Kini nga mga pagkaon angay alang sa mga mabdos, labi na sa ting-init

Kini nga mga pagkaon angay alang sa mga mabdos, labi na sa ting-init

Bisan unsa pa ang panahon, ang mabdos nga mga inahan kasagarang mas mabinantayon bahin sa ilang gikaon sa panahon sa ilang pagmabdos. Sa kinatibuk-an, ang usa ka masustansya nga pagkaon hinungdanon sa kini nga yugto sa kinabuhi, dugang pa nga ang masuso makadawat sa tanan nga mga sustansya nga gikaon sa inahan kung naa siya sa sulod sa sabakan sa inahan. Busa, kini kanunay nga mapuslanon alang sa mga mabdos nga mga babaye nga edukado sa usa ka himsog nga pagkaon, sumala sa gipatik sa HealthShots.

5 ka importante nga pagkaon

Ang inahan kinahanglan nga magpunting sa iyang estilo sa kinabuhi sa panahon sa pagmabdos aron madasig ang himsog nga paglambo sa bata. Ilabi na kini nga importante sa panahon sa ting-init diin daghan ang nag-anam og gamay nga pagkaon ug ang posibilidad sa dehydration mosaka, nga makaapekto sa panglawas sa bata. Ang usa ka mabdos nga babaye kinahanglan nga maghimo dugang nga mga panagana sa iyang pagkaon alang sa usa ka luwas nga pagmabdos aron makasukol sa kainit sa ting-init, sama sa mosunod:

1. Mga utanon

Ang mga utanon sama sa spinach, repolyo, ug broccoli abunda sa importanteng sustansya sama sa folic acid, iron, ug calcium. Ang folic acid kinahanglanon alang sa usa ka nagtubo nga fetus, ilabi na sa unang mga hugna sa pagmabdos, ug makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa mga depekto sa pagkatawo. Importante usab ang iron alang sa produksyon sa pula nga selula sa dugo ug makatabang sa pagpugong sa anemia sa panahon sa pagmabdos, samtang ang calcium importante alang sa pagpalambo sa bukog sa fetus.

2. Mga prutas

Ang mga prutas sama sa oranges, berry, saging, mansanas, ug peras naghatag ug importanteng bitamina ug minerales, lakip ang bitamina C, potassium, ug fiber. Ang bitamina C nagtabang sa pagsuyup sa iron ug nagsuporta sa usa ka himsog nga immune system, samtang ang potassium hinungdanon alang sa pagpadayon sa himsog nga presyon sa dugo ug balanse sa likido sa lawas.

3. Lean nga protina

Ang mga tinubdan sa tambok nga protina sama sa manok, isda, pabo, ug tofu naghatag ug importanteng sustansya sama sa iron, zinc, ug bitamina B12. Ang iron gikinahanglan alang sa pagtubo ug paglambo sa fetus, samtang ang zinc adunay importante nga papel alang sa fetal immune function ug pagtubo sa selula. Samtang ang bitamina B12 importante alang sa pagpalambo sa fetal brain ug nervous system.

4. Tibuok nga lugas

Ang tibuok nga lugas, sama sa brown rice, quinoa ug whole-wheat nga tinapay, naghatag ug komplikadong carbohydrates ug fiber. Ang komplikado nga carbohydrates usa ka maayong tinubdan sa enerhiya ug makatabang sa pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo, samtang ang fiber makatabang sa pagpugong sa constipation ug pagpalambo sa himsog nga panghilis.

5. Nuts ug mga liso

Ang mga nuts ug liso, sama sa almonds, walnuts, chia seeds, ug flaxseeds, naghatag ug himsog nga tambok, protina, ug importanteng sustansya sama sa bitamina E ug magnesium. Ang himsog nga tambok makatabang sa pagsuporta sa pagpalambo sa utok sa fetus, samtang ang bitamina E importante alang sa pagtubo ug paglambo sa fetal cell. Ang magnesium makatabang sa pagkontrolar sa presyon sa dugo ug pagsuporta sa himsog nga kaunoran ug nerve function.

Girekomenda sa mga eksperto nga sundon nimo ang mosunod nga mga tip alang sa luwas nga pagmabdos:
• Pagsul-ob og komportable ug luag nga panapton nga gapas
• Pag-inom og daghang tubig aron ma-hydrated ang lawas
• Pag-ehersisyo ubos sa pagdumala sa usa ka fitness expert
• Ayaw iladlad sa direkta nga kahayag sa adlaw
• Focus sa pagkaon sa himsog nga pagkaon lamang
• Ampingi ang mga bitiis ug tiil ug timan-i ang bisan unsang hubag
• Pagbaton ug maayong gidaghanon sa pagkatulog
• Likayi ang stress
• Likayi ang paggawas sa gawas panahon sa init nga oras

Ug sa tibuok nga pagmabdos, kung adunay abnormal nga pagbag-o nga namatikdan o ang mabdos nga babaye nag-antus sa bisan unsang problema, kinahanglan nga mokonsulta dayon siya sa nag-atiman nga doktor.

Mga panagna alang sa tuig 2023 sumala sa imong tipo sa enerhiya