propesor sa nutrisyon sa New York University ug awtor sa “Finally Full, Finally Slim.” Ingong resulta, ang magnesium “makatabang sa pagtambal sa restless leg syndrome. nga mahimong makaapekto sa kalidad sa pagkatulog."

Gawas sa kini nga mga nahibal-an, daghang panukiduki ang nahabilin kung giunsa ang epekto sa magnesium sa pagkatulog. Ang ubang mga pagtuon sa magnesium "nagsugyot ug pipila ka kaayohan sa pagpausbaw sa gidugayon o kalidad sa pagkatulog," miingon si Kate Zeratsky, MD, usa ka rehistradong dietitian sa Mayo Clinic sa Rochester, Minnesota, apan midugang nga "ang siyensiya nga nagsuporta sa magnesium ug pagkatulog dili lig-on. "

Kanus-a magkuha usa ka tablet nga magnesium

Sa samang higayon, ang mga eksperto nag-ingon nga ang natural nga mga tambal sama sa mga mineral mas luwas, dili makasandig, ug adunay mas gamay nga epekto kaysa pipila ka mga interbensyon sa pagkatulog sama sa mga pildoras sa pagkatulog. Busa, ang magnesium mahimong maayong alternatibo sa pipila ka tambal. Alang sa bisan kinsa nga naglisud sa pagkatulog ug gusto nga mosulay sa pag-inom og magnesium, labing maayo nga kuhaon kini mga 30 minuto sa dili pa matulog.

Kinahanglan usab nga matikdan nga adunay daghang mga porma sa magnesium, ug ang uban gituohan nga makatampo sa mas maayo nga pagkatulog sa gabii kay sa uban, sama sa magnesium glycinate, nga usa niini nga mga matang ug "malumo sa tiyan." Ang magnesium citrate usa pa ka maayong kapilian, ingon ni Dr. Reed, tungod kay kini "nagpasiugda sa pagpahayahay."

Ang husto nga dosis

Ang Office of Dietary Supplements sa US National Institutes of Health nagrekomendar sa hamtong nga mga lalaki nga makakuha sa taliwala sa 400 ug 420 milligrams sa magnesium kada adlaw, ug ang hamtong nga mga babaye makakuha sa taliwala sa 310 ug 320 milligrams kada adlaw.
Ang mga tigkuha sa magnesium kinahanglan usab nga makahibalo nga ang mga suplemento nga dosis sa porma sa suplemento lahi sa magnesium nga natural nga makit-an sa pagkaon sa usa ka tawo, ug kana nga suplemento dili kinahanglan gawas kung ang usa ka tawo kulang sa magnesium, o, sama sa giingon ni Dr. Zeratsky, tungod kay "ang Ang pagkaon kulang sa magnesium." Mga pagkaon nga puno sa magnesium," sama sa mga nuts, lakip ang mga almendras, mani, ug kasoy, ingon man mga liso, soy milk, black beans, ug mga dahon nga utanon sama sa spinach.

Talagsa nga mga epekto

Ang Office of Dietary Supplements nag-ingon nga "ang sobra nga magnesium gikan sa pagkaon walay risgo sa himsog nga mga tawo tungod kay ang mga kidney nagwagtang sa sobra nga gidaghanon sa ihi," samtang si Dr. Zeratsky nag-ingon nga kinahanglan nga matikdan nga ang mga problema mahimong motungha tungod sa "taas nga dosis sa magnesium." gikan sa mga suplemento.” o mga tambal,” sama sa kasukaon, pagsakit sa tiyan, ug kalibanga.

Ang maayong balita mao nga ang ingon nga mga epekto talagsa ra alang sa mga indibidwal nga nagkuha sa magnesium sa sulod sa girekomenda nga mga limitasyon. Mahinungdanon man o dili ang pagpauswag sa pagkatulog sa magnesium, ang mga benepisyo sa kahimsog nagpabilin nga taas.

Mga panagna alang sa tuig 2023 sumala sa imong tipo sa enerhiya